更年期如何補鈣 女性更年期補鈣的方法
根據統計數據顯示，女性在28歲以後，骨鈣每年以0、1%?0、5%的速度減少，到60歲時將達到50%的骨鈣減少。缺鈣可以導致女性經前綜合征、骨質疏鬆症等病症，還會導致孕婦腹中的胎兒患上佝僂病。所以補鈣對於成年女性來說是一個不容忽視的問題。但是，女性什麼時候開始補鈣最好？應該選擇何種補鈣方法？補鈣過程中應該注意什麼問題呢？有哪些保健品是適宜用來補鈣的呢？
30歲前宜補鈣
科學研究證明，只有在30歲左右的一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人體整個機體生理功能開始走下坡路，補鈣的效果也逐漸減弱。所以，35歲以前乃至整個青春發育期，是補鈣的最佳時期。
營養學家建議，每人每天應攝入800毫克的鈣。女性對於鈣的需求量相對較高，約為每天1000毫克，妊娠期的鈣需求更高，應該達到每天1500毫克。女性每日通過膳食攝入的鈣約在400毫克左右，很難滿足鈣的需求，因此平時飲食中必須注意增加含鈣量高的食品，或者服用鈣製劑。含鈣量高的食物有奶製品、豆類、乾果、綠葉蔬菜等，其中鮮奶及奶製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克鮮牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。
除了要注意飲食調節外，30歲左右的女性堅持每日補充鈣製劑也非常必要。每日服用600mg左右的鈣製劑是比較合適的劑量，加上食物中的鈣質，就能滿足人體全天的需要。
補鈣的同時應該注意以下問題：
（1）注意磷、維生素D的補充，以促進鈣的吸收。
佳萊福鈣加維生素D軟膠囊以源自天然海洋珠貝的生物碳酸鈣，經高溫、粉碎、篩分、脫水、乾燥等工藝製得，具有含鈣高、吸收好；無異味、不刺激；鉛、砷等重金屬含量極低等優點。服用後可迅速與胃酸作用，形成易吸收的離子鈣，克服了普通碳酸鈣溶解性較差的缺點，液體鈣補鈣效果更好。人體鈣吸收主要集中於小腸部位，維D是促進小腸鈣吸收的關鍵營養，不僅可增加血液鈣含量，還能減少骨鈣釋放，增加腎臟對鈣離子的重吸收，防止人體鈣流失，維護骨骼、神經、肌肉的正常功能。如缺乏維D，即使補充再多的鈣，也難有很好的效果。
注意：選擇補鈣產品的關鍵是看吸收。優質的鈣能不能夠起到很好的補鈣效果，完全依賴於人體對鈣的吸收能力。而維生素D能夠提高肌體對鈣、磷的吸收，促進生長和骨骼鈣化，健全牙齒。維D與鈣搭配，人體才能更好的吸收鈣質。因此，大家在挑選健康產品時，一定要從實際出發選擇適合自己的補鈣產品。
（2）加強身體鍛煉，因為運動能促進骨骼的代謝、骨質的沉積。
（3）注意多進行戶外活動，因為「曬太陽」能使維生素D3增多，更有效地促進鈣成分的吸收。
只有這樣，骨骼才能更有效地吸收鈣，最終達到防治骨質疏鬆等疾病的目的。
TIPS：
每天鈣會通過尿液流失50%，如果膳食中食鹽含量很高或吃大量動物蛋白質，會使鈣從尿中的丟失增多。某些食物如菠菜、油菜，因為含有大量的草酸或植酸，也會影響膳食中鈣的吸收。
特別提醒那些一早便手執咖啡的女性：咖啡中的咖啡因可阻礙鈣的吸收，所以這些女性在補充鈣質的同時，還應注意盡量減少咖啡的攝入。
另外，過量鈣補充可能導致腎結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良現象的發生。所以切不可盲目聽信廣告，一味地攝入高鈣製劑。補鈣也需要適量，這樣才能更好地吸收鈣。
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