【睡前小運動，7招5分鐘，夏季秀出小蠻腰！】

夏季已悄悄來臨，看看腰上的贅肉各種無奈啊，腰和肚子上的贅肉就是妹子們的天敵。下面，小編介紹的這套瘦腰平小腹動作只要五分鐘就可以完成，這套減肥動作做完後，小腹位置會有比較明顯的發熱感，小肚子上的橘皮組織也會有明顯改善，對改善便秘也很有幫助。

側三角式

立正，標準站姿，雙腿分開與肩同寬，雙腿伸直，雙臂伸直打開向身體兩側，並保持與地板平等，肩膀向左側彎下，直到左手觸及小腿處，右臂伸直指向天花板，向上挺起胸，腰要水平向下，感覺到拉伸感。

下犬式

立正站直，雙腳併攏，雙腿伸直，身體慢慢向下彎曲，直到雙手角到腳跟，如果無法觸到腳跟，可抱住腳踝，前臂緊貼腿後方，額頭貼於小腿面，臂部向上抬起，盡量使腹部壓住大腿面。

兒童式變式

跪坐在雙腳上，腳併攏，腳面綳直觸地面，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使得腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾，感覺到背部、腰部的拉伸。

坐姿前屈

坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳面綳直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩部水平垂直於地面，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿內側，手掌著地，感覺到腹部的擠壓。

半月式

標準站開姿，雙腿併攏，雙腿伸直，雙臂向天花板方向伸直，與肩同寬，手掌向前方，肩膀向後彎下，直到雙手與地面平行，胸向上挺起，腰部後彎，感覺到肚子處的拉伸感。

勇士式

標準站姿，左腿向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳面綳直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

眼鏡蛇式

俯卧，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢的抬起雙腿離開地面，肩膀向後打開，臀骨向下，挺起胸部。

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