簡單三招辦公室瑜伽 舒緩壓力塑美體

　　白領一族長期伏案工作，缺乏運動，不僅容易引起腹部、大腿部位的肥胖而且多被滑鼠手、頸椎、腰椎疾病困擾。推薦三種簡單易學的辦公室瑜伽姿勢，緩解工作壓力，有助塑造體形。

　　一、牛面式

　　方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。

　　意識力：放在被拉扯向上的胸部。

　　功效：可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。

　　二、鞠躬式

　　方法：面向椅背，雙腳分開，雙手扶住椅背並伸直，身體前屈成90度，背部保持水平，每次持續1至2分鐘。

　　意識力：放在腰部。

　　功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，美化雙腿。

　　三、坐姿擰轉式

　　方法：坐在椅子上，一手扶椅背，一手扶把手。吸氣時身體向一側擰轉，手下腹部，迴轉同時一定要保證跨步擺正，背肌伸直，頭盡量向後方轉，向遠處望放鬆眼睛。靜止10-20秒，自然呼吸，左右各4次。

　　意識力：集中在腹部。

　　功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。

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