壓腿的技巧

壓腿主要鍛煉的是下肢和腰部的柔韌性，柔韌性是身體素質其中的一個組成部分，指關節的活動幅度，所以各種體育運動包括田徑，球類，搏擊，舞蹈，力量項目等都會有壓腿的訓練，一般安排在準備運動和放鬆運動中，也有專門訓練的。 壓腿作為基礎的柔韌性訓練其好處有： 1。由於關節的活動幅度和靈活性改善，所以可避免運動的受傷。 2。改善人的體態，變得舒展，優美。 3，放鬆疲勞的肌肉，改善血液循環。 4。在運動前作為準備運動可提高肌肉的敏感度和彈性。 5。可預防關節肌腱老化等疾病。 6。糾正不良體態。 壓腿動作分為：正壓腿，內壓腿，側壓腿，後壓腿，壓髖。此外還有劈叉，撕襠等。如果動作不注意很容易拉傷韌帶，一旦拉傷要很長時間才能恢復。下面以正壓腿為例說明： 將一條腿置於齊腰高的地方（可以是台階，柜子，欄杆等），兩腳膝關節壓平，不可彎曲，腳尖回勾（不可用力）；上體正直，身體，肚臍和雙腳指向同一方向並在同一平面。在雙膝不彎的情況下，身體向前挺並向下壓，雙手抓到儘可能遠的位置。剛開始可能只抓到脛部，慢慢的可抓到踝部到腳掌，直到你的腹部，胸部，頭部依次貼到腿上，那就大功告成。 要順利做到以上幾點，請切記幾項原則： 1。循序漸進，每天進步一點就行了，切忌急於求成。 2。剛開始時會感到大腿後部疼痛，堅持一陣後再繼續往下壓，先從每條腿15秒開始，直到可堅持每條腿1分鐘（每條腿做3-4組）。切忌彈振式下壓。 3。注意力集中，不要邊練邊做其他事或聊天，以防受傷。 4。最好熱身後做，因熱身後關節沒那麼僵硬，可選擇騎單車，慢跑，散步等，以稍微出汗為宜。 5。身體要放鬆，緊張的身體容易導致拉傷。 6。要身體放鬆必須要有均勻的呼吸，特別在困難的時候，切忌憋氣。 7。注意身體保暖，在寒冷的天氣容易使肌肉僵硬。
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