摩登舞中直進步的運步要領

摩登舞是一種不間斷的沿舞程線運行的舞蹈，它的軌跡無論是曲線，折線還是弧線，都離不開直進直退的基本功，直線運行包括直進步和直退步。

直進步 (一) 準備 1. 站位 正步站立, 兩足相併。 2. 舞姿 男女各自單練, 持正確舞姿( 架形)。 3. 屈膝 膝關節向前屈曲, 小腿與地面形成約45 度～60 度夾角。臀部收緊, 尾骨向前推送, 髖關節前送, 腹股溝挺起。 4. 出步前的重心設定一腳為運動腳( 擺動腳) , 一腳為支撐腳(重心腳) 。出步前, 身體重心落在支撐腳的腳跟, 運動腳腳跟稍離地面, 準備出步。可簡單記憶———重心在跟。

(二) 蓄力、發力、收力 蓄力、發力、收力是肌肉用力的三種形式, 也就是肌肉收縮的三種形式。 1. 蓄力 蓄力指積蓄力量, 是發力前的力量儲備, 它是肌肉靜止性的工作。這時, 身體參與蓄力的肌肉組織要積極收縮, 這種肌肉長度不變的收縮形式叫等長收縮。例如膝關節向前屈曲時, 大腿的股二頭肌、縫匠肌與臀肌、腹股溝都要進行收縮, 以保持屈膝時的靜止用力狀態。蓄力時要調整呼吸, 用鼻子或嘴將氣呼出。 2. 發力 發力指身體迸發力量, 開始出發。此時的肌肉收縮形式叫縮短收縮, 肌肉縮短牽引骨槓桿做相向運動。因此, 大腿後部的股二頭肌、臀肌推動股骨向前; 小腿後部腓腸肌推動脛骨向前; 而腰肌、背闊肌推動軀幹向前。這些肌肉收縮的力量和速度產生出運動腳前進的距離或步幅, 發多大力就出多大步幅, 不要做多餘的延伸。腳的發力是一種輔助性發力, 是身體向下擠壓的一種綜合體現。當重心腳向腳底方向用力時, 就產生出一種推力, 使運行腳或前進或後退或橫移或向上升起。發力時要吸氣, 用腹部進行深層呼吸。 3. 收力 收力指收束力量。它標誌著一個舞步重心轉移的結束和下一個動作的開始。收力時肌肉積極收縮但被拉長, 此時肌肉收縮的形式叫拉長收縮。這種收縮形式起著制動、減速和克服重力等作用。收力時大腿內側肌肉積極收縮夾緊, 同時身體各部分肌肉要做出蓄力時的狀態為下一個動作做出準備。收力時要將氣呼出。

(三) 運步 運步包含著最重要的技巧———重心轉移。 1. 運動腳運步方式 (1) 腳掌內側輕輕在地板上向正前方直線滑動。 (2) 當腳掌滑行約20 厘米時, 身體軀幹及時跟進, 由身體引帶著運動腳繼續前移。 (3) 當運動腳滑至最遠端約80～100 厘米時, 運用腳底滾動技巧, 即腳踝輕柔轉動, 使腳尖抬起腳跟著地。 (4) 腳跟著地後, 抬起的腳尖相繼落下。身體重心轉至運動腳並落實在運動腳腳跟, 膝關節要及時前屈。

2. 支撐腿與支撐腳的運動方式 (1)大腿後部股二頭肌、臀肌及軀幹右側腰肌收縮發力推動身體和運動腳向前。 (2) 支撐腳向地板方向用力, 即用蹬的力量把身體推出去。蹬力藉助地板反彈力獲得向前向上的初速度, 推力使運動腳獲得舒緩前進的距離。 (3) 腳跟滾動到腳尖, 用腳跟施行蹬力, 用腳掌、腳尖施行推力。 (4) 當身體重心引帶著運動腳前進到位的瞬間, 後腳被身體快速帶到前腳旁, 後腳腳尖對著前腳內緣, 腳跟提起, 腳尖虛點。後腳雖貼地而行但與地面沒有實質性的摩擦。

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