【大艾無私節氣養生】霜降（2016.10.23）

10月23日

時間：2016年10月23日 07:45:30

農曆：2016年九月(大)廿三 星期日

養生保健要點：

1、做好「外禦寒、內清熱」；

2、注意足部保暖，適時添衣，早睡早起，不要貪睡；

3、飲食原則養陰防燥平補、潤肺益胃防濕；

4、適度運動但不宜劇烈、避免過度勞累等耗散精氣津液；

5、樂觀豁達，排除憂鬱。

1艾灸作用

　　10月23日是霜降．作為秋季的最後一個節氣，霜降是秋季到冬季的過渡。此時已是深秋，外界天冷、陰氣重，老年人抵抗力也會隨之下降，容易出現怕冷、腰背發涼等陽虛癥狀。按照祖國醫學理論，霜降是自然界陽氣由收到藏的過渡。這時候，人體也要收藏陽氣，民間有諺語「一年補透透，不如補霜降」，足見這個節氣對我們的影響。霜降時最佳的外用進補手段就是艾灸，適當艾灸可平喘鎮咳、溫陽散寒，提升機體抵抗力。

　　秋季必須做艾灸的三大原因：

　　一、秋天易傷人體免疫力（營衛不和）

　　天氣變化多樣，寒熱交雜，早晚溫差大皮膚腠理開合，易受寒涼，耗損陽氣，免疫力下降，此時若人體陽氣不足，很容易受天氣刺激而出現體虛自汗，感冒流涕，過敏發燒，皮膚紅疹，夜寐不安（易醒，多夢）等症癥狀

　　危害：婦科炎症，過敏性疾病，精神萎靡，夜寐不安

　　艾灸功效：補充氣血提升免疫力改善睡眠

　　二、秋天乾燥，易傷氣損精

　　秋天風大幹燥，加上夏天暑氣蒸騰，人體津液被加速耗損，就像樹木放在風大的沙漠上會快速乾枯此時人體若陽氣不足，陽氣固攝津液的能力會減弱，水分和膠原蛋白會加速流失導致皮膚干油，色素沉積，暗斑痤瘡，毛孔粗大，咽乾咽癢，目赤目脹，月經量少，脫髮，頭暈頭痛

　　危害：皮膚過度衰老，乳房鬆弛下垂，肥胖

　　艾灸功效：固攝津液，潤膚抗衰，補氣養血，濡養臟腑百節

　　三、落葉悲涼，秋露凝結

　　秋季日照減少，陽氣收斂，氣溫逐漸下降風緊瑟瑟，落葉萎黃，環境悲涼，此時人體陽氣不足會造成焦慮抑鬱自我評價低消極少言；加上寒涼之氣漸多，造成血瘀氣滯，關節疼痛，胸悶氣短，嚴重者會乳腺纖維瘤，甲狀腺瘤，婦科肌瘤囊腫等

　　危害：失眠抑鬱症心臟病肺癆心梗腦梗

　　艾灸功效：寬胸理氣溫養驅寒活血化瘀

　　秋季艾灸要點總結：

　　秋季氣候多變是一些疾病的高發時期，所以有多事之秋一說秋季可以分初秋仲秋晚秋三個階段，每個階段的氣候各有特點，所以養生保健也應隨氣候的變化而採取不同的對策。

10月23－25日，每穴位艾灸10-20分鐘左右（特殊遵養生師建議），或按療程來。腎虛怕冷、腸胃虛弱的灸友可適當加強頻率。

　　從霜降起，隔一天灸一次，七次為一療程，灸完就到立冬了，若這個節氣上來不及準備，就從下一個節氣立冬開始也行。立冬是冬天的第一個節氣，去灸一灸能保冬天安適。

大椎、脾腧、腎俞，關元、神闕、湧泉、膻中等。

　　霜降時節也可以施灸肺俞穴，如果肩膀肌肉僵硬，酸痛，可以加灸天柱穴、肩髃穴、大椎穴。

　　霜降艾灸養生保健推薦穴位——

　　1、膻中（適合於肺虛的患者，包括寒性咳嗽、慢性支氣管炎、寒性哮喘、過敏性鼻炎，還有反覆呼吸道感染，灸法一般是疏通經氣、溫肺。操作時，選取胸口的膻中、脖子後面的大椎作為施灸的部位。用艾條先灸膻中，後灸大椎，方法同上。此法在睡前進行比較好，時間可稍長，灸上10至15分鐘後，能暖和身體、幫助睡眠、預防秋冬呼吸道疾病的發作。）

　　2、腎俞（命門左右1.5寸處，命門與神闕穴前後相對）；

　　3、大椎穴：第7頸椎棘突下凹陷中。取定穴位時正坐低頭，該穴位於人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，可活動頸，不動的骨節為第一胸椎，約與肩平齊。

　　4、關元（肚臍中央正下3寸處；秋分艾灸補陽最應灸關元穴。春必灸氣海；秋必灸關元。附子辛溫大熱，打粉後用黃酒調成藥餅做成附子餅配合艾灸溫陽效果好。）；

　　大椎穴是諸陽之會，灸之有通陽解表、清熱解毒、疏風散寒、清腦寧神，肅肺調氣的功效；脾統血，主運化，艾灸脾俞穴可健脾和胃，起到「裹血，溫五臟」的作用；艾灸腎俞穴可補腎益精、溫陽散寒、化氣利水、聰耳明目、壯腰止痛等；關元穴是人體脾經、腎經、肝經在任脈的交會點，持續溫灸可使腹內寒氣消散，小腸吸收功能增加，既補氣又補血；艾灸神闕可補氣血，溫脾腎，培補元氣；湧泉穴是人體長壽大穴，灸之可治療失眠；任脈之氣在膻中穴吸熱脹散，灸之可調節人體全身的氣機。

　　灸肺俞穴

　　肺俞穴：位於第三胸椎棘突旁開1.5，左右各一，屬膀胱經。如下圖：

　　功效：能理氣寧心，散發肺臟之熱，清肺止咳。

　　灸此穴位如果有家人輔助，可以用一個雙孔竹製艾灸盒施灸，也可以用一個雙聯隨身灸綁縛施灸。

　　灸天柱穴、大椎穴、肩髃穴

　　天柱穴：位於後頭骨正下方凹處，也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉（斜方肌），此肌肉外側凹處，後髮際正中旁開約2厘米左右即是此穴。功效：明目醒神，緩解不適感。

　　大椎穴：第7頸椎棘突下凹陷中。功效：提高身體的免疫力。

　　肩髃穴：上臂外展90度時，在肩部最高點前下緣的凹陷處。功效：疏散經絡風濕，活血化瘀。

　　這三個穴位位置如下圖：

　　這三個穴位都可以用一個隨身灸綁縛施灸。

　　霜降節氣要好好的保養身體，為即將到來的冬天做相應的準備。保健養生貴在平時，大家開始行動起來吧！

　　霜降，二十四節氣之一，每年公曆10月23日左右，霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最後一個節氣，也意味著冬天即將開始。霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語「一年補透透，不如補霜降」，足見這個節氣對人們的影響。

　　霜降為農曆二十四節氣之一，進入此節氣天氣漸冷，開始有霜。霜降一般是在每年公曆的10月23日。這時中國黃河流域一帶出現初霜，大部分地區多忙於播種三麥等作物。

　　每年陽曆10月23日前後，太陽到達黃經210度時為霜降。霜降表示天氣更冷了，露水凝結成霜。《月令七十二候集解》：「九月中，氣肅而凝，露結為霜矣」。此時，我國黃河流域已出現白霜，千里沃野上，一片銀色冰晶熠熠閃光，此時樹葉枯黃，在落葉了。古籍《二十四節氣解》中說：「氣肅而霜降，陰始凝也。」可見「霜降」表示天氣逐漸變冷，開始降霜。氣象學上，一般把秋季出現的第一次霜叫做「早霜」或「初霜」，而把春季出現的最後一次霜稱為「晚霜」或「終霜」。從終霜到初霜的間隔時期，就是無霜期。也有把早霜叫「菊花霜」的，因為此時菊花盛開，北宋大文學家蘇軾有詩曰：「千樹掃作一番黃，只有芙蓉獨自芳」。

　　霜是水氣凝成的，水氣怎樣凝成霜呢？南宋詩人呂本中在《南歌子·旅思》中寫道：「驛內侵斜月，溪橋度晚霜。」陸遊在《霜月》中寫有「枯草霜花白，寒窗月新影。」說明寒霜出現於秋天晴朗的月夜。秋晚沒有雲彩，地面上如同揭了被，散熱很多，溫度驟然下降到0℃以下，靠地面不多的水汽就會凝結在溪邊、橋間、樹葉和泥土上，形成細微的冰針，有的成為六角形的霜花。霜，只能在晴天形成，人說「濃霜猛太陽」就是這個道理。有《霜降》詩云：「時逢秋暮露成霜，幾份凝結幾份陽。荷敗千池蕭瑟岸，棉白萬頃採收忙。」

　　三侯

　　我國古代將霜降分為三候：「一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蜇蟲咸俯。」此節氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列後再食用。

節氣與習俗

　　在我國的一些地方，霜降時節要吃紅柿子，在當地人看來，這樣不但可以禦寒保暖，同時還能補筋骨，是非常不錯的霜降食品。泉州老人對於霜降吃柿子的說法是：霜降吃丁柿，不會流鼻涕。有些地方對於這個習俗的解釋是：霜降這天要吃杮子，不然整個冬天嘴唇都會裂開。住在農村的人們到了這個時候，則會爬上一棵棵高大的柿子樹，摘幾個光鮮香甜的柿子吃。片片黃葉如花似夢，與紅紅的柿子交相輝映，好一幅深秋的田園風景圖！不知給人們帶去多少淳樸和美好情愫的回憶。

　　霜降時節正是秋菊盛開的時候，我國很多地方在這時要舉行菊花會，賞菊飲酒，以示對菊花的喜愛。

養生與進補

　　霜降時節是秋冬氣候的轉折點，也是陽氣由收到藏的過渡，養生時應注意做好「外禦寒、內清熱」，這是關鍵。因為，霜降時節的氣候特點是外寒內熱，氣溫漸低，但心裡有燥熱的感覺，這是「秋行夏令」的結果。因此在霜降時節要注意增添衣物。

一、飲食

　　注意「平補」

　　霜降之時，在五行中屬土，根據中醫養生學的觀點，在四季五補（春要升補、夏要清補、長夏要淡補、秋要平補、冬要溫補）的相互關係上，此時與長夏同屬土，所以應以淡補為原則，並且要補血氣以養胃。

　　進補講究因人而異，平時宜用氣平味淡、作用和緩的食物，如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、紅棗、核桃、芝麻等。

　　霜降處於秋冬之交，氣候乾燥，可適當使用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨子、青菜等食物，以滋陰潤燥。脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者應以健脾補肝清肺為主，選用蘿蔔、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜等食物。如食溫熱熟的食物，以湯類、粥類最為適宜，既營養滋補，又利於吸收營養，可增強體質，保持旺盛活力，預防和減少疾病發生。

食酸：酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。

　　「滋陰潤燥」需防「濕」

　　這裡還要提醒大家的是，秋季氣候雖然乾燥，但濕邪對人體的影響同樣應當注意。此時，暑氣餘熱未盡，陰氣又較前加重，如遇秋雨天氣，須防濕氣陰邪困傷脾陽，避免發生水腫或腹瀉癥狀。

　　有業內專家表示，「如果秋季脾傷於濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病發作種下病根。」因此秋季防濕也很關鍵，此時養生防濕主要應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、薏米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

　　霜降飲食養生攻略

　　玉米：和胃平補

　　玉米有「黃金作物」之稱，含有豐富的不飽和脂肪酸以及維生素、礦物質，適宜霜降節氣和胃平補，比如用玉米打制玉米餅。另外，玉米須煮水也可以預防季節交換時的血壓不穩。需注意的是，不要食用霉變的玉米，以防黃曲霉素對身體造成傷害。

　　秋藕：養胃平補

　　民間有「荷蓮一身寶，秋藕最補人」之說，蓮藕含有黏液蛋白和膳食纖維，適宜霜降節氣養胃平補。它的烹飪方式很多，可以涼拌、清炒，也可以燉湯或製作甜品。需注意的是，選購蓮藕時應選擇兩頭都有藕節的，以預防清洗泥沙困難。

　　山楂：消食防病

　　山楂又名山裡紅，可葯食兩用。山楂含有豐富的維生素和礦物質，其含有的黃酮類化合物能預防換季導致的心腦血管疾病。山楂可以選擇生食，也可以煮粥和做湯羹食用。但需注意，由於山楂有活血作用，故孕婦盡量不要食用。

　　飲茶：養胃

　　霜降節氣飲茶應以養胃為主，可以選用陳皮、天冬、麥冬、薏苡仁等泡飲。

　　二、起居

　　霜降養生的起居注意3大要點

　　入冬準備

　　霜降時節正處在秋冬交替之際，隨著季節的轉換，人們也應做好入冬準備。如收藏比較薄的衣服、被子，晾曬比較厚實的衣被。不可過度「秋凍」，要適時調整衣著狀態，全身的毛細血管在不斷地收縮著，禦寒的衣服要逐漸增加，如果過度講求「秋凍」就會導致寒邪侵入。

　　早防「舊病」

　　霜降為秋末時節，是呼吸道疾病、消化道疾病、膝關節骨性關節炎等高發期。多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿蔔等食物，搓揉迎香穴鼻翼兩側等，都有助於我們預防過敏性哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病。

　　人體脾臟功能處於旺盛時期，加上寒冷的刺激，胃腸蠕動的正常規律被擾亂，對於慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病病史的人，要特別注意自我保養，一定要堅持醫生的指導治療，避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。

　　膝關節骨性關節炎俗稱「老寒腿」，老年人也極容易複發此病。中老年人在天冷時要保護膝關節，注意保暖，必要時戴上護膝；老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節的負重。由於天氣變冷，晝夜溫差加大，寒冷容易引起血管收縮，血液運行不暢，所以心腦血管疾病如高血壓、腦梗塞的發病率也開始增加。

防秋燥、防濕邪、防秋郁、防賊風

　　做好「三防」

　　◆防秋燥

　　秋季燥邪易傷人體津液，表現為口乾、唇乾、鼻干、咽干、舌干少津、大便乾結、皮膚干甚至皸裂等一系列秋燥症。因此，秋季養生應多吃溫潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等滋陰潤肺的水果，在起居上要早睡早起。

　　◆防秋郁

　　霜降時節，凄風苦雨、草枯葉落，人感受季節的變化容易憂思、情緒低沉。因此，要防秋郁，不要隨意打破生活規律；要適當多吃高蛋白食物；要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。

　　◆防賊風

　　秋天早晚溫差大，冷熱失常，賊風往往會乘虛而入，使人生病，中醫稱之為「賊風」。受賊風侵襲，人們往往會全身酸痛、疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。因此，一定要注意保暖，特別是中老年人、年輕女性來說，要注意腿部保暖。

　　三、運動鍛煉

　　秋天雖沒有春天那樣春光明媚，生機勃勃，但秋高氣爽遍地金黃另有一番動人景象。到公園湖濱郊野進行適當的體育鍛煉可增強體質。秋遊也一種好的活動形式既可調節精神又可強身健體。同時要避免因劇烈運動、過度勞累等耗散精氣津液。

　　俗話說得好：「冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝葯一碗。」可見，運動對於人體養生保健具有何等重要的作用。

　　運動專家建議運動項目要因人而異。「健身者可根據自己的體質和愛好，選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。」秋冬運動量與夏季相比可適當增大，運動時間可加長，但要注意循序漸進。

　　天文專家提醒說，霜降過後氣溫下降較為迅速，患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意，應避免劇烈運動，保持情緒穩定和心情舒暢，早晚減少外出，盡量避免受冷空氣侵襲，是積極主動預防這3種疾病的有效途徑。

　　四、情志養生

　樂觀豁達，排除憂鬱

　　中醫理論認為，秋天對應的臟器是肺，悲傷容易傷肺反過來，肺氣虛了，機體的耐受能力下降，也易產生悲傷的情緒所以，秋天自我調養要做到內心寧靜舒暢，切忌悲觀傷感，即使遇到傷感的事，應主動予以排解，以避肅殺之氣同時，還應盡量收斂神氣平和心態，以適應秋天容平之氣。