男生公狗腰，女生馬甲線，12個瑜伽體式幫你搞定！

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男生公狗腰·女生馬甲線

說起好身材的標準，一般人們都會看腰腹部，尤其是男生八塊腹肌公狗腰，以及女生的馬甲線，看看微博里各種曬身材的明星們就知道了，王珞丹，袁姍姍等等，馬甲線可以說是她們的標準配置。

相貌很難改變，但是身材卻可以通過後天努力去改變，想練出迷人的腰腹，來試試這12個瑜伽體式，幫你收割男神妥妥的！

1、簡易坐姿

舒適坐姿，脊柱延展，保持5個深呼吸，慢慢進入瑜伽節奏。

2、簡易坐姿扭轉

同樣保持舒適坐姿，做簡單的扭轉。

3、蝗蟲式變體

俯卧，雙手放於腰部後側，做10次，可重複幾組。

4、嬰兒式變體

嬰兒式和牛式的結合，做10次交替。

5、站立前屈式

雙腿併攏伸直，從髖部向前摺疊身體，做5次交替。

6、三角式

腰部側彎做三角式，左右兩側各重複5次。

7、金剛坐變體1

跪立姿勢，雙手上舉，到英雄坐姿，重複6-8次。

8、金剛坐變體2

與上個體式一樣，重複6-8次。

9、坐立前屈式

坐姿，雙腿併攏伸直，身體向前傾，重複6-8次。

10、橋式

仰卧屈膝，抬起髖部，做15次，可重複幾組。

11、屈膝式

仰卧，雙腿併攏屈膝，彎曲腿部向胸部，重複15次。

12、挺屍式

做完上面的體式，保持挺屍式放鬆，休息3-6分鐘即可。

◆ ◆ ◆

不要認為瑜伽瘦身慢，只要堅持練習，同時把瑜伽作為你的生活方式，一切有節制，男生練公狗腰，女生練馬甲線，輕鬆搞定沒商量！

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