可以增強記憶力的方法

河南中醫學院教授/段振離

記憶力的科學基礎

大腦生理學指出,記憶是一個十分複雜的過程,而執行記憶任務的器官就是大腦。大腦有140億個神經細胞,每一個神經細胞又與一萬多個細胞相聯繫,從而形成一個十分龐大的網路結構。

究竟人腦的記憶容量有多大呢?能記住多少東西呢?科學家作過這樣的比喻∶全世界圖書館藏書總量約7億7千萬冊,假若每冊書所包含的信息量為600單位(這個單位稱為畢特),那麽。全世界所藏圖書中包含的信息量為46萬億畢特。這個龐大的數字正好相當於人的大腦所能夠記憶的信息量。由此可見,人腦有多麽大的記憶潛力。

記憶潛力是先天存在的,除了大腦發育不全者外,每個人都具有這樣的潛力,關鍵是您有沒有去發掘它。只要訓練得法,長期持續,記憶力是可以大大提高的。

最近,瑞士科學家發現,記憶力的好壞與基因有關。2003年10月新華社報導(引述《自然·神經科學》雜)∶人體內的一種神經遞質5-羥色胺和腦神經細胞上的5-羥色胺受體,對人的記憶及學習能力有很大作用。

瑞士蘇黎世大學的科學家研究了控制5-羥色胺受體合成的基因。這種名為5-TH2a的基因有兩種變體,絕大多數人帶有第一種變體,人群中只有9%的人帶有第二種變體。結果發現,帶有第二種變體的人記憶力較差。這樣看來,90%以上的人應該具有良好的記憶基礎。

必須強調的是,僅僅有良好的記憶基礎是不行的,它還需要艱苦地、循序漸進地學習,博覽群書,擴大自己的知識面,使知識充實於大腦中的網路。這樣在使用的時候,就能夠縱橫捭闔。

在人的一生中,隨著年齡的增長,記憶力有逐漸減退的趨勢。但是隨著年齡的增加,閱歷和經驗逐漸豐富,理解力和邏輯思維能力也逐漸增加,可以彌補記憶力的減退。更為重要的是,人腦的巨大潛力,絕大多數人並沒有挖掘出來,在那浩瀚的腦海裡面,尚有許多未被開墾的處女地。有些人說自己的腦子不夠用,也有一些老年人自嘆∶「人老了,記不住東西了」,這都是沒有根據的。只要掌握住良好的記憶方法,經常進行記憶鍛煉,一定能夠使記憶力增強,成為記憶力良好的人。

增強記憶力的方法

那麽,怎樣才能增強記憶力呢?

要在理解的基礎上記憶

例如要掌握數學上的運演算法則,不僅要求懂得如何算,而且要求懂得為什麽這樣算。這樣一來,法則所規定的每一步都成為有意義的,也就便於記憶。在科學領域內,無論是自然科學,還是社會科學,都有許多內在的、本質的、必然的聯繫,也就是規律。找出並理解這些聯繫,使之系統化,就有助於記憶。

德國心理學家艾賓浩斯(1850~1909)通過實驗發現,記憶12個無意義的音節,平均需要複習十五、六次,而識480個音節的詩,只需要複習8次就能背誦。所以,凡是理解了的知識,就記得迅速、全面、精確、牢固;否則,只能事倍功半。

興趣在記憶中起著重要作用

對記憶的物件感興趣,就能集中注意力,這時大腦皮質處於高度興奮狀態,其優勢興奮中心對資訊的輸入、加工起著良好的作用。同時,人們興趣盎然時往往表現出良好的情緒,而良好的情緒可以激發腦肽的釋放。科學家認為,腦肽是記憶學習的關鍵性物質。

所以,對於所學的知識,要傾注全部的感情,獻出真摯的愛,愛之愈深,記之愈牢。無怪乎愛因斯坦曾說∶「對一切來說,只要熱愛才是最好的老師。」因此,為增強記憶力,要特別注意對學習興趣的培養。

要抓住大腦的顯效時刻來安排記憶的內容

對於複雜難記的內容,應在大腦最清醒的時刻去記憶,而不應該在大腦疲勞的時候去記憶。這樣按大腦的不同狀態,安排不同的記憶內容,可以加速記憶的速度,提高記憶的效率。

最近,美國加里福尼亞大學的丁·弗拉德博士作了一個有趣的實驗∶當一群迷路的老鼠走上歧途時,他迅速給予電擊,並馬上把它們引向正確的道路。然後,把老鼠分為兩組,給甲組餵食,而乙組則不餵食。1周後進行比較觀察,發現吃過食物的老鼠都能清楚地記住正確的道路,而乙組則大多記不住。

進一步的探討指出,一旦進食,消化器官就分泌多種激素到血液中,其中的縮膽囊素與增強記憶力有關。學習後注射縮膽囊素,與學習後立即進食,同樣能使記憶力增強。縮膽囊素作用於迷走神經,可使迷走神經保持活力,從而使就餐後學過的東西牢記在大腦中。

及時複習的重要性

記憶的過程,又是與遺忘作鬥爭的過程;而與遺忘作鬥爭的基本方法就是複習。有人對遺忘現象進行了系統的研究,發現遺忘的過程是不均衡的∶在識記的短時間內遺忘得比較快,而後期則逐漸減慢。根據先快後慢的遺忘規律,就必須在識記後及時複習,鞏固記憶。隨著記憶牢固程度的提高,複習的次數可以逐漸減少,間隔的時間可以逐漸延長。

此外,複習的效果不只取決於複習的次數,更重要的是在於複習的方法。心理學實驗證明,分配複習比集中複習效果好。集中複習是連續性地進行複習,分配複習是在複習之間有一定的間隔時間。前者由於長時間內複習同一材料,使腦神經細胞負擔加重,容易產生疲勞和抑制,不能得到應有的效果。而分配複習,中間夾雜一些休息或適當的運動,可以較快地恢復疲勞,提高記憶的效率。

記憶的方法

在複習鞏固的過程中,要採用多種方法。如分類記憶法,把複雜紛紜的事物按性質、特徵和內在聯繫歸納分類,使其條理化、系統化,就容易鞏固記憶。如學習外語單字,把方向(東、西、南、北、中),季節(春、夏、秋、冬),顏色(紅、黃、藍、綠、白、黑、紫),動物(牛、羊、豬、狗、雞、鴨、鵝)等分門別類進行記憶,其效果比無條理者要好得多。

其他還有規律記憶法、對立記憶法、朗讀記憶法、邏輯記憶法、區別記憶法、直觀記憶法等等。

在複習時,要儘可能把視覺、語言、運動、聽覺結合起來。如學習外語,要眼看、口讀、耳聽、手寫、心想,這樣就會產生良好的記憶效果。

在所有增強記憶力的方法之前應樹立信心。「我能記住」這個信心,有著特別重要的意義。有了學好的願望和記住的意志,會對記憶產生積極的效果。

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