丹家道功八段錦 第三段青龍白虎肝肺調，肝臟好身體倍兒棒！

第三段　青龍白虎肝肺調

【歌訣】

收拳於胸做握固，開步蹲立騎馬樁。

兩手交臂小腹前，左側劃臂八字掌。右手扣指做回拉，目注指尖抻拔長。兩手交臂作換勢，左右拉弓意一樣。

【練法】

1．兩腳並步，正身直立，兩手臂自然垂於體側，二目平視前方，呼吸自然。

（圖3-16）

2．兩手沿體側向胸前抬起，至胃部前時，十指屈握成拳，拳心向上，虎口向外。（圖3-17）

[圖片]

圖3-16

[圖片]圖3-17

3．左腳旁開一步，距寬大於肩，兩拳變掌，隨兩腿（成騎馬勢）緩緩屈膝之際，於腹前交叉：左手在下，右手在上，掌心均向上，虎口向外。（圖3-18）

4．左手自腹前向右上、經胸前、過左肩、劃掌伸臂至左側方，中指、無名指、小指彎曲，食指與拇指撐開成八字形，食指向上，掌心向前，高與肩平，同時，頭左轉，目視左手，右掌隨之跟護於左肘內側，虎口向上，掌心向里。（圖3-19）

[圖片]圖3-18

[圖片]

5．右掌扣指成鷹爪，屈肘平肩向右側拉，至右肩前，虎口向上，手心向里，同時，左手八字掌向左前撐，臀部漸漸下沉成四平馬步樁，瞪目怒視左手食指。兩臂有如拉弓射箭狀。（圖3-20）

6．右爪變掌下落於腹前，同時，左手中、無名、小指伸開，內划下收，左腕背放於右腕內側，兩掌交叉，兩手心均向上，虎口向前，頭面向右轉正，二目平視。（圖3-21）

[圖片]圖3-20

[圖片]圖3-21

7．以上為左勢。繼練右勢，右勢與左勢相同，方向相反。

上述動作左右交換拉弓數遍。

8．起身，內收左腳於右腳內側，並步而立，同時，兩手變掌向左右分開繼上合，至肩前時按掌，掌心向下，指尖相對，下按掌至小腹前。（圖3-22、圖3-23）

9．動作不停，隨即放下兩掌於體側，調勻呼吸。（圖3-24）

[圖片]圖3-24

【要點】

開弓時的食指和拇指成八字形，須使虎口撐圓。上體的起落要徐緩，兩手拉弓舒臂要盡量擴胸，全身均具有相互抻拔的勁力。

【功用】

1．通過擴胸伸臂，使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助於保持正確姿勢，矯正因兩肩過度內收而引起駝背等不良姿勢。

2．擴胸時，對心肺給予節律性的按摩，增強心肺功能。