減少洗頭次數可防掉發

清遠這段時間，早晚會感覺到有點清涼風吹，多少增添了秋天的味道，市民也會感覺到：肌膚漸漸覺得乾燥緊繃，頭髮脫落漸漸增多……這時，清遠市中醫院的養生保健專家提醒，因為紫外線和乾燥，秋季是一年裡脫髮最多的季節。進入秋季人們應適當減少洗頭次數以防掉發。

警惕：3個月掉發80-100/天應及時就醫

「每次洗頭的時候，用手一抓，總是一大把地掉。」說起脫髮的事情，在市區某機關單位上班的李女士最近感到非常害怕，她說這一兩個月，辦公椅周圍，都能看見一堆頭髮的蹤影。

前段時間，李女士患了嚴重的感冒，吃了一段時間的藥物才治癒，期間就一直掉發厲害，李女士剛開始以為是吃藥的原因，也沒太在意，但等到感冒治好後，頭髮仍然一梳就掉，很脆弱，沒有韌性。最讓李女士受不了的是，早上剛打掃完的地，晚上又見零零碎碎一地的頭髮。「以前家裡沒有小孩，所以不是太注意，現在小孩學走路，還到處亂爬，萬一抓了根頭髮就往嘴裡放就糟糕了……」為此，李女士試過不少打著「防脫髮」的洗髮水，但還是沒有效果，而且一到秋天，頭髮掉得就越厲害。

對此，清遠市中醫院養生保健專家陳太日主任表示，頭髮和人一樣，也有其生長規律。在大部分情況下，毛髮往往會在秋季掉落，並在接下來的冬天重新開始生長。如果不是長期大量掉發，不需要太過緊張，「但要是超過3個月連續每天脫髮80-100根以上，那麼就要警惕了。」

陳醫生說，越來越高的工業化程度、日益加快的生活節奏在某種程度上加速了脫髮這一問題的嚴重性。「無規律的生活、刺激性食物過多攝入、用腦過度……這些生活習慣都可能誘使雄激素分泌紊亂、頭皮供血不足，加重脫髮或使其提早發生。」陳醫生補充，「以前就診的病人多為30歲以上人士，而目前，就連剛剛脫離青春期的年輕人也開始出現脫髮問題。」

他提醒像李女士這樣脫髮厲害的市民，當發現頭頂部的頭髮逐漸變稀、變軟、變少，或者出現髮際線後移的徵兆時，也應該多注意，最好能及時就醫。

夏秋之交：男性外出最好也帶帽

其實，秋季時節，除了女性脫髮厲害外，男性出現禿頂的群體也越發明顯。陳主任稱，由於40歲以上的男性荷爾蒙激素逐年發生變化，而這個年齡段是男性面臨事業、生活壓力最大的時期，反映到頭部，就是髮際線不斷後移，繼而呈現「地中海」式分布。此年齡段的男性，如果發現自己的掉發多於百根以上，就有必要去醫院檢查一下激素水平是否下降過快、是否存在和頭髮有關的器質性疾病、是否壓力過大。

另外，建議處於此年齡段的男性減少吸煙飲酒的頻率，平常多參與體育和戶外等活動，適時為自己舒緩壓力，這是防治脫髮的關鍵。「保持快樂的心情，因為壓力過大、精神壓抑、焦慮不安將會加重脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度越快。」陳主任說道。

在認知上，不少市民對保護頭髮存在一定的誤區，這其中以男性為主。夏天艷陽高照之下，男性不太習慣使用雨傘或帽子之類的遮陽物品。而到了秋季，很多人更認為秋天的陽光不強烈，更沒必要對頭髮進行相應的保護，其實這種想法是錯誤的。

陳主任介紹，秋季陽光中的紫外光依然存在，而且因為空氣變得稀薄，紫外線對頭髮造成的損傷可能還會更嚴重，和皮膚一樣，頭髮同樣需要防紫外線。所以男性秋季外出，最好加戴帽子。

此外，男性大多不注意洗髮液的選擇，為了洗凈頭髮，往往偏愛有超強清洗功能的洗髮液。但陳主任認為，強鹼性洗髮液會加速頭髮內部水分喪失、角質層脆化。時間一長，頭髮變得鬆脆易斷，容易分叉沒有光澤。要把失去的水分找回來，秋季應更用富含滋潤成分的洗髮露。

建議：秋季減少洗頭次數防脫

陳醫生解釋， 秋季頭髮脫落頻繁，是因為空氣乾燥，水分得不到及時補充，皮脂腺分泌減少所致，日常生活中應注意給身體補充水分。由於南方地區此時還比較熱，容易流汗，很多市民依舊頻繁地洗頭，這也容易引起脫髮，頻繁地洗頭容易使皮脂分泌增多，造成髮根鬆動，引起脫髮。秋季正常的洗頭次數應控制在一周2次以內。

女性在冬季夜晚洗頭後，如果不及時用電吹風吹乾，容易造成寒氣入侵，對身體健康不利，時間長了，還可能埋下頭痛、痛經等隱患。

實際上，很多人都有邊洗頭邊梳頭的習慣，其實，頭髮遇水後變得較為鬆弛，所以濕發比干發更易受損。不妨在洗髮前可先用乾燥的寬齒梳將頭髮梳通，並依次刷去發乾、髮根、頭皮上的塵垢，這樣就能明顯減少水洗時的脫髮量。

同時，洗頭的時候注意一些細節，可以預防和減少脫髮。如不要像夏天那樣使用去油脂和去頭屑的洗髮水，盡量少用鹼性大的香皂洗頭，還可間斷性地使用些啤酒或在水中適當加點食鹽和醋洗頭。洗髮時水溫不宜過高，一般可選擇40℃左右的溫水。在洗髮後，用手指按摩頭皮，可促進頭皮血液循環，使頭髮獲得更多的養料、氧氣、激素等，使頭髮長得黑亮。洗完後不宜用力搓幹頭發，可以用干毛巾輕輕吸干水分，然後用吹風機將頭髮吹至八成干。

醫生提醒，出現嚴重脫髮，則應及時上醫院進行診治。如果一早上起來梳頭就能掉五六十根頭髮，或者在洗頭的時候拽一把頭髮，就能輕易拉下10根左右的頭髮，就屬於比較嚴重的脫髮了，此時應該在醫生的指導下，適當地進行一些藥物治療。

另外，不少脫髮還與精神壓抑、焦慮不安、睡眠不足和營養不良等有關係，這種情況通過調整自己的作息時間與精神狀態，就能得到有效的改善。

飲食上，頭髮的生長、代謝和飲食營養有很大關係。據介紹，鐵、硫、維生素A、維生素E和優質蛋白質是頭髮生長所必需的營養物質，因而飲食要多樣化，多吃一些植物蛋白，如豆類、海帶等。在飲食上還可多吃些滋陰潤肺的食品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃、百合粥和水果、蔬菜等。適當補充一些維生素B2，這些對預防脫髮等都有好處。而這些飲食上的注意，適用於男性和女性。

撰文/整理 鄧薇 攝影 曾亮超

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秋冬季節如何

預防脫髮？

1、注意補充營養

多吃一些含鐵、鈣、鋅等礦物質和維生素A、B、C以及含蛋白質較多的食品，如含有豐富蛋白質的魚類、大豆、雞蛋、瘦肉等，以及含有豐富微量元素的海藻類、貝類，富含維生素B2、B6的菠菜、蘆筍、香蕉、豬肝等，都對保護頭髮、延緩老化有好處，保持大便通暢則有利於頭髮的正常生長。

2、不要給自己造成太大的精神壓力

精神壓抑，狀態不穩定，焦慮不安會導致脫髮，壓抑的程度越深，脫髮的速度也越快。男性生活越是緊張，工作越忙碌，脫髮的機會越高。因此，經常進行深呼吸，散步，做鬆弛體操等，可消除精神疲勞。進入秋季後，每天都應該保證有充足的睡眠，睡前用熱水泡腳，這樣不僅精力充沛，也有利於頭髮的養護。

3、保持頭髮的清潔

選用對頭皮和頭髮無刺激性的洗髮劑，洗頭時可在水中滴幾滴醋或放少許鹽，洗頭的水不宜太熱或太冷，洗頭的間隔最好是2～5天，洗髮的同時需邊搓邊按摩。

4、按摩頭皮

每日睡覺前和次日起床後，將雙手十指插入發內，從前額經頭頂到後腦揉搓頭皮，每次2分鐘至4分鐘。經常按摩頭皮，可改善頭皮營養，調節皮脂分泌，促進頭皮血液循環，增進局部的新陳代謝。梳頭用黃楊木梳或豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭髮光澤，又能按摩頭皮，促進血液循環。

5、戒煙忌酒

吸煙會使頭皮毛細血管收縮，從而影響頭髮的發育生長。熱白酒會使頭皮產生濕氣，引起脫髮。

6、燙髮吹風要慎重

吹風機吹出的溫度高會破壞毛髮組織，損傷頭皮，因此要避免吹熱風。燙髮液對頭髮的影響較大，要減少燙髮次數。