十分鐘瑜伽緩解腰部疼痛【組圖】
07-07
十分鐘瑜伽緩解腰部疼痛 動作一
Step1:坐姿，背打直，頭頂延伸，深呼吸。摘自《一天十分鐘養命瑜伽提斯》東方出版社出版 作者唐幼馨十分鐘瑜伽緩解腰部疼痛 動作二
Step2:吐氣時，雙手順著膝蓋往下滑至腳尖，兩手輕鬆地放在地板上，讓頭部往地板方向下垂，放鬆。此時將背部的重量完全交給腿部，釋放下背的壓力。摘自《一天十分鐘養命瑜伽提斯》東方出版社出版 作者唐幼馨十分鐘瑜伽緩解腰部疼痛 動作三
Step3: 吸一口氣，將尾椎及腰椎，一節節慢慢地向上捲起，腹部往內收，感覺背部整個向後拱起。摘自《一天十分鐘養命瑜伽提斯》東方出版社出版 作者唐幼馨十分鐘瑜伽緩解腰部疼痛 動作四
Step4：再一次深呼吸，將背部繼續擴張伸直，向上延展開來，吐氣的時候再把背卷回，進行4至5次即可。摘自《一天十分鐘養命瑜伽提斯》東方出版社出版 作者唐幼馨十分鐘瑜伽緩解腰部疼痛 動作五
唐老師說：就像平常會梳理頭髮一樣，腰椎旁的肌肉群也需要梳理！加強腰椎運動，可以訓練腰部至脊椎周圍的肌肉群，經由捲起再伸直的動作，增加腰椎和脊椎的靈活性。摘自《一天十分鐘養命瑜伽提斯》東方出版社出版 作者唐幼馨
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