保健：睡眠進行時，睡覺不僅要量更要質！

助眠方法：1、食用助眠食物很多水果都有助眠的作用，比如蘋果、香蕉、草莓、蓮子、桑葚、核桃，還有牛奶，對於一些有助眠功效的食物可以在平時的飲食中多食用一些。2、睡前用食醋泡腳在溫水裡加上100~150g的醋來泡腳，可以消除疲勞從而達到助眠的作用。3、給頭部做按摩睡前給頭部做個按摩就可以讓大腦得到放鬆。可以按摩太陽穴，也可以用手指的指腹當作梳子來梳頭，也可以起到活血的作用。 影響睡眠質量的壞習慣：有很多小小的習慣其實就會對你的睡眠質量造成很大的損害的哦，為了提高你的睡眠質量，這些壞習慣一定要改掉。1、穿bra入睡bra本來是用來保護胸部的，但是如果在睡覺的時候還帶著的話就會影響睡眠了，更主要的是還會對胸部造成傷害，會影響到乳房周圍的血液循環，淋巴也會受阻，這樣有害物質就很容易淤積在乳房，形成乳房疾病。2、微醉入睡應酬已經是很常見的事了，因此很多女性會在應酬完了回家後微醉入睡。有很多人說喝醉了會更容易睡著，其實這樣對身體和對睡眠都是很不利的。醉酒後入睡很容易引發心臟病和高血壓。

3、睡前生氣睡前無論也不要生氣，一旦生氣的話就會呼吸急促、情緒激動、心跳加快，加上思緒萬千就更難入睡了。有位智者曾說，生氣就是用別人的錯誤來懲罰自己。何必較真呢，還是自己更重要，睡眠更重要，一切都當他是個屁吧！4、蒙頭睡覺蒙頭睡覺會讓呼吸不暢，被窩裡的二氧化碳濃度和濕氣過重的話很容易讓人覺得暈暈乎乎，起床後也會覺得渾身乏力。
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