怎樣練太極容易出功夫之拳架篇

作者| 網路

編輯 | 鹿鳴

太極拳是一種技擊實戰性很強的拳種，現在有些人懷疑太極拳是否能夠實戰，這是因為太極拳普及的原因。因為普及的太極拳已不是原來實戰性很強的傳統太極拳了，是由於人們對健身的需要而形成的，大多數人所追求的就是通過練習太極拳而獲得健康的身體，其中很多人也達到了這一目的。

練太極拳追求技擊實戰能力的是少數人，而這一部分人大都是各派傳統太極拳傳人，太極拳真正的實戰能力培養的內容存在於各派傳統太極拳中。

當然，有些流派至今已經將培養實戰能力的具體內容失傳殆盡，用一句話來概括，就是真東西失傳了。

其原因有二：

一是保守。二是不重視技擊實戰能力的培養，久而久之，那些真正的、好的內容失傳，這是很令人心痛的事情。這個問題不是僅僅存在於太極拳，其他拳種也有這個問題。這是一個傳統武術所普遍存在的問題。真正掌握太極拳精髓的，只是各派太極拳傳人中的少數人而已。

練習太極拳要想具有技擊實戰能力，首先要出功夫，如何才能出功夫呢？

首先基本功的練習決不可以忽視，傳統太極拳對基本功的要求很高，韌帶必須要抻開，這樣動作才能做到位。既然是要追求技擊實戰能力，那就不能和公園裡那些老年人一樣練法了。所以，基本功練習是基礎。

其次是套路練習，俗稱「盤架子」，基本功練好了，動作可以做到位了，架子也就可以盤好了。

盤架子不要一上來就練成套的拳法，要先練簡單的單手套路，比如「八門手法」，八門手法就是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，每一式就是一趟拳，反覆練習，八式練熟了，就開始入門了，這時就練習比較複雜的套路了，此外，你還要學習拳理，要弄明白一些簡單的要領和拳理。比如提頂吊襠、含胸拔背，沉肩墜肘，裹襠護臀。什麼是「頂頭懸」？怎麼才能放鬆？這些都要弄明白。

另外，什麼是無極、太極、兩儀、四象、陰陽、五行、八卦都要明白。這些可不是迷信呀！而是中國古代哲學的精華，掌握了這些，你就會明白很多道理的，對你今後掌握拳理是很有幫助的。

接著說套路練習（盤架子）：

套路練習不能總是一種架子，要高、中、低架都練，低架子注重下盤功夫，俗話說：「下盤築根基，上盤練手法，中盤練大通」，下盤就是低架子，練低架子很吃功夫，也很出功夫。不能做到放鬆，你是堅持不下來的。

另外呢，這樣練習也能使你自然而然地放鬆。開始，你可能堅持不下來，練上一段時間後，你就會覺得很輕鬆，每天早晨練上兩個小時，你這一天都會覺得精神飽滿、精力充沛，體能特別的充足。你要有至少一年的時間來練下盤功夫，才能練好下盤，下盤練好了，根基有了，你的腰腿力量就會得到很大提高，全身也能放鬆了，這就是所謂功夫。

你要是能搞清楚什麼是陰陽，功夫就會不斷進步，陰陽是事物的正反兩個方面，是一種分類的方法。在太極拳練習中，陰陽就是蓄與發，是開與合，是呼與吸，是左與右，是柔與剛。

盤架子要明白陰陽，明白什麼是雙重，什麼是偏沉。

拳經云：「雙重則滯，偏沉則靈」，所謂雙重就是陰陽不分，偏沉就是分出陰陽，太極拳每一式都要分陰陽，動作與呼吸協調起來。全身的關節要靈活、協調，要身備五弓。上身不能練成平板，一動起來周身的關節就要協調一致。

這樣，久而久之就會把勁練整，功夫就會出來。盤架子的功夫結合站樁、內功修鍊，輔助功法的練習，會有事半功倍的效果。此時再結合推手練習，會使你比較深刻地了解、體會和掌握太極拳的勁法，為實戰能力的培養打好基礎。當套路練到純熟的時候，就要打亂順序任意連接各個式子。

這樣練習是為了使你能夠靈活地掌握太極拳式子的用法。李派太極拳盤架子就叫做「單練」，單練講「單練四要」，「四要」即「理」「勢」「氣」「機」四個要點，也可以說是四種練法，單練者，乃一人獨練者也，獨練切勿貪多，務求純熟。或擇一、二式而專練之，此謂之練勢；或連三、五式而急練之，此謂之練氣；或乘勢之便利而任意練之，此謂之練機；或酌勢想像而練之，此謂之練理，合而言之，單練四要也。

初練者在盤架子時，千萬不要貪多，不要追求儘快能學會一個很長的套路，因為這樣反而欲速則不達，重要的是純熟。正確的練法是，初練者在練習每一個式子後，都要將這個式子作為「樁」來站一段時間，然後才練下一個式子。

這樣練才能很快地練出我們所要的「內勁」來，否則，你看似學的很快，其實出功夫反而慢多了。等你把每一個式子都練習純熟了，再練習成套的拳法不遲。一個套路純熟了，就要打亂順序任意連接練習。

單練的功夫達到一定程度後，還要由老師親自講明關竅和「手訣」，手訣有五個字，這五個字就是開關通竅的鑰匙，太極拳講究「手有五訣、足有五步、身有五方、口有五音、頭頂五星」，這就是外五行。

此外還有「內五行」，而手訣呢？就是手指的曲伸與口的呼吸相合，做到這一步，就可以達到所謂「內外相通」、「呼吸通靈」，達到了內外相通、呼吸通靈，就是進入了一個全新的境界，功夫也就上了一個台階。練藝不明手訣，猶如暗室無燈，雖苦練一生，亦難成功。過去拳家講「六耳不傳」就是指手訣不能輕傳。

單練功夫到了這時，仍然不能用於實戰，必須要經過雙練，由老師來給弟子講明尺寸分毫，並且經常給弟子「喂手」，弟子之間要經常進行對練，也就是雙練。不斷地進行體驗，總結。這種雙練絕對不只是推手，推手只是其中的一個環節而已，經過這種練習後，才能具備實戰能力。

練習者要每天進行至少四個小時的刻苦訓練，經過至少三年的訓練才能達到實戰的目的。

過去有人說「太極十年不出門」，那其實不是太極拳傳人的說法，而是外人所說，那種說法是不正確的。「三年一小成，五年一大成」，能初步進行實戰，並且放人於丈外的功夫，不過是小成的功夫。

那麼什麼是大成呢？練太極拳達到了大成功夫，就是具備了相當的反應能力，非常靈敏。也就是說某種程度上達到了「返先天」，這是說將人（先天本有的某些潛能）本有的良能良知開發出來了。如果說小成是「懂勁」，那麼大成就是接近於「神明」了，功夫到了這一步，實戰是沒有任何問題的。

但是要想練到這一步也絕非輕而易舉的，路子必須要選對，有明師指點才不會走彎路，而且還要下苦功夫，不但練功夫時刻苦，就是學習拳理也要刻苦，還要有一定的悟性，總之，天上是不會掉餡兒餅的。