腰圍太粗？你可能患有代謝症候群

什麼是代謝症候群？

代謝症候群 – 「代謝症候群」早期又稱為胰島素阻抗症候群(Insulin resistance syndrome)，或X 症候群，也被稱為代謝不良症候群(Dysmetabolic syndrome) 或多發性代謝性症候群(Multiple metabolic syndrome) 。

它並不是一個新興的症候群，大約十年前，美國史丹福大學內科教授Gerald M. Raeven 即提出此一症候群。代謝症候群並不是一個特定的「病」，而是種病前狀態，可以預警健康情形，從醫療角度看，代謝症候群的概念被提出，可提前警告病人，儘早預防疾病的發生。

根據國外的研究顯示，代謝症候群如果沒有矯正，長期處於代謝症候群狀態可能會增加心血管疾病與腦血管疾病(發生率增為3倍)、糖尿病 (發生率增為5倍)及死亡率(是沒有此症候群的2.5倍) 。

代謝症候群判斷標準

衛生署國民健康局於96年1月18日修正公告我國代謝症候群判定標準為以下5項危險因子中，若包含3項或以上者可判定之。

（1）腹部肥胖：(腰圍:男性≧90cm、女性≧80cm)。

（2）高血壓：收縮血壓(SBP)≧130mmHg/舒張血壓 (DBP)≧85mmHg。

（3）高血糖：空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。

（4）高密度酯蛋白膽固醇(HDL-C)：男性<40mg/dl、 女性<50mg/dl。

（5）高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。

福態如今已經不福氣 腰粗的危險性最大

過去總以為看起來福態顯得富貴，其實肥胖正是健康的殺手。研究指出，代謝症候群快速增加與肥胖及過多脂肪堆積有關，現代人普遍熱量攝取過多，又沒有足夠的運動量來消耗，加上老化因素的影響，會造成體內脂肪逐漸堆積，尤其大多堆積在腹部內的器官，這種主要囤積在腹部的脂肪被稱為「內臟脂肪」。這些內臟脂肪可以用簡單的方式測量出來，也就是「腰圍」來判定，腰圍過大，顯示內臟脂肪堆積過多，是代謝症候群的主要表徵。

腰粗：血脂、血糖危機大！

腹部肥胖的人脂肪組織代謝活性高，會分泌過多遊離脂肪酸進入肝臟及全身的血液循環，增加肝臟製造極低密度脂蛋白顆粒並釋放入血液中，這些顆粒的主要成分就是三酸甘油脂，當血中的三酸甘油脂增加，高密度膽固醇 (好膽固醇) 會跟著下降，也就形成血脂異常的兩個特徵——「三酸甘油脂過高」、「高密度膽固醇過低」；另一方面，腹部脂肪增加，也會導致心血管負擔增加，造成慢性發炎，並容易有血壓過高的情形，以及降低胰島素的作用與功能，產生」胰島素阻抗作用「，造成血糖過高的現象，比臀部、大腿肥胖的西洋梨體型更有害。

代謝症候群危險因子

1.號危險因子：腹部肥胖

根據統計，腰圍過粗 (女性>80cm，男性>90cm) 的人約有50%的機率合併有代謝症候群，是代謝症候群最大的危險因子。

2.號危險因子：血壓過高

高血壓會造成血管硬化，容易並發腦中風、心肌梗塞等心血管疾病，建議要定期關心血壓，收縮壓 (高壓) 不過130mmhg，舒張壓 (低壓) 不超過85mmhg。

3.號危險因子：好膽固醇過低

高密度膽固醇 (俗稱好膽固醇) ，可以幫助清除低密度膽固醇 (俗稱壞膽固醇) ，提升對心血管的保護。好的膽固醇，男要高於50，女要高於40。

超級食物 遠離代謝症候群

1.燕麥

燕麥是美國第一項可在包裝上標示」健康宣稱「的食品，富含水溶性膳食纖維，可吸附消化道的膽鹽 (由肝臟的膽固醇轉化出來) ，阻止膽鹽再被吸收回肝臟，再由糞便排出體外，經此作用降低血液與肝臟中的膽固醇。

每日建議攝取量：六十至一百克。

2.薏仁

薏仁在近一、二十年有許多動物與人體實驗都證實能降低三酸甘油脂、總膽固醇、低密度膽固醇 (俗稱壞膽固醇) ，並提高高密度膽固醇 (俗稱好膽固醇) 的含量，但孕婦暫時不宜食用。

每日建議攝取量：五十至一百克。

3.小蕃茄

小番茄在2002年被美國時代雜誌評選為十大保健食物之首，特色是富含豐富果膠（膳食纖維）、茄紅素。茄紅素的抗氧化力是維生素E的十倍，可以掃除自由基，具有預防、延緩低密度脂蛋白被氧化，並能降低血清膽固醇。

每日建議攝取量：一百至三百克。