緩解你的膝蓋疼痛的方法

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緩解你的膝蓋疼痛的方法

麥瑞骨科王正義教授 2015-07-29 08:37

很多人的關節會提前「告老」，不光中老年人，年輕人患骨關節疾病的數量也越來越多。而膝蓋疼痛除了患骨關節疾病以外，與人們的日常生活習慣也密切相關，如長期翹腿，不注意膝蓋的保暖等，以下方法能夠幫助大家緩解膝蓋疼痛

仰卧擺膝

仰卧在地板上。雙膝彎曲，雙腳著地，雙手置於身體兩側。慢慢地將雙膝向右側旋轉，雙膝始終併攏，直至大腿及腰部肌肉產生拉伸感，保持5秒，然後回原位。之後換另一側，每側動作反覆10次。

爬樓梯

左腳踩一級樓梯，手扶欄杆保持平衡。然後左腿著力，右腳離地，保持2秒鐘，然後換腿，反覆10次。

坐姿屈腿

席地而坐，雙腿併攏伸直。雙手撐於身後，然後慢慢彎曲右膝，腳踝挪向臀部，大腿肌肉以有拉伸感為宜。保持5秒鐘，腳部滑回原處，綳直右腿。雙腿各做10次。

俯卧抬腿

俯卧於地板上，雙手托起下巴，雙眼看著地面，雙腿及後背綳直，然後慢慢將右腿向上抬高10厘米，保持20秒鐘，再慢慢放下。雙腿各做10次。

側卧舉腿

右側卧，右手撐頭，左手撐地。雙腿綳直，盡量慢慢地抬高左腿，保持20秒鐘，然後慢慢放下。兩腿各做10次。