實驗親測：1秒睡著=睡眠質量差！睡個好覺記住5個數字

「我1秒就能睡著，誰還能有我睡眠好」、「 我永遠都是沾床就睡，超過五分鐘睡不著就意味著我失眠了。」實驗告訴你：如果在下午3點，1秒睡著=睡眠質量差。

四川大學華西醫院睡眠醫學中心主治醫師任蓉表示，「下午3點嘗試睡覺，如果在5分鐘以內睡著，說明昨晚睡眠質量很差。若睡眠時間在5-8分鐘，說明昨晚睡覺質量一般，今天的精神狀態欠佳。若要花10分鐘以上才能睡著，則說明昨晚睡眠質量較好。」但這個測試不適用於有失眠問題的人群。

你能在多長時間睡著？你的睡眠還好嗎？看完趕快自測一下！

失眠的人越來越多，要怎麼改善睡眠質量呢？

? 好眠：睡前1小時散步

睡前1小時不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。而應選在戶外散步。平心靜氣地走10~20分鐘，加速血液循環，增加疲勞感，促進睡眠。或讓家人幫忙按摩，放鬆一下身體，還能促進夫妻感情，有助於精神鬆弛，心情愉悅。

? 好眠：睡前溫水足浴20分

睡前「燙」腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15~20分鐘，泡腳水最好在40℃最適宜，且水量要沒過腳踝，使腳部血管擴張，促進血液循環。

? 好眠：1張弓、2米床、3個不

1張弓：在側卧時，脊柱彎曲如弓，四肢放在舒適的位置，有利於放鬆全身肌肉，此時，胸部受壓最小，也不容易引起打呼嚕和咳嗽。2米床：床宜寬大些，長度應在2米以上，軟硬要適宜，不然會引起腰酸背痛，影響睡眠。3個不：良好的情緒對保證睡眠很重要，睡前應做到不生氣、不過喜、不傷悲。

本文參考資料：

①《健康時報》2011-04-14《男人睡前三宜三忌》

②《健康時報》2015-10-25《睡前做套助眠操》

③《健康時報》2011-09-05日《123好睡眠》

編輯：鄭新穎

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