【養生健體】人老腿先老，養腿有絕招

07-07

【養生健體】人老腿先老，養腿有絕招

俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰。」，「將病腰先病，人老腿先老」。人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。

全身壓力都在腿

雙腿就像人體的承重牆：很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

雙腿是身體的交通樞紐：

兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。

腿部衰老的重要報警信號

1.腿腳沒有原先靈便了

稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

2.做點事就腰酸腿疼

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。

3.走路變慢

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

4.雙腿一側發涼

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

5.抽筋次數增多

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

6.腫脹

血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

7.靜脈曲張

女性更容易出現這種情況，二十歲後就有可能發生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

8.髖膝關節疼痛

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

人老腿先衰的主要原因

人老腿先衰的主要原因是，腿部的肌肉減少，肌肉的力量減弱；骨質疏鬆、軟化，彈性、韌性降低、關節組織變得比較粗糙，關節軟骨發生退行性變，甚至變形，特別是膝關節只經得起35～40年的使用。

在這以後，隨著骨關節間的韌帶松馳，支撐關節的功能下降，行動會可受限制。下肢活動不便對老年人的生活產生很大影響，甚至導致生活不能自理，這就會更加速衰老。因此，防止"腿先老"對維護人體健康非常重要。

養腿有絕招

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從二十多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

1.注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環

千萬別讓腿部受涼，防風防寒。同時老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，平底鞋最合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

2.多曬太陽

不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

3.拍打腿部經絡

腿上有六條經絡，分別是足太陽膀胱經，足少陽膽經，足陽明胃經。足太陰脾經，足少陰腎經，足厥陰肝經。

《醫宗金鑒》指出:「氣血瘀滯,為腫為痛」。經絡是氣血運行的通道。只有經絡通暢，氣血才能川流不息地營運於全身，身體臟腑及各部位功能才能正常運轉。所以拍打疏通腿部經絡至關重要。

【注意】拍打時要順著經絡走向由上往下，或者由下往上。一掌挨著一掌依序拍打，每個部位拍打5～10分鐘最好。

4.拍打膝關節 拍打膝關節，您就會發現氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了。膝蓋和腿局部溫度提高，血液循環加快，如膝蓋發軟、膝蓋積水、膝蓋骨刺以及不明原因的疼痛等癥狀即刻有效緩解。

【拍打要點】須將其前後左右全拍透

5.拍打雙腳

「百病從寒氣，寒從腳底生。」腳對人體起著重要的養生保健作用。雙腳養生可以促進血液循環 ,有助於消除疲勞 ,對心臟、腎臟及睡眠都有好處。達到強身治病，延年益壽的目的。

每天晚上臨睡前用手或工具（拍打棒或拍痧手）拍打雙腳，可以打消一天的疲勞。此法除治腳部疾病外，對所有臟腑疾病都有很好的療效。

【順序】腳心、腳背、內外踝關節及周圍部位，每個部位盡量拍10分鐘以上，且均可重力拍打。

【注意】最好不要隔衣拍打，應直接拍打皮膚效果最好。

6.暖雙足

每晚睡前用40℃左右的水泡腳、最好飯後一小時後開始，以15～30分鐘為宜，能使全身血脈流通。