秋冬季節老年人應如何養生保健

姜娜2010年11月25日15:54來源：《文匯報》【字型大小大中小】列印留言論壇網摘手機點評糾錯 E-mail推薦: 秋冬季節來臨，天氣逐漸轉涼，尤其是早晚溫差較大。此時，老年朋友應做好秋冬季節養生保健工作,特別不要忽略日常生活中的一些細節問題。下面介紹一些常見問題的宜與忌：宜　1、飲食調攝，科學合理冬季飲食之味宜減咸增苦，因為腎主鹹味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生薑服少許，以驅風禦寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿蔔、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：「葯補不如食補」。陽虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養胃生津。2、加強鍛煉，增強體質中醫素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經調節機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。3、生活規律，起居有常《素問·四氣調神大論》載：冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以養人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養元氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬鬆、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，並搓腳心100-200次，以補腎健腦。總之，冬季宜養藏為本，強腎助陰，以順應自然，禦寒健身。忌　1、忌日晒過長日晒過長會損傷皮膚，使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。2、忌「小疾」不治老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等「小疾」，又是在冬季，必須及時治療，以防患於未然。3、忌洗浴過頻冬季空氣乾燥寒冷，許多老年皮膚乾燥脫屑、瘙癢，誤以為是由於不清潔所致，於是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越乾燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。4、忌嗜煙好酒冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由於冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。有的老年人喜歡喝酒禦寒，往往貪杯成癮。由於冬季室內外溫差較大，酒後體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。5、忌活動過劇適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動後頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。6、忌取暖失度冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而卧，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。（作者為上海市第三人民醫院中醫科醫生）
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