UC頭條：男人猛不猛, 主要得看腿

人老先老腿，腿部鍛煉非常重要，力量之源源於下部，把腿練好了，不管是打流氓還是啪啪啪，都是真猛男。堅持練腿能刺激睾酮分泌，不花錢的壯陽葯，純天然的長效「偉哥」。

說到練腿，大屌哥是我最佩服的人之一。星期五也是練腿的日子，分享由大屌哥做示範的腿部訓練動作。

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今天練腿的朋友，可以從以下9個練習動作中，選取3-5動作進行腿部訓練。如果不能用本文中的練習動作，可以採用相同類型動作代替。具體動作如下：

動作1：杠鈴負重深蹲 4-6組*8-12RM

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動作2：器械負重深蹲 4-6組*8-12RM

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動作3：器械坐姿腿舉 4-6組*8-12RM

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動作4：杠鈴負重箭步蹲 3-5組*8-12RM

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動作5：杠鈴直腿硬拉 4-6組*8-12RM

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動作6：杠鈴頸前深蹲 4-6組*8-12RM

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動作7：坐姿器械舉腿 4-6組*8-12RM

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動作8：單腳跪姿腿屈 4-6組*8-12RM

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動作9：仰卧器械蹬腿 4-6組*8-12RM

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1、運動前進行5到10分鐘熱身，運動後進行5到10分鐘的放鬆，比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中，相同動作之間休息1-2分鐘，不同動作之間休息2-3分鐘。

3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。