俯卧啞鈴側平舉動作 啞鈴鍛煉肩部三角肌後束

健身部位：肩部

鍛煉部位：三角肌後束

協同鍛煉：菱形肌、斜方肌中、斜方肌下、三角肌中束、岡下肌、肱三頭肌、腕伸肌

健身器材：啞鈴

動作說明

俯卧側平舉，也稱俯卧飛鳥，它是一個綜合鍛煉動作，對於三角肌、斜方肌、肱三頭肌同時起到塑形作用，尤其針對三角肌後束。

俯卧側平舉特點：固定環節更穩固（即腰腹和背完全不用再發力緊繃來穩定身體的軀幹），鍛煉環節（後肩）獨立程度更大，三角肌其他兩束借力更小，因此這個動作可以當成針對三角肌後束的孤立動作，適宜於中級以上練習者採用。

目標鍛煉部位：三角肌後束

俯卧側平舉動作要領：

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