? 瑜伽拜日A/B詳解（練習者經典收藏）

後台同學留言說想要了解瑜伽拜日式A和B，今天就給同學們詳細講解一下。

拜日式梵文名叫做surya namaskara，英文名叫做Sunsalutation。

拜日式的經典在於一個呼吸配合一個動作，是呼吸和身體動作的同步。

拜日A有9個動作，拜日B有17個動作。下圖展示了拜日A和拜日B，實心圓表示呼氣，空心圓表示吸氣。

-拜日A-

圖中雖然序號是1-11，但是9個動作是2-10，1和11隻是山式是起始動作和結束動作。向上的箭頭表示吸氣，向下的箭頭表示呼氣。

1. 山式呼氣（雙手合十或者在身體兩側）

2. 吸氣，雙手上舉

3. 呼氣摺疊向下

4. 吸氣延展脊柱

5.呼氣四柱支撐

6.吸氣上犬式

7.呼氣下犬式，保持5次呼吸

8.吸氣往前走或跳

9.呼氣摺疊

10.吸氣雙手上舉

11.呼氣山式（雙手合十或者在身體兩側）

-拜日B-

圖中雖然序號是1-19，但是9個動作是2-18，1和19隻是山式是起始動作和結束動作。向上的箭頭表示吸氣，向下的箭頭表示呼氣。

1. 呼氣山式（雙手合十或者在身體兩側）

2. 吸氣幻椅式

3. 呼氣摺疊

4. 吸氣延展

5.呼氣四柱支撐

6.吸氣上犬

7.呼氣下犬

8.吸氣右腿向前戰士一式

9.呼氣四柱支撐

10.吸氣上犬式

11.呼氣下犬式

12.吸氣左腿向前戰士一式

13.呼氣四柱支撐

14.吸氣上犬式

15.呼氣下犬式，保持5次呼吸

16.吸氣延展脊柱

17.呼氣摺疊

18.吸氣幻椅子式

19.呼氣山式（雙手合十或者在身體兩側）

在拜日A和拜日B中，對於初學者來說有2個難點：

1.一半的站立前屈→四柱支撐，四柱支撐→一半的站立前屈

一半的站立前屈和四柱支撐的轉換，初學者可以走，中級練習者可以跳，在這過程中，呼吸不要亂。

2.四柱支撐、上犬式簡單變體

四柱支撐初學者可以膝蓋著地來做，上犬式初學者可以彎曲手肘來做。

拜日式A和B是瑜伽中非常經典的練習，如果你沒有1個小時去練習瑜伽，可以練習5遍拜日A和B。

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