人到中年為何絕大多數會發胖

一、代謝機能衰退

人體能量消耗的一半以上來自自身的基礎代謝，從25歲起我們的基礎代謝率就會逐漸的降低，能量的消耗就逐漸減少。然而能量攝入相對恆定，就造成了能量的盈餘，就會轉化成脂肪堆積。

中年人由於工作繁忙，運動相對減少。長期保持坐姿，必然形成腹部以及下身脂肪堆積形成肥胖體型。

中年人一般都是公司和家庭的中堅力量，應酬多，壓力大，不能保證充足的睡眠，這些因素都讓中年人更容易發胖。

主要是女性絕經以後由於雌激素水平的下降，更容易導致脂肪的堆積，一般堆積到臀部、腹部，導致向心性肥胖。

1、發覺發胖趨勢及時出手。預防肥胖重於積極減肥，早減肥早受益、花費更少、效果更好，不要讓微胖成肥胖。

2、減肥時，可以適當減少主食，注意控油、控鹽，保證優質蛋白質的攝入。中年以後，人體對蛋白質的需求是逐漸增加的，而且，蛋白質豐富的食物可以促進減肥。

3、盡量在家就餐，減少下館子、訂外賣以及各種速凍食品。健康四大基石，科學飲食佔據第一位。

4、每餐八分飽，主食、肉食吃夠數量堅決不再吃，蔬菜可以適當多吃。主婦備餐常以足量再多一點為準，大多由男人承擔家庭餐的「光碟」任務。每餐最後多吃那兩口，累積一年可能就是一兩斤增加的體重，堅持10年成胖子。

5、吃宵夜、貪食、零食、甜飲料、吸煙、酗酒等都是減肥的大忌，及時的糾正能夠起到事半功倍的作用。

6、不要看不上爬樓梯、辦公室保健操、拖地、掃地的活動量，抓住一切機會動一動，天長日久就能看到效果。

7、保障睡眠時間，爭取每天睡夠7小時。改善睡眠環境，注意保持黑暗、安靜，提高睡眠質量。

8、注意緩解壓力，避免處於慢性壓力狀態。持續壓力也會促進長胖，更糟的是促進脂肪堆積在腹部。

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