??? 5個瑜伽準備體式，助你練成最好的坐姿體式全蓮花！

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蓮花坐是每個人都想做到到體式之一，但有些人難以實現。但不要放棄- 這是在瑜伽體式和冥想中很重要的一個體式。它不僅被認為是一個高級的瑜伽體式，也被認為是冥想最佳的坐姿，因為它可以讓你感到穩定、根基和警覺。做下面這5個伸展體式，髖部就會打開，你會發現，其實全蓮花並沒有那麼難。

1.束角式

束角式：這個體式會拉伸大腿內側肌肉。慢慢練習會讓你的膝蓋逐漸落到地板上，使得更容易進入蓮花坐。

怎麼做：坐立，雙腿向前伸直。曲膝，讓腳後跟儘可能靠近會陰。讓膝蓋下沉，你保持背部伸直，握住雙腳。為了加強拉伸，慢慢向前摺疊。保持10組呼吸。

2.反轉頭觸膝式

反轉頭觸膝式：這個體式會拉伸大腿內側肌肉、股四頭肌、一些僵硬的肌肉，還有連接腰部和髖部區域的身體側面肌肉。

怎麼做：坐立，曲左腿，將左腳放在右大腿內側。保持身體轉到左邊，胸部打開。讓右邊的身體向下壓向右腿，用右手抓住右腳。如果可以的話，雙手高舉多頭頂伸直。保持10組呼吸，然後換另一側。

3.鴿子式

鴿子式：鴿子式同樣拉伸這些區域，但如果你將身體重心下沉的話，會有更深入的拉伸。如果你只有時間做一個體式，那就做這個！

怎麼做：從下犬式開始，左腿向前，將左大腿小腿放到地面上。彎曲左腳踝保護膝蓋。保持右腿伸直在墊子上。當你準備好了，伸直手臂向前，慢慢將身體落到地板上。保持10組呼吸，然後換另一側。

4.牛面式

牛面式：這個體式可以加強髖部內側和外側的旋轉，式為蓮花做準備的理想體式。

怎麼做：將一條腿放在另一條腿上，兩個腳踝放在髖部兩側，膝蓋上下重疊。我們的目標是希望雙手在一個合適的位置。保持在這幾個呼吸，然後雙手放於胸前祈禱式。保持10組呼吸，然後換另一側。

5.半蓮花

半蓮花：在嘗試全蓮花之前，可以嘗試一側的半蓮花。一側至少坐幾分鐘，雙膝觸地。

怎麼做：坐在地板上，雙腿交叉。將右腳放在你的腹股溝處。將左腳踝的外側放在右大腿上，靠近髖部，讓手放在大腿或膝蓋上。挺直背部，嘗試坐在這裡至少5分鐘。

6.全蓮花

一旦你感覺半蓮花舒適落，你就可以準備進去全蓮花落。不要強迫自己進入這個體式，如果感到疼痛，特別是膝蓋，就停止，然後坐伸展，直到你可以舒適地進入這個體式。雙腿交叉，將右腳的外側放在左大腿根部，靠近腹股溝。如果在這裡感到舒適，輕輕地將左腳放在小腿脛骨上，並將其放在右側大腿上。讓手放在膝蓋，挺直背部，只要你感覺舒適，就儘可能地保持這個體式。