這樣的「吃飽」，才能更好地減肥！

您是否還在為自己日益增大的「大肚腩」在苦惱？是否正在痛苦地忍受著一次次舌尖上的誘惑？是否感覺「喝白開水都會長胖」而無奈？……

今天推薦給大家：這樣的「吃飽」，可以更強壯肌肉、燃燒脂肪更快！

一、燃燒脂肪（減肥），意味著減輕脂肪重量，而不是身體重量

是否需要減肥，關鍵看身體脂肪比例！對於肌肉比例相對較高的人群，體重相對較重，但並不需要減肥。脂肪比例高的人群應該注重減肥，以達到減少體脂比例為目標，而不是單獨的體重下降。

我們反對所謂的「飢餓療法」：即每天少吃甚至不吃來達到減輕體重的效果，這樣最終將導致身體狀況隨著體重下降而逐漸下滑，嚴重影響到正常的生活、工作與學習。長期的「節食」對節食者的心理與生理也會帶來巨大的挑戰，一旦承受不住飢餓就容易恢復節食前的飲食習慣，沒過多久身上的贅肉又會出現，引起體重反彈甚至會出現超過原來體重。

二、肌肉是人體脂肪的燃燒器

人體日常活動的維持、以及運動鍛煉，主要依靠骨骼肌。人體的肌肉共有600多塊，約由60億條肌纖維組成，肌肉組織佔據了人體體重的35%～40%，肌肉內毛細血管的總長度可達10萬公里，能繞地球兩圈半，大大小小的肌肉成為支撐人體的主要組成部分。

根據資料分析：肌肉細胞的產熱量要比脂肪細胞高很多，即使不活動，由於要維持身體正常的新陳代謝，也要消耗很多熱量。在休息狀態下，1公斤脂肪僅能消耗4～10卡熱量；但1公斤肌肉組織能消耗75～100卡熱量。

由於同樣體積的肌肉細胞比同體積的脂肪細胞耗熱大得多，所以肌肉質量越發達的人，越可以幫助身體消耗更多的熱量，從而有利於減肥。因此，每一塊肌肉，都是一個脂肪燃燒器。

平日里，只有吃飽飯，才有力氣去積極運動，才可以讓身體鍛鍊出一身強健的肌肉，而不是鼓泡泡的一堆脂肪。雖然運動不會改變我們的身高、年齡甚至體重，但是可以改變我們體內的肌肉和脂肪含量，提高機體的基礎代謝率。

三、瘦弱的肌肉容易引起肥胖

許多人過30歲以後飲食習慣沒有改變，而且也有些體育鍛煉，但體重卻年年增加，身材不再玲瓏有致，其實主要原因就在「基礎代謝率」的下降。

根據研究，人到30歲之後，每10年基礎代謝率會下降2～5%!試想一位30多歲的女性，體重55kg，每天維持基礎代謝率所需熱量約1300千卡，但她到了40多歲之後只要1200千卡；如果飲食不變且不運動，每天將至少60千卡累積到體內，當熱量累積到7700千卡左右，約4個月身體就會多出1公斤的脂肪！

通常成年階段骨骼肌質量接近人體體重的35～40%，隨年齡增長，骨骼肌質量開始下降，在四十歲開始，成人每10年約失去3％～5％的肌肉質量。尤其50歲後更明顯，每年約1％～2％的丟失。到75～80歲時，骨骼肌僅占體重的25%。由於肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎代謝率每10年下降3%。運動缺乏的人，每年減少0.25公斤肌肉，增加0.25公斤脂肪，脂肪的堆積導致體重增加，對心臟供血帶來極大的負擔。歲月偷走了肌肉，留下了脂肪負擔！

四、餵飽肌肉去減肥

肌肉比脂肪能燃燒更多熱量！只有強健的肌肉，我們才不用斤斤計較舌尖上的誘惑，也不用終日生活在恐慌之中；只有努力保持肌肉，你才能抵抗的住歲月流逝中新陳代謝自然的降低；只有努力鍛煉肌肉，你才能抵抗住有氧運動對肌肉的消耗；只有結實強健的肌肉，你才能體會到一舉一動充滿力量，能夠充分控制自己的身體的那種感覺是多麼的美好。

餵飽肌肉不是單靠美食可以做到的。需要適宜的鍛煉、合理的飲食，訓練後恰當的加餐，才能夠在肌肉最「飢餓」的時刻快速將其填飽，從而改善肌肉的質量。

餵飽肌肉，是一個長期過程，萬萬不可採用過度的飢餓療法減肥！減肥會減得身體很差，這是因為減重可能同時減去肌肉和脂肪。往往減肌肉比減脂肪要容易的多，因為肌肉含水量比較大，一般來說，低熱量飲食的減肥，每減十斤體重，要流失3斤肌肉。

本文引用中國科學院科普文章的有關數字進行改編！

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