補充10種營養孕育優聰寶寶 蛋白質不可少

孕期的飲食不僅僅是解決准媽媽的溫飽和營養，還對胎寶寶的大腦發育起著非常重要的作用。如果你想要最大程度地激發孩子的潛力，母嬰小編推薦10個飲食要點孕育優聰寶寶。

1.補充鐵質

鐵質不足會導致胎兒智商低。懷孕時，准媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了，如果不及時補充足夠的鐵，會使胎兒在子宮裡吸收不到足夠的氧氣，導致發育不良、智商低。補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充，同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。

富含維生素C的橙汁和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵質的吸收。

2.補充孕期維生素

補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡，如製造紅血細胞的葉酸和維生素B12，生產膠原蛋白的維生素C，強化骨骼的維生素D，以及有利於胎兒大腦發育的鋅。

3.補充OMEGA-3

富含脂肪酸OMEGA-3的魚類產品可以激發胎兒的智能。准媽媽在孕中期吃的魚越多，生出來的寶寶在6個月大時大腦發育測試的得分就越高。

4.小心汞

汞會導致胎兒大腦神經細胞受損。魚確實有益於胎兒大腦的發育，但是也要謹慎食用，受到汞污染的魚可能會傷害胎兒正在發育的大腦細胞和神經系統。孕媽要避免吃鯊魚、瓦魚、鯖魚和旗魚，因為它們體內的汞含量是最高的。汞含量比較低的魚包括：鮭魚、鯰魚、鱈魚、白鮭、羅非魚。

5.多吃水果和蔬菜

其中的抗氧化劑可以有效地保護大腦纖維。但是，吃蔬菜和水果之前必須要徹底清洗乾淨，帶殼的水果也不能忽視(因為在切開外殼時細菌會被帶入果肉)。

6.避免喝酒

准媽媽經常喝喝3杯以上啤酒或相應的白酒、酒精類飲料都有可能傷害胎兒的大腦。即使少量多次的飲酒也可能會使孩子在長大後在學習、注意力、記憶以及社會技能等方面發生諸多問題。

7.避免營養過剩

營養元素過量容易導致胎兒缺陷。如果孕媽長期同時服用多種強化食品，例如在喝奶粉的同時，還服用孕期維生素，鈣片、鐵劑等，很可能會導致中毒。

8.補充蛋白質

補充蛋白質有助於胎兒腦細胞的完善。但是，在選擇富含蛋白質的食物時，盡量選擇熱量較少的。比如麵包，最好是粗糧的或者全麥的。這樣可以在補充營養的同時，不至過於發胖~

9.吃雞蛋

雞蛋中富含幫助大腦正常發育的微量營養元素膽鹼(維生素B複合體之一)，尤其是對儲存記憶的(腦內的)海馬狀突起作用比較大。膽鹼不但有助於改善學習和記憶能力，而且可以增加腦細胞的容量。

10.食物要熟透再吃

未熟透的食用中含有的寄生蟲會引發疾病，弓形體病就是其中的一種，它可能只會令媽媽產生流感一樣的癥狀，但對胎兒來說卻會帶來極為嚴重的後果，包括失明、喪失聽力以及智力遲鈍等。

母嬰小編溫馨提示：知道了10個飲食要點，為了寶寶大腦發育，孕媽咪要選擇健康飲食，充分補充好營養。