每一天人體、心理24小時健康使用手冊

每一天人體、心理24小時健康使用手冊

社區健康養生家、健康社會學學者 溫信子研著

一、論每一天的十二時辰

天地有時，四季有時，日日有時。這時，從季節上講，有四時，即四季；從時辰上講，有十二時，這十二時是一天的記號；從小時上講，有24時，是一天時間上的記載。

我在首都師範大學讀漢語言文學教育專業時聽老師講過：說起填詞的精巧，當數大詞人柳永。這位大詞人就曾填過名為《十二時》的詞，詞曰：

　　晚晴初，淡煙籠月，風透蟾光如洗。覺翠帳、涼生秋思。漸入微寒天氣。敗葉敲窗，西風滿院，睡不成還起。更漏咽、滴破憂心，萬感並生，都在離人愁耳。

　　天怎知、當時一句，做得十分縈系。夜永有時，分明枕上，覷著孜孜地。燭暗時酒醒，元來又是夢裡。

　　睡覺來、披衣獨坐，萬種無謬情意。怎得伊來，重諧雲雨，再整余香被。祝告天發願，從今永無拋棄。

看來，這柳公依然不改纏綿情色。

一日夜為十二時，是我國天文歷算的說法。漢太初改朔之後，這十二時以干支為紀。漢代則以地支紀十二時制，其法以子時為一日之首，順序為：子（23～1時），丑（1～3時），寅（3～5時），卯（5～7時），辰（7～9時），巳（9～11時）午（11～13時），未（13～15時），申（15～17時），酉（17～19時），戌（19～21時），亥（21～23時）。

時辰是我國古代計時單位。從上面的文字可以看到一個時辰就是現在的兩個小時。

二、每一天人體、心理24小時健康使用事項

（一）十二時辰健康養生法

古人發現十二時辰和健康養生有很大的關係，便根據每個時辰的陰陽變化規律，積累形成了「十二時辰養生法」。現就我的學研感想敘述如下：

1、子時（23點～午夜1點）——最佳睡眠的第一階段

人在午夜子時，無論心理，還是身體正在經歷陰陽交錯的時光。陰氣到了極盛之時，也是一天中最黑暗的時候。然而此時陽氣又開始了漸漸回升的過程，這是大地、自然、人體、精神不約而同的經歷。

子時又稱「人時」。這「人時」大概的意思是說，在子時，陽氣又一次被發動起來，萬物滋生就從此時開始了，人作為萬物之靈正在起著帶頭作用。

在中國古代，「人時」指有關耕穫的時令節氣。也指曆法。《蔡沉集傳》說：「人時，謂耕穫之候，凡民事早晚之所關也。」《史記·五帝本紀》引「人時」作「民時」。唐楊炯所撰的《少室山少姨廟碑》有這樣一句：「吹玉律而部人時，陽動陰靜。」可見，古人所說的「人時」，其實也指「陽動陰靜」的子時。

人身體上的陽氣，包括所有臟腑的氣機（即功能活動），每天都從子時生髮。正如明代中醫學家張介賓所說：「子後則氣生，午後則氣降」。子時，人體中的氣血會配合天地陰陽之氣流注於膽經，幫助膽經在子時當班。正如《黃帝內經·六節臟象論篇》所言：「凡十一藏取決於膽」，膽氣生髮正常，其他臟腑功能才能正常起來（膽經是人體十二經脈之一，全稱為足少陽膽經）。

子時，也稱鼠時。雖然此時的陽氣由膽經帶頭剛剛回升，如人們所說還「膽小如鼠」，但是此時的陽氣如同夜間的老鼠正處於活躍的時候。按照人體的生物鐘規律，為了養護漸漸回升的陽氣，需要進入最佳睡眠的第一階段——子時的熟睡狀態。所以在子時如果不是正常上夜班，就不要在這個時辰里做除睡眠以外的任何活動，特別是不要進行跳舞、歌唱、狂歡等劇烈的活動。

在子時，膽氣的生髮從外眼角起步，沿著頭兩邊，順著身體的側部往下走，到腳趾。實際上是從膽經的上端到下端來運行的。子時，以養膽氣為主。

（足少陽膽經，屬膽，絡肝，起於目銳眥，下耳後，入耳中，出耳前。具體說，膽經起於目外眥的瞳子髎穴，上至頭角的頜厭穴，向下到耳後的完骨穴，再折向上行，經額部至眉上的陽白穴，又向後折至風池穴，沿頸下行至肩上，左右交會於大椎穴，前行入缺盆。分支：從耳後進入耳中，出走於耳前，至目外眥後方。分支：從目外眥分出，下行至大迎穴，同手少陽經分布於面頰部的支脈相合，行至目眶下，又折向後下方，過頰，下頸，與前脈合於缺盆後，入體腔下行胸中，穿過膈肌，絡肝，屬膽，沿脅里淺出氣街，繞毛際，橫行至環跳穴處。直行者：自缺盆下行至腋，沿胸側，過季脅，下行至環跳穴處與前脈會合，再向下沿大腿外側、膝關節外緣，行於腓骨前面，直下至腓骨下端，淺出外踝之前，沿足背行至第四趾外側端的竅陰穴。分支：從足背的臨泣穴分出，前行出足大趾外側端，折回穿過爪甲，分布於足大趾爪甲後叢毛處，交於足厥陰肝經。足少陽膽經如果受到外邪侵犯，一旦發病，症見：口苦、時時嘆氣、胸脅部作痛、身體僵直，甚則容顏灰暗、皮膚無光、腳外側發熱，此乃陽厥病）。

2、丑時（午夜1點～3點）——最佳睡眠的第二階段

人在丑時，也就是夜裡1點到3點的時候正處於熟睡的第二個階段。這個時候是養肝經的最佳時機，也被稱為是肝經當班的時辰。這個時候最好的養肝方法是一定要有好的睡眠。

丑時，也叫牛時，牛正在反芻，而人沒有反芻的生理特徵，此時人的重要任務是熟睡。人如果在丑時喝酒、生氣，對肝臟損害是最大的，所以不要在丑時喝酒、生氣，要靜心、養氣、護肝。

（足厥陰肝經，屬肝，絡膽，挾胃，注肺，過陰器，連目系，入唇內。具體說，肝經起於足大拇趾趾甲毫毛處的邊緣，順足背上至內踝前一寸，到踝上八寸，與足太陰經相交並出於其後，上行到膝彎內緣，沿大腿的內側，進陰毛里，環繞陰器後上行到小腹，挾於胃的兩旁，進屬於肝臟，聯絡於膽腑，上穿過膈膜，布散於脅肋部位，順喉嚨後側，入喉嚨的上孔，與眼球深處的脈絡相連接，與督脈會合於頭頂中央百會穴。足厥陰肝經的一條支脈，自眼球的深處脈絡，下行至頰內側，環繞於口唇內。另一條支脈，自肝臟出，過膈膜，入胸，和手太陰肺經相連接。足厥陰肝經如果受到外邪的侵犯，一旦發病，症見：腰痛不能俯仰、腹痛、身體僵硬、男子陰囊腫大、婦女小腹腫脹，甚則咽喉干、容顏灰暗、面色無光等。足厥陰肝經所主肝臟一旦發病，癥狀有：胸中滿悶、氣逆、嘔吐、完谷不化、腹瀉、狐疝、遺尿、小便不通等）

3、寅時（凌晨3點～5點）——最佳睡眠的第三階段

人在寅時，也就是凌晨3點到5點的時候正處於熟睡的第三個階段。這個時候是養肺經的最佳時機，也被稱為是肺經當班的時辰。這個時候最好的養肺方法也是一定要有好的睡眠。這個時候人體和心理特點是氣血、心理由靜轉動的過程，需要通過最後一個深度熟睡睡眠狀態來完成，切忌有人打擾。

（手太陰肺經，屬肺，絡大腸，環循胃口，喉嚨。具體說，肺經，起於中焦的腹部，即中脘部，向下聯絡於大腸，然後再返回沿著胃的下口即幽門，到胃的上口即賁門，向上經過膈肌膜，入屬於肺臟，再從氣管、喉嚨等肺的系統橫走於腋下，然後沿著上胳膊內側下行，從手少陰經和手厥陰經的前面，直下到肘內，然後順著前臂的內側，經掌後高骨的下緣，入寸口動脈處，行至手魚，並沿著手魚的邊緣，出拇指尖端。它的一條支脈從手腕後分出，直走食指內側尖端，最後與手陽明大腸經會合相接。手太陰肺經一旦受到外邪侵犯，會發生病變，其癥狀有：肺部脹滿、咳嗽、氣喘、缺盆裡面疼痛。喘咳嚴重的可見兩手交叉抱按於胸部，視物不清，這叫做臂厥病。）

4、卯時（清晨5點～7點）——由靜轉動的階段

人在卯時，也就是清晨5點到7點的時候正處於慢慢蘇醒的階段。這個時候是養大腸經的最佳時機，也被稱為是大腸經當班的時辰。卯時，人體的陽氣全升起來了。這個時候最好的養生方法是自然醒來。當尚未見到陽光的時候，不要到樹林中鍛煉身體，因為此時到處充滿了二氧化碳，氧氣稀缺，不利於在室外和林中活動。在太陽未升前鍛煉可以在室內進行。

卯時，見到晨光了，根據氣候的冷暖情況，選穿適當的衣服。起床後坐在明亮的窗下，喝一杯稍熱的白開水，此時切忌飲茶。然後去排便，以減輕大腸的負擔。用梳子梳頭100餘下（可疏風散火，去腦熱，明目）。叩齒200～300下，輕輕地轉動兩肩30次左右，活動活動筋骨。把兩手搓熱按摩鼻部及兩側30次左右，輕輕地按摩眼睛部位10次左右。向西平坐，鳴天鼓三十六下（鳴天鼓：兩手掩耳，兩食指壓中指，然後食指用力滑下，略有敲擊彈性。可聞若鳴天鼓聲，擊三十六下，有通血脈、激發內氣作用。《聖濟聖錄》講：「擊天鼓，天鼓者，耳中聲也。」《十二度按摩圖》講：「鳴天鼓治頭暈目眩」，可「醒神益腦」、「清心明目」）。

若參加晨練要等有了陽光才開始，運動之前吃一點食品，以補精神和元氣不足，不要空腹去鍛煉。如果在卯時出行有霧，可臨行前飲一點酒，能去霧邪之氣。

（大腸經，屬大腸，絡肺，入下齒中，挾口、鼻。具體講，大腸經，起於食指尖端，沿食指的上緣，經過拇指、食指間的合谷穴，上入腕上拇指後兩筋之間的凹陷處，沿著前臂上方至肘外側，再沿上臂外側前緣，經過肩和肩峰前緣，出於肩胛，與各陽經會合於大椎穴上，再向下入缺盆，聯屬肺臟，下貫膈膜，最後入屬大腸本腑。手陽明大腸經的分支脈，自缺盆經過頸部，通過頰部，分成兩脈進入下齒齦，再迴轉來繞至上唇，左右兩脈交會於人中，然後左脈向右行，右脈向左行，上挾於鼻孔兩側，最後與足陽明胃經相接。如果手陽明大腸經受到外邪侵擾，就會出現牙齒疼痛，頸部腫大的病症）

5、辰時（清晨7點～9點）——最佳活動的第一階段

人在辰時，也就是清晨7點到9點的時候，人體和精神正處於第一個煥發高峰階段。這個時候是養胃經的最佳時機，也被稱為是胃經當班的時辰。這個時候的養生方法是在飲食上，在情緒上對胃經加以護養。宜在8點前進食早餐。早餐飲食宜熱，不宜涼冷。漱洗完畢，宜食一些粥，口味宜清淡，然後再吃一些米飯或饅頭之類的食品，以八分飽為佳。飯後稍坐或稍躺五六分鐘，摩一摩腹部，緩行五六十步或百步。

辰時，是上班的人最忙碌的時段，要進食，要趕往工作地點，要開始一天的工作。所以從辰時起，就應當保持一個好心情，高高興興進食，高高興興上班，高高興興地開始工作，不要因為小的原因動氣，也不要因為過去的事情煩惱。上學的人、退休的人也應當各就其位，開始一天快樂的活動，以快樂為每個辰時的生活主線，展開新一天的人生。

（足陽明胃經，屬胃，絡脾，起於鼻入上齒，環口挾唇，循喉嚨。具體講，胃經，起於鼻孔兩旁，上行相交於鼻的凹陷處，再向旁註入（纏束）足太陽經脈，接著向下沿鼻外側，進入上齒齦，復出環繞口唇，向下相交於任脈的承漿穴，再向後沿腮的下後方，出大迎穴，沿耳下頰車穴上行到耳前，過足少陽經的客主人穴，順髮際到額顱部。足陽明胃經的一條支脈，從大迎前下走人迎穴，再沿喉嚨入缺盆，向下經過膈膜，會屬於胃腑，最後與足陽明胃經相表裡的脾臟。另一條直行的支脈，由缺盆下走乳內側，再挾肚臍兩旁直至陰毛兩側的氣街（氣沖）部。第三條支脈起於胃的下口幽門，下循腹內，下至氣街（氣沖）前與直行的支脈會合，然後再由此下行，經過大腿前面到髀關穴，直達伏兔穴，再下至膝蓋中，走脛骨前外側到足背，入足的中趾內側。第四支脈由膝下三寸處分出，下行到中趾外側。第五條支脈由足背的沖陽穴，斜出於足厥陰的外側，進入足大趾，出於趾尖端，和足太陰脾經相連接。

足陽明胃經一旦受到外邪侵犯，就會發生病變，症見發寒戰抖，好像被冷水淋著了一樣，不停地伸腰打呵欠，好呻吟，額部暗黑，發病時不願見人，也不見火光，聽到木聲響就非常恐懼，心跳不安，常獨居室內，還要關上門窗。如果發病劇烈，會登上高處唱歌，脫掉衣服亂跑，有腸鳴腹脹，這種病叫做骭厥病）

6、巳時（上午9點～11點）——最佳活動的第二階段

人在巳時，也就是上午9點到11點的時候，人體和精神正處於第二個煥發高峰階段。這個時候是養脾經的最佳時機，也被稱為是脾經當班的時辰。我們早晨吃過的飲食在巳時開始化成水谷精微。這水谷精微就是飲食經過胃腸消化後產生的精華所在，即人體所需的氣血，它是經過脾臟助化形成的，然後又通過脾臟輸送到身體需要的地方去。這個時候的養生方法是維護脾臟的正常生理功能。這就要做到：一是要燥濕，因為脾臟怕濕；二是少思，因為脾志為思，思慮不要過度，過度則傷脾。思慮過度傷了脾，人會消瘦。人體濕氣大則容易發胖，人變得很懶，還會出現濕疹、腳氣等病症。脾胃虛弱，會出現多汗、愛流口水，糖尿病也是脾病的一種。

巳時，也叫蛇時。此時，人體處於像蛇一樣的靈敏狀態，是出成績的第一時辰。讀書、做事是最好的時候。到了接近11點時，人體和精神會出現第一次疲倦時段，可以閉目靜坐一會兒，養一養神，不要高聲長談，可以叩齒咽津八九次。

（足太陰脾經，屬脾，絡胃，流注心中挾咽，連舌本，散舌下。具體說，脾經，起於足的大拇趾尖端，沿著大拇趾內側赤白肉分界處，經過大拇趾根節後的圓骨，上行至足內踝的前面，上行入小腿肚內，順脛骨後邊，交足厥陰經前，上行經膝、大腿內側前緣，入腹內，屬於脾臟，聯絡於胃腑，向上穿過橫膈膜，挾咽喉而行，和舌根相連，布散於舌下。足太陰脾經的一條支脈，自胃腑分出，上行通過胸膈膜，入心臟，與手少陰經相連。足太陰脾經受外邪侵犯，一旦發生病變，可症見：舌根僵硬、食後易吐、胃部疼痛、腹脹、時時有噯氣，若解大便或者轉矢氣後感到輕鬆許多，但身體仍然感覺沉重。脾臟一旦有病，症有：舌根痛、身體僵沉不易轉動、不欲飲食、心煩不安、心下掣引作痛、大便溏泄或下痢；或大小便不通、面目和全身泛黃、不得安卧；勉強站立時，大腿、膝內側厥冷腫痛、足大拇趾不能活動）

7、午時（中午11點～13點）——午間調整休息階段

人在午時，也就是中午11點到13點的時候，人體和精神正處於第一次低潮階段。這個時候是養心經的最佳時機，也被稱為是心經當班的時辰。午時是陰陽之氣交替時刻，和子時相反，是陰氣開始生髮的時候。

午時，也叫馬時，主要養生任務是午餐和午休。午餐，宜以暖熱飲食為主，少吃或不吃生冷的、堅硬的食物。可以吃八分飽，宜在12時前用完，食後宜用茶水漱口，以便漱去油膩。稍坐，摩摩肚子，在室內或庭前緩行五六十步，然後午眠30分鐘到1小時。睡好午覺，是養心的好方法，因為心臟經過半天的操勞，很累了，如果中午沒有得到較好的休息，下午就會心神渙散，常常是精神集中不起來的。

（手少陰心經，屬心，絡小腸，上肺挾咽，系目。具體說，心經，起於心臟，在心中聯屬脈絡，下過膈膜和小腸相連。一條支脈，自心繫的脈絡，向上挾咽喉，到眼球內與腦部脈絡相連。另一條支脈直行，從心的脈絡上行入肺，再從肺橫出進腋下，順上臂內側後緣，前行於手太陰經和手厥陰經之後，下行到肘內，循前臂內側後緣達掌後小拇指側高骨的尖端，入手掌心後緣，順小拇指內側至尖端，和手太陽經相連。手少陰心經受外邪侵犯，一旦病變，症見：咽喉乾燥、心臟部痛、口渴難忍，為臂厥病症，即臂間經氣厥逆之狀。心臟有病，症見：目黃、脅肋脹滿疼痛、上臂和前臂內側後緣厥冷疼痛，有掌心熱痛等症。）

8、未時（13點～15點）——下午最佳活動第一階段

人在未時，也就是下午1點到3點的時候，人體和精神正處於又一次高潮階段。這個時候是養小腸經的最佳時機，也被稱為是小腸經當班的時辰。小腸擔負著對胃腑腐熟後的飲食再次消化的任務，然後取其精華，交給脾分配給臟腑和全身其他部位，故小腸被譽為「受盛之官，化物出焉」。胃和小腸雖是消化器官，然而與精神、心理所彰顯出的情緒緊密相關，因此在未時注意不要動氣，要豁達一些，心胸開闊一些，這是本時段的養生要點。

未時，也叫羊時。羊是美味的代表，因此未時不僅是小腸所主，還是主滋味的時辰。

（手太陽小腸經，屬小腸，絡心，抵胃循咽，至目內外眥，入耳中，抵鼻。具體說，小腸經，起於手小拇指外側的尖端，順手外側上行至腕部，過腕後小拇指側高骨，直上沿著前臂骨的下緣，出肘後內側兩筋的中間，向上順上臂的外側後緣，出於肩後骨縫，繞行於肩胛，相交在兩肩之上，然後入缺盆，聯絡心臟，至咽喉、食道向下穿過橫膈膜入胃，最後由胃下行入屬於小腸。手太陽小腸經的一條支脈，自缺盆沿頭頸上抵面頰，到眼外角，轉而入耳內。手太陽小腸經的另一條支脈，自面頰部入眼眶下，達鼻部，再到眼內角，斜走聯絡於顴骨部，與足太陽經相接。手太陽小腸經受外邪侵犯，一旦發生病變，症見：咽喉疼痛，頷部腫脹、頭頸拘緊難以轉顧、肩痛似拔裂、臂痛似斷折）

9、申時（15點～17點）——下午最佳活動第二階段

人在申時，也就是下午3點到5點的時候，人體和精神正處於第二次高潮階段。這個時候是養足太陽膀胱經的最佳時機，也被稱為是足太陽膀胱經當班的時辰。

申時，也叫猴時。猴是機靈、靈活的代表性動物，所以猴時也反映出人的精神和心理正處於十分靈活的時段。膀胱經是通絡於腦部的經脈，氣血在申時上輸於腦，使腦細胞得到營養，所以人在15點至17點時學習效率是很高的。如果此時反而學習效率不高，那就是膀胱經出現了毛病，甚至出現了堵塞，需要就醫了。退休的人或此時比較閑在的人，可以安排一些動腦筋的事情，可以寫一些邏輯性較強的文章，或者可以閱讀幾首詩詞，作一首詩，填一首詞也是很好的。或者寫寫大字，總之可以做一些自己喜歡做的事情。

（足太陽膀胱經，屬膀胱，絡腎，起於目內眥，致耳上角，入絡腦。簡單說起始在兩內眼角的睛明穴，上達額部，左右交會於頭頂部百會穴，然後經後背到達腳小趾。具體說，膀胱經，起於眼的內角部，上至額部，交會於頭頂。足太陽膀胱經的一條支脈，自頭頂至耳上角；另一條直行的支脈自頭頂入腦，環繞一圈後下行至項部，順著肩胛骨的內側挾行於脊柱的兩旁，至腰部，再沿著脊旁的肌肉深層行走，聯絡於腎臟，連屬於膀胱。第三條支脈自腰部挾脊下行，過兩腿後肢的上端和腰相連接的部分，直進膝腘窩中。第四條支脈自左右肩胛內分後下行，挾行脊內，過大腿部，順大腿外側後緣下行，合於膝彎內，過小腿肚，出於外踝骨的後方，順著足小拇趾本節後的圓骨到此趾外側尖端部位，和足少陰經相連接。足太陽膀胱經受到外邪的侵犯，一旦生病，症見：氣上沖而致頭痛、眼球疼痛似要脫離狀、頸項部疼痛強直如拔裂、脊背疼痛、腰痛似斷折、大腿不能屈伸、膝腘窩部麻木如捆綁、小腿肚疼痛似裂開一樣，此為踝厥病）

10、酉時（17點～19點）——晚間養護階段

人在酉時，也就是17點到19點的時候，人體和精神正處於第二次休整養護階段（第一次是在中午）。這個時候是養腎經的最佳時機，也被稱為是腎經當班的時辰。此時段是晚餐的時候，可以先喝一碗熱湯，然後再進食。晚飯一般不要吃過硬或過涼的飲食，否則會傷害胃腸，導致夜間腹瀉，甚至腸胃疼痛不止。晚餐一般六分飽最好，即剛有飽感便停止用餐，最多也不要過七分飽。用餐後不要急於刷牙漱口，過了半小時以後再說。飯後一個半小時以後洗澡為宜，不要吃完飯就去洗澡或泡澡，以免暈澡或有不適感。不提倡飯前洗澡，因為胃中已經沒有食物了，有很強的餓感，要是此時洗澡容易出現不良癥狀或暈澡。

酉時，也叫雞時。雞在此時也吃飽了、喝足了，開始早早地休息了，為的是有精神為人們叫早。所以人應當向雞類動物學習早睡早起的良好作息習慣。

酉時用晚飯，可以一些養腎食物為主，因為酉時是護養腎經的最佳時機。人們常說的「十大養腎食品」有芝麻、狗肉、豬腎、栗子、山藥、冬蟲夏草、枸杞子、何首烏、海參、蝦子。芝麻味甘，性平，可補肝腎、潤五臟。狗肉味咸，性溫，可補中益氣、溫腎助陽，凡是腎陽不足、腰膝軟弱或冷痛症食補最宜。豬腎，即俗話說的豬腰子味咸，性平，可補腎臟，治耳聾。栗子味甘，性溫，除有補脾健胃作用外，更有補腎壯腰之功，對腎虛腰痛者，最宜食用。山藥味甘，性平，是中醫所列的「上品」補藥之一，可補肺，健脾胃，益腎氣，填精。冬蟲夏草，味甘，性溫，可補腎、補肺，平補陰陽，秘精益氣，專補命門。枸杞子味甘，性平，可補腎養肝、益精明目、壯筋骨、去腰痛，久服益壽延年，中老年腎虛之人，最宜食用枸杞子。何首烏味苦、甘、澀，性溫，能養血益肝，固精益腎，健筋骨，烏髭發，為滋補良藥，功在地黃、天門冬諸葯之上。可用於腎虛之人。海參味咸，性溫，質地陰柔，卻能補腎陽、益精，可壯陽療痿，是腎陰、腎陽雙補的好食品。蝦子味甘、咸，性溫，可補腎壯陽，凡是腎氣虛弱、腎陽不足所導致的腰腳軟弱無力，或陽痿，或男子不育症，宜多食蝦。

（足少陰腎經，屬腎，絡膀胱，上貫肝循喉嚨，挾舌本，入肺中，絡心。具體說，腎經，起於足小拇趾下，斜向走於腳心，出於內踝前大骨的然谷穴下，順內踝骨的後面進入腳跟部，再上行過小腿肚內側和膝腘窩內側，順大腿內側的後緣，貫穿脊柱，入屬於腎臟，聯絡膀胱。直行的脈自腎上行到肝，過橫膈膜進肺臟，順著喉嚨挾於舌根。它的一條支脈，自肺臟而出，聯絡心臟，然後注入胸中，與手厥陰心包經相連接。足少陰腎經如果受到外邪侵犯，一旦病變，症見：飢而不願食、面色黑而憔悴、咳唾帶血、喘息帶聲、坐而又起、目視模糊、忐忑不安、心慌懸如飢餓狀、氣虛後而易恐懼、心跳驚悸似身後被追捕，這稱為骨厥）

11、戌時（19點～21點）——夜間養護階段

人在戌時，也就是19點到21點的時候，人體和精神處於睡前的休閑階段，大腦往往在20 點前後又處於靈活狀態。這個時候是養心包經的最佳時機，也被稱為是心包經當班的時辰。

此時段可以根據個人身體的狀況在20點30分前看看書，用用腦子，或者寫點什麼，既健了腦，也健了心氣。21點前後，可以用熱水洗泡約20分鐘腳，可加上9克至15克的草紅花，能活血化瘀、降火除濕。睡前刷一次牙不可少，以利保養口齒。

戌時，也叫狗時，狗在戌時開始當班，在夜間警惕地為主人的安全工作。狗是人類忠實的朋友，不僅能看家護院，還有幫助人們做其他服務的時候，所以人們應當向狗類動物學習忠誠和防範的優點。

（手厥陰心包經，屬心包，絡三焦。具體說，心包經，起於胸中，出屬於心包絡，向下穿過膈膜，依次聯絡上、中、下三焦。手厥陰心包經的支脈，循行於胸中，橫出於脅下，再從腋縫下三寸處，向上行到腋窩，順著上臂內側的手太陰經和手少陰經中間，進入肘內，向下順著前臂兩筋之間進掌中，經中指直達指尖端，和手少陽經相連接。手厥陰心包經如果受到外邪的侵犯，一旦發病，症見：手心發熱、臂肘關節拘攣、腋部腫脹，甚則胸脅脹滿、心動過速、容顏燒紅、目黃、喜笑不休等等）

12、亥時（21點～23點）——夜間入睡養護階段

人在亥時，也就是21點到23點的時候，人體和精神處於睡前的休閑階段，大腦往往在21點前後又漸漸處於勞累狀態。這個時候是養三焦經的最佳時機，也被稱為是三焦經當班的時辰。

至於三焦，《靈樞·營衛生會》說：「上焦出於胃上口，並咽以上，貫膈而布胸中」；「中焦亦並胃中，出上焦之後」；「下焦者，別迴腸，注於膀胱而滲入焉」。大體指出了膈上為上焦，胃部為中焦，胃以下為下焦。《難經·三十一難》說：「上焦者，在心下，下膈，在胃上口」；「中焦者，在胃中脘，不上不下」；「下焦者，當膀胱上口」。以膈作為上、中兩焦的分界處，以胃下口作為中、下兩焦的分界處。即膈上胸中為上焦，膈下臍上腹部為中焦，臍下腹部為下焦。《東醫寶鑒·內景篇·三焦腑》說：「頭至心為上焦，心至臍為中焦，臍至足為下焦。」看來古人對三焦的辨析有些許差別。一般以《靈樞》和《難經》為準。

亥時，也叫豬時，人們應該把主要任務轉到睡眠上了，讓身體中的三焦經絡都得到休息和養護，以備下一個時辰，即子時孕育新的生機。在21點到23點，要靜下心來，排除干擾，什麼都不去想了，使自己漸漸進入安眠狀態。睡以右側卧為主，不需固定一種姿勢睡眠，但宜睡如弓，宜屈、宜側，寢不言，先睡心，後睡眼。宜在22時左右進入夢鄉，成年人一宿最好睡足七至八小時，未成年人宜睡足十小時左右。

（手少陽三焦經，屬三焦，絡心包每耳後，出耳上角，入耳中，至目銳眥。具體說，三焦經，起於無名指的指尖端，上行順無名指的外側，即與小指之間，沿手和腕的背面，出於前臂的外側兩骨的中間，向上穿過肘，順上臂外側奔肩，相交並出於足少陽膽經，進入缺盆，向下分布於兩乳中間的膻中穴，散布並聯絡於心包，下膈膜，依次連屬於上、中、下三焦。手少陽三焦經的支脈，從胸部的膻中上行，出缺盆，上行項，挾耳後，出耳上角，環繞而下行，再繞頰部到眼眶下。另一條支脈，自耳後人耳中，出耳前，過足少陽經的客主人的前方，和前一支脈會合於頰部，上行到眼外角，和足少陽經相連接。手少陽三焦經如果受到侵犯，一旦發病，症見：耳聾作響、失聰、喉嚨腫痛、喉痹）

（二）二十四小時生物鐘健康養生法

1時——如果22點入睡，什麼都不想，便很快安眠，到了午夜1點時，人體便進入了最佳睡眠階段，但是這時的睡眠還處於睡未實的狀態，遇到環境刺激容易被迫喚醒，同時身體對痛覺十分敏感，容易感覺到某種疾病的影響和存在。如果常常熬夜到1點左右，會有失眠的情況發生。1點是肝經開始當班工作的時間，1點至3點是膽的排毒時候，這一排毒工作在有條不紊地進行著。

2時——這是一天中人體大部分器官工作最慢的時候，處於半休整半工作的狀態。而肝經的活動正值活躍階段，肝臟為人體排毒在緊張地工作，給人體進行自我清洗。為了保證肝經和肝臟的正常工作，就要在此時安眠以養肝血，保證有足夠的血氣供給。此時若感覺渴了，宜喝一些較熱的白開水或牛奶，不宜喝茶、咖啡和酒，以免引起大腦興奮和增加肝臟排毒的任務量。

3時——血壓、脈搏、呼吸和體力都處於最弱的狀態，肌肉也在此時完全放鬆開來，全身各個部分除肝經當班外處於集體休息狀態，處在熟睡階段，整個人體都會得到休息。3點至5點是肺部系統的排毒時間。此時又是咳嗽症發病時段，可提前用藥，到了此時暫時不要使用咳嗽等肺病藥物，以免排毒不徹底。

4時——呼吸很弱，血壓是一天中最低點時段，大腦的供血量最少，人體處在最微弱的循環狀態之中，老年人容易在此時發生心腦血管意外事故，糖尿病人容易在此時發生低血糖癥狀，一些危重病人容易在此時死亡。此時人的聽覺異常靈敏，聽力十分敏銳了，容易被微小的動靜驚醒。

5時——如果前夜22點左右入眠，到了5點，身體的陽氣漸漸升華至飽滿狀態，達到了陰陽平衡，心理與精神也進入飽滿狀態，身、心、神得到了比較充分的休息。5點至7點是大腸的排毒時間。

6時——心跳加快，血壓上升，身體和心理處於蘇醒狀態。此時可以慢慢醒來，在床上叩齒100下，然後把手搓熱，輕輕按摩一下眼部、鼻部和整個面部，舒展一下身體，感覺一下身體的狀況，如無異常，就慢慢起床，動作不要過猛。根據天氣的變化選擇適合的衣服，喝一杯熱一點的白開水，過10分鐘就可以排便了，這也是大腸排毒的最好方法。此時高血壓病人需要吃降壓藥了（如果22時準時安眠，安排6點半左右起床比較合適。如果睡得較晚，到了子時才入眠，也應當推遲起床2小時，確保實際安眠7～8小時為宜，否則體力、精神都未能充分恢復，做事會顯得力不從心）。

7時——如果睡眠充足，此時體溫會正常上升，人體免疫力達到最強的狀態。可以吃早飯了。以先喝一碗稀粥為宜，再吃八分飽的其他比較熱的食物，不提倡早晨用較涼的飲食，以免傷害胃腸。早餐不提倡飲酒，為的是保護肝臟。俗話說：「早喝粥，晚喝湯，不用醫生開藥方。」早餐宜在8點前就餐完畢。7點至9點為辰時，是胃經當班和小腸活躍的時段，一般認為病患者醫病和養病宜在7點左右吃早餐，健康養生的人在7點至8點之間用早餐為宜。此時一般可以去晨練了，注意事項是等太陽出來後約半小時再去鍛煉為好，以免吸入過多的二氧化碳，出現身體缺氧現象。可以根據自己一天的作息時間安排晨練，不提倡人人統一，因為每個人的作息時間大都是不一樣的。不上班的人士晨練前宜吃一些食物，但是不要過飽，為的是在晨練中保持旺盛的精力。一般認為7點至9點是小腸在脾氣的作用下吸收營養的時間段。

8時——身體、心理、精神經過一宿的休息，精力得到了恢復，肝臟把身體內的毒素排出了一次，身、心、神處於旺盛狀態，為學習、工作和其他活動做好了準備。

9時——心臟等臟腑投入全力工作當中，是腦力、體力、心力供應的最佳時段，身體病痛感減弱，適合打針注射和疾病手術。

10時——人體、精神、心理活動處於最佳狀態，精力充沛，積極性強，人體不易疲勞。一般認為10點至12點是心臟為主導的心經運作的黃金時段，心臟馬力很足，人的心力、體力被積極調動起來。10點前後是一天中最清醒的時刻。

11時——心臟等臟腑在有節奏地繼續工作，但是身體、精神和心理開始漸漸地有些累了，然而身體方面還處於正常狀態。11點30分至12點是吃午飯的最佳時間，若健康養生就應當養成在12點以前用完午餐的飲食習慣。依照生物鐘和「過午不食」的養生道理來安排好午餐進餐時間，為下午做好精力上的準備。午飯是主餐，為了保護胃腸和有效養生，要先喝一碗湯後再吃主食。午餐可以吃八分飽，為的是補充下午所需的足夠的精力。

12時——12點至14點是人體的第二個低潮階段，荷爾蒙分泌和血壓降低，血液里溶入了一些糖原，感覺到動作反應遲緩了。到了12點，經歷了一個上午的緊張活動，人體需要在此時休息一下了。一般認為在12點至13點30分之間作為午休時間比較合適，最好睡眠半小時至一小時，以利恢復體力和腦力。睡不著或條件不允許睡眠，也應當閉目養神一小時左右。

13時——此時胃腸已經把飲食消化得差不多了，經過短暫的午休過後，人體特別是肝臟和大腦得到了休養和有效恢復。

14時——經過午休，精力得到了恢復，適合做一些不大激烈的活動和工作，因為身體在此時反應能力還沒有得到完全恢復。如果不午休，到了14點時人體應激能力會處於下降狀態，對外界的反應也會有些遲鈍。此時感覺器官比較敏銳了，人體開始進入下午的正軌階段。

15時——此時是下午工作能力最強的時候，而體溫又處於最高的時段，嗅覺、味覺等感覺器官十分敏感。

16時——此時血液里的糖分含量升高到頂點，是臉部最紅潤的時候，也是下午工作能力最強的時段。

17時——此時仍可保持旺盛的工作效率，甚至可以達到午後的辦事效率的最高值，以呼吸為代表的肺部系統運動最活躍。17時的體質實際上最適宜進行體育鍛煉。15點至17點被稱為人體一天的黃金時段，最容易出成績。

18時——此時人的痛感又一次減弱，心理興奮感逐漸下降。此時常常是近距離工作的人在家做飯的時候，晚飯在這個時段是再合適不過的了。晚飯應先喝一碗湯，然後再進食，這樣可以有效地養護胃腸。晚飯一般可吃六七分飽，剛剛有些飽意就可以停止進食了，不要過飽。

19時——此時血壓常常會升高，成為血壓波動的晚高峰時段，也是一天中心理、情緒最不穩定的時候，其穩定性往往會降低到一天的最低點，容易激動，也容易發生爭吵。有過敏症的人在19時左右要注意預防，因為往往伴有頭痛感。

20時——如果18點之前用過晚餐，到了20點，精力得到再次恢復。記憶力、敏感力、洞察力、反應力、敏捷力最強，大腦是最好使的時候。此時被稱為人體的第三個黃金時段，各方面狀況良好，體重也最重。

21時——此時腦神經系統反應比較活躍，正值記憶力特別好的時候，適宜學習和記憶一點資料。而精神狀態卻往往表現一般，此時應當是睡眠前的準備時段，可以用草紅花熱泡20分鐘的腳部，漸漸使自己的心情放鬆下來。血液中的白血球漸漸增多，體溫開始下降，應安靜下來，可以聽一點悠婉的音樂。21點至23點為淋巴免疫系統排毒時間。

22時——身體漸漸進入正常休養狀態，呼吸漸漸減慢，體溫漸漸下降，而白血球的數量在血液中卻增加了一倍。此時是正常睡眠的起始點，要把未做完的事情放下，靜心安眠了。

23時——進入子時時分，陰氣達到了極盛之點，陽氣微弱，身體、心理功能也降到了最低值，處於休息狀態，人體細胞自我修復工作開始，身體的陽氣漸漸回升，膽經開始當班，一天的疲勞開始慢慢緩解了。23點至次日1點為肝臟進行肌體自我排毒時間，這一排毒過程必須在熟睡中才能進行，所以在此時段的主要任務是熟睡。

24時——此時不宜安排任何活動了，因為人體生物鐘警告我們此時身體中的氣血處在最低水平，應當排除一切干擾，進入熟睡狀態，確保身心正常地休養恢復。24點至次日4點為脊椎造血時間。在其造血過程中需要的條件是人體必須在熟睡狀態，所以此時熬夜是不科學的，否則會對脊椎造血過程造成影響。