讓肩膀變寬 主要鍛煉三角肌

三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。因此，合理的鍛煉三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。

如果您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以下的練習方法，每周練習2——3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效果。

鍛煉的練習方法主要有：

1、直臂側平舉 練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3——4組，每組做8——12次。練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能儘力做8——12次為準。

2、直臂前平舉並上舉 這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2——3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3——4組，每組做8——12次。

3、寬握頸後推 這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握杠鈴，並將杠鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6——8組，每組做4——6次。

肩膀窄是完全可以通過鍛煉來改善的。通過進行肩部肌肉的專門訓練，可以增大肩部三角肌彌補窄肩的不足。 此外，欲了解更多相關信息，可點擊閱讀啞鈴鍛煉三角肌的3個方法

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