【健康新知】睡前一杯酒 失眠更嚴重

很多人都習慣上床前喝一杯酒，來讓自己放鬆、幫助入睡。不過，據發表在《酒精》雜誌上的一些新研究稱，睡前喝酒確實能讓人很快入睡，但會損害下半夜的睡眠質量，並破壞人體正常的睡眠規律。美國密蘇里大學醫學院的醫生們用五年多的時間調查了酒精對睡眠的影響，發現睡前飲酒反而會令失眠更嚴重。因為喝酒入睡會干擾睡眠內穩態——這是身體內部控制睡眠需求的內計時器。隨著時間的推移，經常飲酒甚至會導致戒斷癥狀和失眠症。因此，他們得出的結論是，酒精不應該用來幫助睡眠。「普遍的看法是，酒精可以通過改變一個人的生理節奏（即生物鐘）來促進睡眠，但我們發現，事實並非如此。」領導這項研究的馬赫什·塔迦爾（Mahesh Thakkar）博士說道，「當一個人睡不著的時候，身體會產生腺苷，這是一種增加睡眠需求並使人入睡的天然物質。然而，如果採用酒精來幫助睡眠，會改變睡眠內穩態，迫使人入睡，長此以往，睡眠周期就會發生變化，可能導致睡眠中斷和早醒等情況發生。」並且，酒精還是一種利尿劑，這就意味著它會加速身體排水，促使人們產生尿意，所以早上就會很早起床。除了酒精對睡眠內穩態影響的研究外，研究人員還探索了酒戒斷是如何影響睡眠。他們發現，長時間頻繁的飲酒後，受試者雖然會像預期的那樣很快睡著，但將在幾個小時內醒來，然後再也無法入睡。並且當受試者不再飲酒後，他們開始出現失眠癥狀。「在嚴重的酒精戒斷期間，研究顯示受試者的不眠現象顯著增加，同時深度睡眠階段減少。這種類似失眠的癥狀，意味著睡眠內穩態受損。」塔迦爾博士勸告正在經歷失眠的人，千萬不要使用酒精來幫助睡眠。先跟你的醫生或者睡眠專家確認，是什麼因素阻止了你的睡眠，然後制定個性化的治療方案。小貼士助你好眠1.多吃核桃、花生等堅果。堅果類富含蛋白質、鉀、硒，可以幫助身體製造褪黑素——這是一種自然睡眠激素；2.晚餐多吃生菜。生菜含有一種引起睡眠的物質，名叫萵苣阿片，對大腦產生的作用類似於鴉片，具有鎮靜屬性和放鬆大腦的效果；3.補充維生素B6，幫助產生褪黑素和血清素。富含維B6的食物有金槍魚、比目魚、鮭魚、大蒜和開心果等；4.血糖指數高的某些食物，比如麵包和麵食類，有助睡眠。這是因為當你攝入這些食物後，體內的血糖和胰島素水平會上漲，從而感到很累；5.甘菊茶含有甘氨酸，可放鬆神經和肌肉。甘氨酸作為一種溫和的鎮定劑，能減少焦慮，幫助睡眠；6.睡前1小時關掉電視、電腦、手機，因為電器藍光會刺激你的大腦；7.如果有失眠問題，下午2點後就開始不要喝含有咖啡因的飲料；8.至少在睡前30分鐘放慢你的節奏——聽聽輕音樂，利用這段時間回顧和反省過去的一天；9.洗個熱水澡；10.睡前喝一杯溫熱的脫脂牛奶，或者吃一根香蕉。二者都含有豐富的鈣質，能幫助釋放一種天然化學物質，使人身體放鬆，同時，它們也都含有色氨酸。
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