第205期 | 練習太極拳的十大禁忌

太極拳，是現在大多數人愛好的健身活動。但是中老年人在練習太極拳時，還要注意結合自身的情況。如果是初學者，剛開始的馬步不妨扎得高一些，動作幅度盡量小一些，不要一味追求讓動作儘快變得標準。等練習一段時間後，腿部力量增強，身體適應這種強度後，再逐漸提高自己的標準，但要以膝蓋沒有不適為原則，每天練習的時間最好不要超過半個小時。下面一起來看一下練太極拳還有那些禁忌吧!

　　練太極拳的禁忌5、忌鬆散無力：

　　松是太極拳之門，是太極拳練者入門的第一關，松是使關、節、椎鬆開，使肌、腱、膚擴張，讓氣血直達梢端。絕不是鬆散、松亂、鬆懈。

　　練太極拳的禁忌6、忌僵硬練力：

　　太極拳是用意不用力，是柔中藏剛，松是太極之門，僵硬是太極之絆，用氣滯氣，用力傷氣，是太極拳之大忌。

　　練太極拳的禁忌7、忌突擊使招：

　　太極拳的技擊法則是：不撞不頂，逆來順受，以力而化力，以四兩拔千斤。突擊使招不但不能取勝，反而容易兩敗俱傷。

　　練太極拳的禁忌8、忌輕浮奇舞：

　　身沉則氣沉，輕浮則氣燥，平、穩、沉、實是太極拳的基本要求，「掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠」是太極拳之拳法，「圓、旋」是太極拳法運動的軌跡。是拳則有擊，沒有不打人之拳，太極拳是一種「巧妙力」之拳，輕浮奇舞，花花架子，好看不中用，也與養生無益。

　　練太極拳的禁忌9、忌心雜多言：

　　練太極拳的核心就是凈心調息，生津煉丹。心中雜念是練好拳的一大障礙，必須排除。其次，俗言有「屁多無病，言多無命」之說，練拳者邊練邊說話，是耗津耗氣的罪魁禍首，也要嚴格控制。

　　練太極拳的禁忌10、忌神不守舍：

　　太極拳是三分形式七分意，十分技巧在神氣。招為術，神為勢，有招無神招無力，招術神通才靈威。神力透心，神威難測，神光威嚴賽銳器。練太極拳一定要達到手、眼、身合步，精神氣意通。

　　如果以後你感覺練得越來越輕鬆，那就可以練習時間越多越好、但也要根據自己的身體情況、工作生活情況，量力而行，循序漸進。關鍵是不要因為練太極拳而搞得精神緊張，也不能為了練太極拳而產生「刻苦練功」的想法。老前輩們往往有「玩太極」的說法，以這樣的心態去練太極，時間多長也會覺得短。如果心裡放鬆不下來，比如有很多事情等著自己去做，這時候即使練2小時，效果也不大。如果按照太極拳之理法的要求，每天至少舒服地練1-5遍太極拳，天長日久，就能產生很好的修身養心的效果。此外，我們傳承的內功太極拳、松腰太極拳，還有一個很特別的現象，大多人在練的時候能體會到內在的舒適感，因此，很多學員會自動抽時間多練。

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