躺著就能消滅小肚腩！每天半小時，兩星期就有A4腰

親愛的，有些殘忍的數據瘦妞一直沒有告訴你。

然而瘦妞，我沒有時間去運動啊，我一個學生黨木有錢去健身房...我是寶寶媽媽，每天要照顧小孩沒法出門運動..我有人群恐懼症不想跟人接觸啊...

好啦好啦~每一個減不下來肥的人都能找到至少一個借口來拒絕運動...但是，你有沒有想過，要是在家裡待著也能夠做運動減肥就好了！

當然有醬紫的運動拉！其實我們平時在家裡都可以利用時間跳一下減肥操，或是在做家務的時候抬抬腿扭扭腰。也可以購買一些小道具來幫助你在家輕鬆減肥喔~

瘦妞自己最愛的就是這一款腳蹬拉力器了！簡直是仰卧起坐神器，仰卧起坐就不用瘦妞多說了吧！首先瘦妞要告訴大家，仰卧起坐是幫助女性消滅小肚腩最行之有效的方法，它是一種無負重的有氧練習，不會讓你產生大量的塊狀肌肉。其次，仰卧起坐不但可以幫助你減去多餘脂肪和贅肉，收緊腰腹部的肉肉，還有益於卵巢排卵和宮腔保健！

一般健身房的拉力器是針對男性鍛煉肌肉的，而這款腳踏拉力器則是專門為女性或力氣比較小的人士量身打造的~非常適合我們在家邊看電視邊運動~

不過其實它並不僅僅是仰卧起坐神器而已哦！換個姿勢，就會有各種各樣的鍛煉效果出來！瘦腰瘦腿瘦手臂瘦肩膀甚至擴胸運動全都不在話下！聽起來很厲害有沒有？跟瘦妞一起來學習一下這幾個運動吧！

瘦腰：

躺在瑜伽墊上，雙腿曲起，雙腳踩在固定腳踏中，雙手握住手柄，利用腰腹力量起身做仰卧起坐。重複20次為一組，可以做2至3組。這個動作能有效鍛煉腰部，瘦腰的效果比較顯著~

瘦手臂：

將兩隻腳放在腳踏拉力器的固定腳踏中，成90度彎曲，然後用雙手握住手柄勻速前後拉動，手心向上握住拉力器可以鍛煉手臂內側肌肉。

瘦肩膀：

身體站直，兩隻腳踩在固定腳踏中，雙手握住手柄，用力上下拉動，重複15次為一組，可以做2至3組。一開始做時可能會覺得很費力，可以減少次數，習慣後再漸漸增加組數。圖中男生有用單手在做這個動作，女生力量比較小，瘦妞不建議用那個辦法喲！

瘦大腿：

平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器手柄放在胸前。雙腳放在腳踏上，雙腿彎曲成90度。準備好後雙腿用力向斜上方蹬，手臂保持不動，重複15次為一組。這個動作可以有效鍛煉你的大腿小腿肌肉和腰部力量，對修飾腿部線條很有幫助~

瘦小腹：

如上圖第二個動作，也是平躺在瑜伽墊上，雙手握住拉力器放在肚子上，雙腳放在腳踏上，利用腹肌的力量抬起雙腿，使腿部和上身成90度，再緩緩放下。這個動作能夠幫你好好練出馬甲線喲！

擴胸運動：

坐了一整天，感覺內臟都糾結在一塊兒了啊~（有辣么誇張嗎哈哈哈）

做這個擴胸運動能幫你好好放鬆，舒展身心都很不錯呢~

左手伸直抓住腳踏的中部，右手抓住手柄處，像開弓射箭一樣的動作來做即可~一邊重複十次就OK啦！

看完這麼多花樣玩耍姿勢有沒有跟瘦妞一樣，只想感嘆：真是一器在手，好身材我有啊！

哈哈哈~然而這幾個動作還只是比較簡易的啦！配合瑜伽動作效果也是杠杠的，你也可以自己開發一些不同的角度來鍛煉全身噢！畢竟只有想不到，沒有做不到嘛~