【運動】健身燃脂不減肌肉怎麼做？你需要的HIIT訓練動作在此！

在網上，流傳著許多以「燃脂不減肌肉」為目的的教程，專門針對這個問題進行破解。今天，且來看看，我們要怎麼做才能達到「燃脂不減肌肉」的效果，最大程度地滿足你運動瘦身的意願。

要點一：減脂不能急於求成，有氧運動不得過度。

不想要讓減脂反彈，你就必須認識到「健康的減脂是一個緩慢的過程」。當你急著想要在一個極快的時間裡內把身上大量的脂肪減掉，那麼你就需要進行相對更大量的有氧運動。有氧運動確實可以消耗脂肪，但同時也會使肌肉大量流失。我們都知道這並不是以「減脂不減肌肉」為目的的健身人想要的。因此，建議控制有氧運動的鍛煉時間，控制在40-60分鐘之間為宜。

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要點二：增大鍛煉強度，也可進行HiIT訓練。

HiIT，High-intensity Interval Training（高強度間歇訓練法），是一項不僅能塑造肌肉體形還可以有效消耗大量脂肪的訓練方法。簡單來說，就是能燃脂卻不減肌肉。因此，除了增大鍛煉的強度，你還可以把HiIT訓練加入計劃。

要點三：要吃得有針對性。

除了拚命地鍛煉，你還必須了解什麼食物對增肌或對肌肉提供最大化的補充，或什麼食物能實現最小化的肌肉流失。可以在減脂過程中添加增肌食譜，適量食用高質量、高蛋白的食物，如蛋白粉、魚肉、蝦肉、雞胸肉、牛肉等。

接著，繼續上一套減脂不減肌肉的HiIT的徒手訓練動作，讓你在家裡都能進行的鍛煉。

要記得，在進行強度高的運動之前，一定要進行充沛的熱身，以預防造成運動損傷。此外，鍛煉後要進行拉伸，以緩解肌肉疲勞，讓肌肉線條更緊緻。

動作一：

動作二：

動作三：

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動作四：

動作五：

以上5個動作各20秒，動作之間不休息，昨晚整組動作後休息20秒，再循環5次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間（最長不超過60秒）。

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