腰圍太粗?你可能患有代謝症候群
什麼是代謝症候群?
代謝症候群 – 「代謝症候群」早期又稱為胰島素阻抗症候群(Insulin resistance syndrome),或X 症候群,也被稱為代謝不良症候群(Dysmetabolic syndrome) 或多發性代謝性症候群(Multiple metabolic syndrome) 。
它並不是一個新興的症候群,大約十年前,美國史丹福大學內科教授Gerald M. Raeven 即提出此一症候群。代謝症候群並不是一個特定的「病」,而是種病前狀態,可以預警健康情形,從醫療角度看,代謝症候群的概念被提出,可提前警告病人,儘早預防疾病的發生。
根據國外的研究顯示,代謝症候群如果沒有矯正,長期處於代謝症候群狀態可能會增加心血管疾病與腦血管疾病(發生率增為3倍)、糖尿病 (發生率增為5倍)及死亡率(是沒有此症候群的2.5倍) 。
代謝症候群判斷標準
衛生署國民健康局於96年1月18日修正公告我國代謝症候群判定標準為以下5項危險因子中,若包含3項或以上者可判定之。
(1)腹部肥胖:(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm)。
(2)高血壓:收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓 (DBP)≧85mmHg。
(3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。
(4)高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C):男性<40mg/dl、 女性<50mg/dl。
(5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。
福態如今已經不福氣 腰粗的危險性最大
過去總以為看起來福態顯得富貴,其實肥胖正是健康的殺手。研究指出,代謝症候群快速增加與肥胖及過多脂肪堆積有關,現代人普遍熱量攝取過多,又沒有足夠的運動量來消耗,加上老化因素的影響,會造成體內脂肪逐漸堆積,尤其大多堆積在腹部內的器官,這種主要囤積在腹部的脂肪被稱為「內臟脂肪」。這些內臟脂肪可以用簡單的方式測量出來,也就是「腰圍」來判定,腰圍過大,顯示內臟脂肪堆積過多,是代謝症候群的主要表徵。
腰粗:血脂、血糖危機大!
腹部肥胖的人脂肪組織代謝活性高,會分泌過多遊離脂肪酸進入肝臟及全身的血液循環,增加肝臟製造極低密度脂蛋白顆粒並釋放入血液中,這些顆粒的主要成分就是三酸甘油脂,當血中的三酸甘油脂增加,高密度膽固醇 (好膽固醇) 會跟著下降,也就形成血脂異常的兩個特徵——「三酸甘油脂過高」、「高密度膽固醇過低」;另一方面,腹部脂肪增加,也會導致心血管負擔增加,造成慢性發炎,並容易有血壓過高的情形,以及降低胰島素的作用與功能,產生」胰島素阻抗作用「,造成血糖過高的現象,比臀部、大腿肥胖的西洋梨體型更有害。
代謝症候群危險因子
1.號危險因子:腹部肥胖
根據統計,腰圍過粗 (女性>80cm,男性>90cm) 的人約有50%的機率合併有代謝症候群,是代謝症候群最大的危險因子。
2.號危險因子:血壓過高
高血壓會造成血管硬化,容易並發腦中風、心肌梗塞等心血管疾病,建議要定期關心血壓,收縮壓 (高壓) 不過130mmhg,舒張壓 (低壓) 不超過85mmhg。
3.號危險因子:好膽固醇過低
高密度膽固醇 (俗稱好膽固醇) ,可以幫助清除低密度膽固醇 (俗稱壞膽固醇) ,提升對心血管的保護。好的膽固醇,男要高於50,女要高於40。
超級食物 遠離代謝症候群
1.燕麥
燕麥是美國第一項可在包裝上標示」健康宣稱「的食品,富含水溶性膳食纖維,可吸附消化道的膽鹽 (由肝臟的膽固醇轉化出來) ,阻止膽鹽再被吸收回肝臟,再由糞便排出體外,經此作用降低血液與肝臟中的膽固醇。
每日建議攝取量:六十至一百克。
2.薏仁
薏仁在近一、二十年有許多動物與人體實驗都證實能降低三酸甘油脂、總膽固醇、低密度膽固醇 (俗稱壞膽固醇) ,並提高高密度膽固醇 (俗稱好膽固醇) 的含量,但孕婦暫時不宜食用。
每日建議攝取量:五十至一百克。
3.小蕃茄
小番茄在2002年被美國時代雜誌評選為十大保健食物之首,特色是富含豐富果膠(膳食纖維)、茄紅素。茄紅素的抗氧化力是維生素E的十倍,可以掃除自由基,具有預防、延緩低密度脂蛋白被氧化,並能降低血清膽固醇。
每日建議攝取量:一百至三百克。
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