腿不老，人年輕！要想人老腿不老，這麼做效果最好！

「小腿是身體的無名英雄，沒有健康的小腿，身體健康也會受到影響。」

在中醫專家看來，在我們的身體上，小腿健康的重要性早已超過了它本身的支撐作用，甚至可以稱為人體的「第二個心臟」！

小腿幫助血液流動，延緩衰老

人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要。

對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。

把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。

這意味著，小腿的重要性已經到了人體「第二心臟」的地位。俗話說，人老腿先老，腿上有勁才能壽命長。中老年人是腿部疾病的高發群體，尤其要注意保持腿的健康。

護小腿有絕招

小腿的健康如此重要，養護小腿從什麼時候開始都不晚，特別是年過40以後，身體的各部分機能，下降加速，更要注意保護小腿。

灸大夫專家對於保護小腿，延緩小腿衰老有絕招，只需要三步，簡單實用，一定不能錯過~

第一步：鍛煉肌肉，增強靜脈收縮能力

腿就像人體的承重牆，包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。

把小腿的肌肉鍛煉強壯了，才能保證小腿的健康，防止疾病的侵擾。

「背後七顛百病消」是健身氣功·八段錦里的一式動作，可以對小腿肌肉進行有效鍛煉，還可以緩解足跟痛。顛足能發展小腿後部肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力。

具體做法：身體直立，兩臂自然下垂，頭向上抬，雙腳腳跟緩緩提起，腳尖著地，腳跟提得盡量高些，此時小腿緊繃，堅持一會慢慢落下，在快要接近地面時顛足，讓身體產生一個輕微的震動。

走路是最簡單的練腿方法。美國運動醫學會也推薦，走路是增強腿部力量較好的運動。鍛煉腿部力量可以有效預防跌倒。

具體做法：每天堅持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進提高步速。

第二步：刺激穴位，從內調動

小腿經絡多、穴位多，經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣。但是，按揉小腿的時間、次數不用太機械，想起來隨時揉幾下就能起到很好的作用。

（1）足三里

足三里位於小腿上，從外膝眼直下四橫指處便是足三里了。經常按摩足三里穴位，能對小腿起到保健作用。

（2）承山穴

「承山穴」位於小腿肚上，微微踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起尾端就是。經常按摩可使小腿更加強壯有力，還可緩解氣血淤滯、經絡不通導致的腿抽筋。

第三步：每日泡腳，用腿「吃藥」

灸大夫建議，每個人都養成每日泡腳的習慣。小腿像「嘴巴」一樣可以吃藥，因為小腿皮膚薄，面積大、血管多，更適用藥浴浸泡。小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數量卻是足部的4~6倍，腿療其實比足療功效更好。

泡腳方法：選擇深一點的盆，水量浸過小腿2/3；水溫以40℃~45℃為宜，時間不超過半小時。泡腳後，稍加按摩穴位效果更好，並注意雙腳保暖。

用上面的三種方法，每天堅持做，能讓小腿保持健康年輕，如此，才能壽命長，少病痛！

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