隨著年齡來壯骨（健康警報）

《 生命時報 》任何年齡都應該通過平衡膳食、積極鍛煉和避免吸煙等方式保護骨骼。近日，美國《真簡單》雜誌最新載文，刊出哥倫比亞大學醫學教授費力西亞·科斯曼博士等多位專家總結出的「不同年齡段強筋壯骨的具體注意事項」。20多歲時：1．關注體重。減肥不鍛煉容易造成骨質流失。2．選擇合適的鍛煉項目。每天運動20—30分鐘最理想，可以選擇跑步和舉重等運動。3．關注經期。月經不規則（每年少於6—8次）與雌激素水平過低及低體重有關，這對骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質疏鬆。30多歲時：1．做好孕期骨骼保護。孕期應適當補鈣，除了孕婦本身需要補鈣之外，胎兒也需要一定的鈣。2．識別藥物風險。皮質甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導致骨質流失。3．降低壓力。皮質醇等壓力激素會抑制骨骼的生長，加速骨質流失。4．注意口服避孕藥。長期服避孕藥可能抑制雌激素的產生，導致年輕女性骨質流失。40多歲時：1．注意月經變化。月經不規則甚至隔月一次，可能是進入圍絕經期的信號。這時候應該實施「鍛煉+補鈣」計劃。2．關注導致骨質流失和骨折的相關疾病，如甲亢和2型糖尿病等。3．評估骨質疏鬆症危險。包括吸煙、飲食紊亂等。4．和醫生商量是否要接受更年期激素替代療法。50多歲時：1．加大鈣質攝入量。本年齡段每天應補鈣1200毫克，同時還應補充1000—1500國際單位的維生素D。2．關注背痛。背部突然疼痛可能是椎骨骨折所致，這在50歲後的女性中很常見。3．絕經後每隔3—5年查一次骨密度。共同建議：1．保持有益骨骼健康的飲食習慣，多吃果蔬和低脂奶製品。女性每天應補充400—800國際單位維生素D。2．經常鍛煉。鍛煉比補鈣更能增強骨骼強度。跑步、舉重、跳繩都是很好的選擇。3．戒煙。吸煙女性雌激素水平更低，絕經更早，進而導致骨密度降低。4．限制食鹽攝入量。因為每天食鹽攝入量超過2400毫克就會增加鈣質流失的危險。5．適度飲酒。女性每天一杯酒，男性每天兩杯酒，有助於骨骼健康。6．防止骨質疏鬆。「骨質疏鬆」與「骨質疏鬆症」不同，前者為輕度骨質流失，後者更易骨折。▲
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