想狀態突飛猛進嗎？尋找最合適自己的訓練動作很重要哦～

07-07

誠然，一份好的訓練計劃總是包含了大量的基本動作，卧推，深蹲，硬拉，划船和引體向上等等。但是你確定這些真的適合你嗎？換言之，傳統意義上的卧推對你來說也許並不是最好的選擇。事實上，你的基因決定了哪些動作可以讓你獲得更快和更大程度的肌肉生長。還有疑問？別急，看下去。

杠鈴卧推針對人群：手臂過長，肩關節易受傷這已經是爺爺級別的胸部訓練動作了。就這項練習來說，上肢越是修長就越不划算，因為杠鈴的位移增加了，所需做的功也就增加了。對於這些人群，我們推薦用中等握距的下斜啞鈴卧推和伏地挺身來代替杠鈴卧推。

硬拉針對人群：上肢過短，腳踝有傷以及股二頭肌韌性不佳Old School Style！！！Yeah buddy！！！作為經典複合動作，基本是所有健身房訓練的不二之選。但是對於那些上肢過短下肢過長，亦或韌帶不好的人來說，迫使自己去完成這個動作就意味著將不得不弓起他們的下背。為了保護脊椎，相撲硬拉和半程硬拉（把杠鈴放在距地面8英尺的深蹲架上，以此作為動作起點）也許是不錯的替代動作。