當你控制了睡眠，你就控制了人生

Jun.

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當你獲得了長期的優質睡眠，你就比別人有更活躍的思路和積極向上的精神狀態，更有耐心處理棘手的工作問題，贏得領導和同事的認可。

作者丨白眼仁大王

01

朋友曉晨一直都是個名副其實的「廣告狗」，前段時間成為了「雙失」青年，失戀＋失業的雙重打擊讓他十分消沉。

端午假期約了幾個朋友去看望他，幫他排憂解難一下。

到曉晨家看到他時，我們都嚇了一跳，原本活力四射的大帥哥低頭耷拉腦袋的來開門，一雙電眼只剩下黑眼圈，整個人都不好了。

問了半天怎麼回事，曉晨才說：已經連續一年都沒睡好過，有時候晚上睡不著白天起不來，有時候半夜突然驚醒怎麼也睡不踏實，熬過連續5天的工作日，到了周末想好好補個覺，一覺睡到下午，醒來還是昏昏沉沉，一點幹勁兒都沒有。

因為身體不在狀態，思路也跟不上，工作時leader派下任務來，轉身就忘了，和客戶一起討論方案，突然腦子就遲鈍了，支吾著不知如何回應原本很簡單的廣告提案。

這樣被leader訓了好多回，最終在一次重要會議中犯了忘帶PPT文件的低級錯誤後，leader狠狠撂下一句「不帶腦子來就滾蛋！」，就這樣失業了。

說到戀愛，曉晨也一肚子委屈：廣告狗工作太忙，有時晚上還有應酬，即便不加班不應酬，也總是打不起精神去約會。

女朋友約他看電影，他居然好幾次在電影院打起呼嚕；這個從前幽默的大男孩，在女朋友給他講笑話時，他的笑點都跟不上節奏，常常用獃滯的目光回應。

清明節假期女朋友說一起去踏青，呼吸一下新鮮空氣，也讓他換換心情，可他居然說要趁假期在家補覺，女朋友一氣之下給他發了最後的微信「你根本就不愛我！和你的床過一輩子吧！」就這樣和他分手了。

一邊聽曉晨講，我一邊打量著他的房間：大白天也拉著窗帘，屋裡昏沉沉的，床頭開著的檯燈算是屋裡最亮眼的光源了，床上扔著PSP、iPad，廚房的洗碗池堆滿了留下咖啡漬的馬克杯，冰箱里空蕩蕩的，連片麵包都沒有，一看就是從來不吃早飯的主兒。

用隨便的態度面對生活，長此以往的惡性循環，不僅毀了睡眠毀了身體，連工作和感情都丟了。

睡在一個從不認真打理的房間里，混亂的睡眠環境只能培養混亂的睡眠習慣。

只有精心打理好卧室，讓自己處於舒適、健康的環境中，緊繃的精神才會得到徹底放鬆，才更容易獲得高質量的睡眠。人生也能從一團糟之中突圍出來。

02

閨蜜思思今年升級做了媽媽，生了個可愛的胖小子。

但小寶寶從出生就不老實，整夜整夜的哭鬧，連月嫂都哄不好，非得讓媽媽起來哄哄抱抱才行。

寶寶離不了人，思思就乾脆辭職在家奶娃，家庭的經濟責任就落在了她老公身上，經常加班，也顧不上幫思思處理大大小小的家事、照顧寶寶。

女子本弱，為母則剛。從前嬌慣的思思一個人扛下了帶孩子和處理家庭瑣事的重擔。

別的媽媽月子里補得滿臉膠原蛋白，思思睡得不好，補也補不進去，皮膚也出奇的差。有時候哄著寶寶吃了睡了，再趕緊做完家務，思思筋疲力盡地倒在沙發上淺淺的閉會眼，寶寶一哭又要立刻跑進卧室。

幾個月下來，思思累得面色憔悴，眼睛裡都是血絲，不到30歲的臉上堆著操心幾十年的蒼老，孕期就沒胖起來的她現在更是消瘦，看了讓人心疼得不行。

別說出門和姐妹們逛街喝下午茶了，連一個整夜覺都沒睡好過。長此以往的睡眠不足，休息不充分，真怕思思有一天堅持不住累病了。

人們總是認為全職媽媽享清福，殊不知她們更加辛苦。

全身心的投入在孩子和家庭瑣事上，從早到晚忙個不停，沒有周末沒有節假日。夜裡還不敢睡得太沉，睡眠時間少，睡眠質量又差，精神壓力比上班族還要大。

上班族可以苦了累了，辭職環遊世界，媽媽們卻不能；上班族可以找一天偷懶，請假在家睡個好覺，媽媽們不能。那全職媽媽就要24小時忙不停，長期睡不好，成為「黃臉婆」、最終還要被老公嫌棄嗎？

當然不是。

俗話說：身體是革命的本錢。即便忙碌著、付出著，全職媽媽們也要好好愛自己，努力讓自己睡個好覺，成為美麗健康的辣媽。

或許媽媽們無法擁有大塊的睡眠時間來做香甜的美夢，卻可以通過一些方法掌握睡眠的技巧，在短暫和碎片化的時間裡讓睡眠質量更高，精神狀態和身體健康得到最大程度的修復。

03

以前在創業公司，人不多，工作量卻很大，有些實習生叫苦不迭，堅持不了多久就走了。

有個叫小果兒的實習生，像《歡樂頌》中邱瑩瑩一樣，活潑開朗非常討人喜歡。

尤其小果兒像個永遠能量十足的小太陽，無論前一天加班到多晚，組織多少活動，或者參加部門聚會，第二天九點都會準時出現在辦公室，給辦公桌上的綠植澆澆水，然後元氣滿滿地開始一天的工作，做事認真從不拖沓，效率還非常高，簡直一個頂仨。

就連最近每天熬夜準備論文和畢業答辯的緊張時期，小果兒也從沒遲到過，白天的工作井井有條，而且每次下午開會頭腦風暴時，別的同事拚命灌咖啡還會偶爾哈欠連天，可她總是精神頭十足，頻頻提出好點子，好像前一天晚上熬夜不是她。

我們都很好奇，小果兒怎麼每天這麼有活力？而且工作效率還這麼高？

有天小果兒終於在午餐時給大家傳授自己的「活力秘籍」——重視睡眠。

曾經的小果兒也時常熬夜，成天沒精打採的，有時早早上床也睡不好，白天上課就打瞌睡，搞得精神狀態不佳一學期掛了好幾科。

後來關係很好的體育老師給她提了許多建議，逐步調節和改善自己的睡眠方式，很快小果兒就調整好了自己的狀態，不僅睡眠質量有所提高，白天的生活和學習效率也突飛猛進。即使現在有繁重的論文任務和實習任務，睡覺時間減少了，只要睡眠質量不下降，就能掌握好生活節奏。

我們都忽視了這一點：睡得多不等於睡得好。

只有睡眠質量高的人，才能活力十足地有效把握住白天的工作與生活，把自己的狀態調整到最佳。

好的睡眠是一把職場利器。當你獲得了長期的優質睡眠，你就比別人有更活躍的思路和積極向上的精神狀態，更有耐心處理棘手的工作問題，贏得領導和同事的認可。

自從有了手機、電腦，和隨處都能連上的WiFi，我們的生活似乎被滿噹噹的工作和娛樂八卦綁架了，瀏覽爆炸式信息的時間甚至比睡覺的時間還要多。有些特殊職業人群，像醫生、特警、夜班司機等，雖然會避開互聯網的衝擊，緊張的工作和長期的晝夜顛倒也會讓人睡眠質量下降。

儘管睡眠一直是生活中非常重要的一部分，可現代人對睡眠的重視程度卻越來越低。

事實是，糊弄睡眠，就是在糊弄自己的人生。

一天兩天睡不好，很難有明顯的不良反應；那一個月兩個月，三年五載呢？你確定要用安眠藥和咖啡支撐你的人生嗎？

你真的要改變一下自己的睡眠方式了！睡眠不應該只是每天例行公事的任務，而應該成為你高效工作和積極生活的工具。

一種全新的高效睡眠法——R90睡眠方案——正在流行，它不要求你每天睡足8小時，而是通過90分鐘為單位的睡眠周期來制定睡眠計劃。

理論上來講，一個睡眠周期由4-5個不同的睡眠階段組成，從開始打瞌睡、進入淺睡眠、深睡眠，再到快速眼動睡眠，完成一個睡眠周期需要90分鐘，這就是「R90」。

雖然人們一天獲得5個睡眠周期、一周共獲得35個睡眠周期是最理想的狀態，但現代社會的年輕人比過去的人要忙碌太多，每天能保證3-4個睡眠周期、每周不少於28個睡眠周期就可以了。

「R90睡眠方案」從晝夜節律、睡眠類型、睡眠前後例行程序、日間睡眠的補充、睡眠環境等方面提出了睡眠修復的7個關鍵指標，並針對每一個指標給出7個實踐要點，針對各種不同的睡眠問題給出合理的建議。

如果每天都能嘗試一個睡眠建議，那麼只需49天睡眠就能獲得突飛猛進的改善。

這種顛覆性的睡眠方案由英國權威運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯提出，先是改變了整個體育界，後來被商界精英們嘗試並推薦給更多職場人，現在許多國外的居家人士也使用這個方案來獲得更好的睡眠。

當你發現自己能夠掌控睡眠時，睡眠就會成為你取得更高工作和生活效率的工具，而不單單是一個生存任務。

尼克將「R90睡眠方案」和詳細的建議寫在了《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》這本書中，相信讀完這本書，身為職場人的你也能靈活運用睡眠輔助工作和生活更有效率，如果你是居家人士，這本書也能幫你有效的改善睡眠狀況，擺脫睡眠壓力，更好的應對生活！

好書推薦

—THE END—

《睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效》，作者：【英】尼克·利特爾黑爾斯，出版社: 北京聯合出版公司。