簡單實用的腳底保健法（推薦）

足三陰、三陽經在腳部相互貫通，通過經絡系統與全身連通，人體的五臟六腑在腳上都有相應的穴位，腳底是各經絡起止的匯聚處，腳背、腳底、腳趾間彙集了很多穴位。從生物全息論的角度，足部區域相當於反映全身信息的一個全息胚。足部血管神經分布密集，是人體信息相對集中的地方。

各種生理病理的信息均可在足部顯現出來。臨床上，可以針對不同的病情，選擇一定的反射區進行組合，通過推拿、刮痧等療法對足部反射區進行刺激，調整相應臟腑經絡氣血，從而達到治療疾病的目的。

足底保健是日常身體保健的重要部分。我們可以學習一些簡單的保健手法，充分發揮腳底的保健潛能，以達到防病治病的效果。

一、腳底刺激1暖風刺激

使用電吹風機對腳底進行「溫灸」，不但可以消除腳部疲憊，還可以預防感冒、肩周炎及腰痛等疾病。其方法是：用一隻手拿著電吹風機對著腳底吹風，邊吹邊用另一隻手做腳底推拿，每次做3～5分鐘。長期堅持，可達到防病治病及強身健體之效果。

每晚臨睡時只要用拳頭「咚咚」地敲擊腳底，就可以消除一天的疲勞。腳底與人體器官有密切的關係，通過敲擊對腳底給予適度的刺激，能促進全身血液循環，內臟功能得到增強，全身的精力也恢復了。

正確的腳底敲擊法，是以腳掌心為中心，有節奏地進行敲擊，以稍有疼痛感為度。可以盤腿坐在床上或椅子上，把一隻腳放在另一條腿的膝蓋上進行敲擊。每隻腳分別敲擊100次。但是不可用力過度，以免引起出血。

使皮膚白皙而細嫩是女性朋友最關心的事情。其實，只要刺激腳底，就可以使皮膚健美，方法就是在洗澡時用刷子摩擦腳底。由於人體的一切內臟都與腳底相聯繫，所以，通過刷子的刺激，可促進體內激素的分泌，使皮膚變得白嫩。

實行這種保健法時，並不需要專用的刷子，只要使用一般家用的刷子就行。但是，應該選用天然纖維的刷子，而不可使用化學纖維製成的刷子。因為天然纖維的刷子比較柔軟，不會損傷腳底皮膚。

對女性來說，分娩可以說是一生中最艱難的事情。為了使分娩順利地進行，在家中可以實行簡單易行的「安胎按摩」，就是充分地揉搓小趾。

小趾是與子宮和膀胱等器官相聯繫的，子宮的功能不活躍或者異常，是難產的原因。因此，只要刺激並鍛煉小趾，就可以提高子宮的功能，並且順利地生下嬰兒。

這一方法的要點是要經常去做。即使不便用手指去揉搓時，也可以使用意念轉動小趾，這同樣能取得效果。如果按摩和轉動同時並行，則效果更好。

　　仰卧在床，先讓雙腳上下晃動，然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續5～6分鐘後，全身血液輪迴就會得到改善。此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到舒展，消除腿部疲憊。怕冷、失眠者如在就寢前實行此法，就會感到全身暖和，並有助於改善睡眠質量。

2單腳站立

乘坐公交車上下班時，是鍛煉腳底的良好機會。鍛煉方法非常簡單，就是採取「金雞獨立」的姿勢，踮著腳尖站立著。初時也許很不習慣，而且感到非常痛苦，那麼，可以先讓雙腳的腳後跟稍微離開地面一些，習慣以後，再踮著雙腳的腳尖站立，最後過渡到踮著一隻腳的腳尖站立。

單腳站立時，可先踮著右腳的腳尖站1～2分鐘，再休息1～2分鐘，然後踮著左腳的腳尖同樣站立1～2分鐘，反覆地進行。單腳站立對腰部和腳部的強化作用不言而喻，而更重要的是有利於增強內臟功能。

除了在乘車時採用踮腳尖鍛煉之外，日常生活中也可以抓住一切機會鍛煉，踮著腳尖登樓梯就是一個能使人全身得到鍛煉的好機會。

踮著腳尖登樓梯，可以使血壓平穩，而且精神飽滿。與平地行走相比，登樓梯的運動量更大。不但可以使肌肉、呼吸器官和循環器官得到鍛煉，腰部和腳部肌肉也得到增強，全身的機能都能得到改善。同時，由於儘可能踮著腳尖登樓梯，腳前掌得到鍛煉，與之聯繫的內臟和大腦功能也會得到增強。

中醫養生講究呼吸。呼吸的方法有很多種:用肺呼吸、用腹呼吸、命門呼吸、踵吸……其中的踵吸就是指用腳後跟來呼吸，一吸氣就到腳後跟。

《莊子·大宗師》里談到「真人之息以踵」，我們達不到真人的境界,但是可以向他們學習。所謂「畫鵠不成尚類鶩」，我們比照踵吸的方法慢慢練習，就算成不了真人，對養生延年益壽也肯定是有好處的。

具體方法:放鬆直立，雙腳併攏，腳尖、腳跟靠緊，使雙腿也併攏，這樣就會使腎經和陰蹺脈緊密結合，對培補腎氣有特殊的作用。閉上雙眼。感覺全身上下內外呈現一種虛空的狀態。保持此姿勢5到15分鐘。

整個過程中，身體會微微晃蕩、可帶動周圍的空氣流動，這是一種整體的感覺，非常好。這其實是太極拳中的一種樁法。對失眠、神經衰弱、情緒抑鬱、精神緊張等都有一定幫助。

腳後跟接地的站樁方式是非常好的練氣和練意的方法。還有另一種簡單的腳後跟鍛煉對強身健體也有很大的幫助，那就是著名的八段錦中的最後一式——背後七顛百病消。

意思就是刺激腳後跟不僅可以預防、還可以治療疾病，從而讓全身的病症統統消失。

具體做法:兩腳併攏。雙腳跟提起，頭上頂，動作稍停。雙腳跟下落，咬牙，輕震地面。一起一落為一遍。注意保持平衡、動作不要著急，反覆做7遍，或根據自身情況調整時間。

顛腳跟和踵吸法有什麼區別呢?因為足三陰經和足三陽經交匯於腳趾，在運動的過程中為保平衡，十個足趾必然是緊抓地面，這樣就能刺激相關經絡，調節相應臟腑功能。

此外，落地的輕震可適度刺激下肢和脊柱，使全身肌肉、關節放鬆複位，有助於解除肌肉緊張。脊柱為督脈所行，督脈為「陽脈之海」，輕震可促進督脈的氣血運行。

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