一年來深蹲的感受，對大重量全蹲的吐槽

07-07

一年來深蹲的感受，對大重量全蹲的吐槽由嚇猴墩發表在虎撲籃球·健身和運動健康 http://bbs.hupu.com/fit大家好，感謝您打開我的帖子，今天發這個帖子的目的主要是想談一談這一年多來自己對深蹲訓練的感受。我從去年暑假開始系統的進行訓練（當時體重63kg），當然開始進行腿部訓練，當時跟著一個大哥學習柔道，他讓我用60kg蹲12組，每組蹲極限個數，我差不多能從第一組12個到最後一組6-8個的樣子，第二天腿是真酸，屁股也酸！每周這麼一次，但是真得對力量有很大的提升，特別是背負投（http://baike.baidu.com/view/7330129.htm）明顯感覺蹬地也比較有力，同時扛起超過我體重的對手時，腰也沒原來那麼吃力，這大概是3周以後能感覺到的。當時採用的訓練方法主要還是深蹲，蹲到大腿與地面平行的位置。開學後回到學校，明顯感受就是打球彈速快了很多，彈跳沒什麼大的變化，同時，頂差不多相同身高的對手也感覺不如原來吃力了，我想這就是多次數深蹲的一個好處。但是由於開學了課多，腿也就差不多耽擱了倆月沒練，但是每周還是抽出三天練了練胸肩，還是忽視了腿部的重要性。後來，大概是冬天11月的時候，看到了@mathiasych 版主關於深蹲用10x10的帖子，頓時我就想到了暑假那時候的訓練方法，發現有些東西還是比較互通的，而且還是很有道理的。但是這裡的10x10講究的是全蹲，也就是蹲到底，倆月沒練，再上深蹲架，然後再用新的蹲法發現只能從50kg開始蹲。當然，隨著每周一次的10x10，腿比原來確實粗了不少，同時，體重和上肢力量長的也很快，就這樣我一直堅持到暑假結束開始用版主提供的一套提升力量的訓練方法。這幾個月10x10帶來的最大感受就是打球對抗方面的提升，以及暑假之前卧推深蹲硬拉都達到了個人水平新高。不得不說，練腿確實對上肢也有幫助，想想當時同樣是一樣的訓練方法，每周三天不練腿上肢怎麼也不大長，後來加了一天腿之後，上肢也開始長了起來。但是，我所說的重點肯定不是10x10所帶來的種種優點，相信大家對這些優點肯定也是都有深深的體會，以上也可以理解為廢話，下面才是真正的重點！這裡我希望大家耐心看一下這個帖子http://my.hupu.com/showtime911/blog/5670971.html感謝@showtime911 show哥！同時感謝@iamalamo這個帖子也非常有用！！！iamalamo(當我暑假可以用90kg蹲10x10的時候，我發現每次蹲完之後膝蓋開始不大舒服了，但是第二天膝蓋還是會好一些，用手按壓的話明顯感覺膝蓋上方有疼痛點，但是沒怎麼在意，以為休息休息就好了。後來我採用沖極限的訓練方法時，也就是在140kg，150kg的時候健身房有個大哥對我的訓練方法提出了一定的質疑，這位大哥比較懂中醫和詠春拳，比較會養生，同時力量也挺不錯的！（以下內容可能有一定的誤導性）他的觀點認為，咱們所採用的這種全蹲方法，也就是奧林匹克深蹲方法，把力量全部壓在了膝蓋上，如果不是專業的舉重運動員，或者非常喜歡大力量的朋友這種方法對膝蓋的損傷時比較大的。這就和剛才上文中帖子里所說奧林匹克深蹲能扛起大重量但是同時對膝蓋的壓力很大，沒有用的下背的肌群的觀點不謀而合。然後他建議我採用膝關節不超過腳尖的蹲法，也就是上文中的力量深蹲方式。然後他讓我站到了牆跟前，用腳尖抵住牆趾，面對牆來蹲，保證鼻尖，膝蓋和腳尖在同一個平面內，甚至腳尖和鼻尖更往後一些。我在徒手的體會中明顯感到了下背發力很大，同時膝蓋確實感到輕鬆了一些。隨後，我又徒手做了幾個全蹲，也能明顯感到膝蓋確實承擔了不少的力。大家現在也可能這樣徒手去感受一下兩種深蹲方法受力和發力的區別。隨後，他又從詠春的角度介紹了三點發力，也就是什麼下背和腿同時發力？說的太多，導致我也沒怎麼記住，但是核心還是用腰來承受一部分力。他又從中醫的角度講，這個我記得清楚，他說深蹲是對男性非常好的動作，會提高你的性功能，能讓你的jj比原來更大更粗，更持久！（原諒我得粗俗，這是他的原話）我想這也是廣大男性同胞所喜聞樂見的一個效果。同時，這樣蹲一個月之後你的爆發力和速度可能也會有提高。但是，你用這種深蹲方法肯定沒你原來蹲的重量大，這一點也和上文中提高的奧林匹克深蹲能扛起更大重量的杠鈴有了呼應。所以你需要從新慢慢體會和學習。以上觀點我是感覺也有道理，但是僅代表這位大哥的觀點！但是，我還是認為大重量全蹲確實對膝蓋壓力挺大的，也許是我的蹲法不對？所以還是希望有高手牛人能來對他的觀點提出肯定或者質疑，等我下次再問問這個大哥。今天我就按照他的方法，也就是力量深蹲的方法，蹲了一次60kg 的10x10。感覺最深的就是腰真酸，比原來沖極限蹲大重量的時候還酸明顯感覺腿上使勁少了，全程腰都綳得緊緊的，特別是蹲下再起的時候是腰帶著你的全身起來的，而之前確實髖部發力更大一些。所以，腿上感覺就很發力少了，我也沒仔細體會，意念全在腰上了，但是還是能覺出來股二發力比以前更大了。具體他說的這些看法由於我也沒時間長時間堅持下來去練，今天是第一次訓練，所以真假難判，但是我願意用我一輩子的性福去試上兩個月的力量深蹲，如果膝蓋不疼了，爬樓有勁了，性功能強大了，我會堅持下去的！希望得到大家的祝福！最後還是希望@mathiasych @showtime911 等各位朋友提出自己的寶貴觀點！再次感謝你的賞貼！！[ 此帖被嚇猴墩在2012-11-20 21:39修改 ]

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