怎樣減背部贅肉

07-07

減背部贅肉的方法：每天晚上睡覺前做背部運動（俯卧，雙手背後交叉然後盡量向上抬頭和胸，下半身不要離開地最好有人幫你按住腳。剛開始做30個以後慢慢加）6天自己就可以感覺到背部的變化！減背部的肉肉 1、趴在軟墊上(在床上做的,床墊最好不是很軟的那種),雙手扶在耳後。 2、以腰部力量抬起上半身,雙手扶在耳後慢慢離開地面,略停3秒,眼睛向前看,頭部不要向後仰。兩個網友的親身提示，方法基本相同，可見療效不一般。還有很多人推薦練瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恆

首先糾正脊柱彎曲！兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向後彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向後放鬆。　　　　做完以後，咱們再來鍛煉鍛煉背部的彈性。仰卧，雙手放在身體兩側，屈腿，腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。　　　　如果配合按摩效果更好哦！晚上潔面以後，塗上按摩霜，在頰骨部位縱拉贅肉，並向外拉開。然後慢慢向下移，至鼻翼為止。每次動作約5秒鐘，持續進行一分鐘。接著將雙手貼在臉頰上，著重於撫平鼻唇溝的細紋。皮膚以橫向拉開，手掌由內向外推，至外輪廓為止，持續2秒鐘。重複以上動作數次。　　　　另外，擴胸健康操，雙手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相對。將此動作養成每日堅持做的習慣，每次持續5~10分鐘。另外還要常常檢視自己的姿勢，時時提醒自己要抬頭挺胸。我知道幾個方法：1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。 4．重複傳球動作20次。動作要慢，不要靠衝力來運動。注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。最後給背部上用些【纖芊露】，效果會更佳的！怎麼減背部外側贅肉?減背部外側贅肉除了和減身體其他部分贅肉一樣的減肥飲食（多吃粗糧、粗纖維食物、消腫食物）外，還要注意糾正不正確的坐姿習慣，勤奮練習背部減肥運動，平時在辦公室不要坐著太久，做50分鐘左右，起來走一走，可以利用倒水或上廁所的機會走幾分鐘活動一下腰部，也可以做扭腰運動無論是對背部減肥還是對背部減肥都是有好處的，下面給大家介紹的這個減肥運動可以背部減肥也可以腰部減肥，每天下班後在家堅持練習對減肥的效果非常好。步驟/方法

怎麼減背部外側贅肉？方法一 1、坐正，挺直腰背，做深呼吸。
2、曲膝，雙腳踩穩地板，雙手往身體後方，撐穩身體重心
3、吸氣，臀部離地，吐氣，停留5~10秒。
4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
怎麼減背部外側贅肉？方法二 1、趴下，下巴著地，雙手向上伸直，做深呼吸。
2、吸氣，下巴離地，右手與左腳同時往上舉起，吐氣。
3、吸氣，換手換腳再做一次。和上圖類似。 4、吸氣，下巴、雙手雙腳同時離地，吐氣，停留5~10秒。
怎麼減背部外側贅肉？方法三 1、趴下，雙腳併攏，雙手手掌撐於胸部兩旁，做深呼吸。
2、吸氣，上身提起，吐氣，雙腳用力並緊，收腹、縮肛、夾臀
3、吸氣，雙手施力，撐起上身，吐氣，雙膝離地，腿伸直，臉朝上，停留10~20秒做深呼吸
4、緩慢還原，調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
怎麼減背部外側贅肉？方法四 1、雙膝打開與肩同寬，跪立，雙手於前方地板撐穩身體。緩慢還原，調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
2、吸氣，緩慢將手滑向前，背下壓直至額頭著地，吐氣，停留10~20秒，做深呼吸。
3、緩慢還原，調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
方法五：如下圖
1、站立，挺直腰背，雙手往上合掌，做深呼吸。腹部減肥 2、吸氣，緩慢曲膝，吐氣，成半蹲姿勢，停留10~20秒。 3、緩慢還原，放鬆手腳，調整呼吸。此組動作練習做10~20次。
方法六： 1、腳跟相碰，腳尖打開約15公分，站立，做深呼吸。
2、雙手於胸前合掌，挺直腰背，吸氣，踮腳尖
3、吐氣，雙膝打開往45度角緩慢曲膝，直至蹲下來。停留5~10秒。 4、上、下來回做5回。 5、緩慢還原，放鬆全身，調整呼吸。
方法七： 1、跪坐，挺直腰背，做深呼吸。
2、起身，臀部離開腳跟，雙手往前方地板撐穩重心。
3、將膝蓋打開比臀部還寬，並使腳尖相碰，雙手手肘頂地，手掌托著下巴，停留10~20秒，做深呼吸。 4、緩慢還原，放鬆調整呼吸。此組動作練習做10~20次。