氣虛 血虛 陰虛 陽虛4種體虛如何養生保健

中醫認為，體虛分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型 、體虛分為氣虛、血虛、陰虛、陽虛四種類型；人體在生命活動過程中，氣、血、陰、陽是相互依存、相互影響的、一般而論，氣虛和陽虛、表示機體活動能力的衰退，陽虛多兼氣虛，而氣虛也易導致陽虛；陰虛和血虛、表示機體精血津液的耗損，陰虛多兼血虛，而血虛也易導致陰虛。可通過飲食、藥物、運動、起居加以調攝。

氣虛體質的保健法

　　氣虛體質者體力和精力都不足，稍微勞作便有疲勞之感。機體免疫功能和抗病能力都比較低下。常表現為少氣懶言、疲倦乏力、常自汗出、動則尤甚，且舌淡苔白、脈虛弱等。常用養生保健方法如下：

　　1.飲食保健

　　常用的補氣食物可選小米、粳米、糯米、莜麥、胡蘿蔔、香菇、豆腐、馬鈴薯、紅薯、牛肉、兔肉、雞肉、雞蛋、鰱魚、黃魚等。這些食物都有健脾益氣作用。亦可選用補氣葯膳調養身體。如人蔘大棗粥可補中益氣，適用於脾胃虛弱者。

　　2.藥物保健

　　常用的補氣藥物可選人蔘、黃芪、西洋參、太子參、党參、茯苓、白朮、山藥、炙甘草、五味子、大棗等。也可適當服用一些有補氣功效的中成藥。高血壓者忌服人蔘、五味子。

　　3.運動、導引保健

　　根據自己的體能，可選一些傳統的健身功法，如太極拳、太極劍等。

血虛體質的保健法

　　血虛體質是指血液不足或血的濡養功能減退出現的一種虛弱狀態。若血虛不能充養機體，則出現面色無華、視物不清、四肢麻木、皮膚乾燥等。血虛不能完全等同於現代醫學所講的貧血。血虛體質之人，臨床常表現為面色蒼白無華、口唇淡白、頭暈眼花、舌質淡白、脈細無力，婦女月經量少、延期，甚至閉經等。

　　1.飲食保健

　　常用於補血的食物有黑米、芝麻、蓮子、龍眼肉、荔枝、桑葚、蜂蜜、金針菜、黑木耳、番茄、牛奶、烏骨雞、羊肉、豬蹄、豬血、鵪鶉蛋、甲魚、海參等。也可以選用適合自己的葯膳調養。如當歸生薑羊肉湯對於血虛身寒、腹部隱痛、月經後期者食之甚效。但火盛者不宜。

　　2.藥物保健

　　有補血作用的中藥很多，常用的補血中藥可選用當歸、阿膠、何首烏、枸杞子、白芍、熟地黃、紫河車等。

　　3.起居調攝

　　平常生活要有規律，適當參加運動鍛煉。中醫認為「久視傷血」。養成良好的看書學習和工作習慣，不可勞心過度。血虛之人常有精神不振、失眠健忘、注意力不集中等。要做到勞逸結合、怡情養性、振奮精神。

陰虛體質保健法

　　陰虛體質是指常有虛火的一類體質，由於精、血、津液等物質虧耗，陰虛不能制陽，導致陽熱相對偏亢，機體處於虛性亢奮的一種狀態，其適應能力減弱，機體易衰老。臨床常表現為形體消瘦、面紅潮熱、五心煩熱、口乾咽燥、盜汗遺精、心煩眠少、舌紅少苔、脈細數等。

　　1.飲食保健

　　飲食調理的原則是滋陰潛陽。常選擇的食物如糯米、綠豆、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、甲魚、海參、螃蟹、牛奶、牡蠣、海蜇、鴨肉及各種蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補陰精的功效。

2.藥物保健

　　陰虛當補陰。常用補陰的藥物如麥門冬、天門冬、石斛、沙參、玉竹、黃精、枸杞子、山萸肉、女貞子、旱蓮草、玄參、桑葚、決明子、銀耳、蜂王漿等。可根據身體具體情況選用。

　　長生保命丹即屬常用養陰方，可養陰安神、聰耳明目、烏髮養顏、延年益壽。再如白木耳、蓮子、百合、麥冬各6克，適量水和冰糖，用火煨1小時，每日早晚服一次，連服2～3周，也可滋陰健體。

　　3.起居與鍛煉

　　陰虛者畏熱喜涼，冬寒易過，夏熱難受。尤其要注意秋冬養陰的調養原則，居住環境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。其運動鍛煉應重點調養肝腎之功，如可經常打太極拳、八段錦等。

陽虛體質保健法

　　所謂陽虛是指機體陽氣不足，即俗稱「火力不足」，是機能減退、反應低下的一種體能狀態。陽氣不足一般以脾腎陽氣虛為主，其臨床表現常有平素怕寒喜暖、手足不溫、喜熱飲食（進食生冷則易腹痛、腹瀉或胃脘冷痛）、腰膝冷痛、小便清長、大便溏薄、舌體胖嫩、舌苔白滑及脈沉等。

　　1.飲食保健

　　陽氣虛弱宜適當多吃一些溫腎壯陽的食物。常可選用羊肉、雞肉、帶魚、狗肉、鹿肉、黃鱔、蝦及刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等，這些食物可補五臟、添精髓、強壯體質。在飲食上，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。還可選用適合自己的葯膳調養，如蟲草燉老鴨可補腎益精、滋陰壯陽。

　　2.藥物保健

　　常用於補陽的保健中藥很多，可選用鹿茸、冬蟲夏草、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、菟絲子等。可選用適合自己的補陽保健藥方。腎陽虛者可選用金匱腎氣丸、全鹿丸等，脾陽虛弱可選用理中丸或附子理中丸；脾腎兩虛者可選用濟生腎氣丸等。

　　3.起居與鍛煉

　　陽虛之體，適應寒暑變化的能力較差，在嚴冬，應避寒就溫，採取相應的保健措施。還可遵照「春夏養陽」的原則，在春夏季節，注意從飲食、藥物等方面入手，藉助自然界陽氣培補陽氣，亦可堅持做空氣浴或日光浴等。在運動方面選擇適合自己的項目，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦及各種球類運動等

中醫素有「虛則補之』?實則瀉之』?寒則熱之」和「熱則 寒之」等治療疾病的原則。因此要學會判 斷自己的體質，才能止確選擇忌口，達到保健的效果。