寶寶睡不好？那是因為你不會哄

寶寶三大難，吃飯、睡覺，拉臭臭！

今天薦媽來說說「睡覺」！

有些寶寶是天使寶寶，一生下來就愛睡覺，而且很早就開始睡整覺。薦寶妹妹就屬於這類型的寶寶，四個月左右就能從晚上九點睡到第二天清晨五點。

BUT！天使寶寶都是「別人家的寶寶」，大部分媽媽從娃出生後沒多久，就開始被寶寶的睡眠問題折磨了。

下面我們先來看看一張睡眠表，看看寶寶各月齡的睡眠時間表。

我們可以看到隨著寶寶逐漸長大，活動時間會增多，睡眠時間慢慢減少。

這回你能理解為什麼寶寶的爺爺奶奶每天都能起那麼早了吧，因為老人需要的睡眠時間更少。

好吧，扯遠了，回來。

給大家分析一下人家美國國家睡眠基金會的那張表格：

◆新生兒期

如果沒有腸絞痛或者其他生理上的原因，父母幾乎不用為新生兒的睡眠傷腦筋。這時候的寶寶除了吃奶幾乎都在睡覺，睡眠沒有明顯的規律，如果吃飽了，可以睡2-3小時。

新生兒期每天平均睡眠時間需要18小時(範圍16～20小時)，每個睡眠周期約45分鐘，在一個睡眠周期中淺睡和深睡時間約各佔一半。新生兒大多數時間是在睡覺，由一個睡眠周期進人另一個，每2～4小時醒來要吃奶，並睜開眼覺醒數分鐘到1小時，晝夜節律尚未建立。

所以說，坐月子沒法睡，這是有原因的。

◆1～3個月

1～3個月小兒1天應睡16小時左右，白天應睡4次，每次1.5～2小時，夜間要睡10～11小時。

這就是說，除了吃奶、換尿布、玩一會兒，大部分時間就是睡覺。跟考拉差不多，哈哈！

這個階段要特別注意白天小睡的培養，慢慢規律化。因為通常白天睡好了，晚上也能睡的好。為什麼？薦媽會在後面詳細說。

◆4～6個月

4～6個月的嬰兒每天睡眠時間應保證在14小時左右。

這個階段的寶寶，理想的狀態下，沒錯，是理想狀態。

都能進入深度睡眠狀態，「落地醒」會有所改善，所以是戒除抱睡學習自己入睡的好時機。

ps：其實落地醒不可怕，醒著被放下，睡眠中段醒來的可能反而會更低。

另外，入睡時間很重要，寶寶什麼時候睡可能比睡了多久更重要。所以，要培養早睡的習慣，健康的晚上入睡時間是18-20點。（這也太健康了，薦媽覺得20點—21點是比較符合實際的。）

◆7～12個月

一般是上午睡1次，每次睡1～2個小時。下午睡1～2次，每次各睡1～2個小時，夜裡的睡眠情況也不盡相同。一般夜間睡10小時左右。

那時薦寶就是早上七點起床，十點睡一覺，一點多睡一覺，四點睡一覺。每次小睡的時間都在一小時左右。

晚上極少一覺睡天亮，一般要醒來2～3次，但「接覺」很容易。一般喝一次奶或者輕拍安撫一下就能接著繼續睡。

這個時期的寶寶一晝夜睡眠時間應在14～15小時。睡眠時間過少，可影響嬰兒身體發育；睡眠時間過長，影響活動時間，使嬰兒動作發展遲緩。

1～3歲

1～3歲每天平均睡12～13小時，夜間能一夜睡到天亮，白天覺醒時間長，有固定的2～3次小睡時間。

表格就給大家分析到這裡。

但大夥肯定會說，表格里說的都是理想狀態，現實操作起來哪有那麼容易。多少寶媽都在寶寶睡覺問題上折騰得不成人樣了。

那我先來說一下大多數寶寶都會普遍存在現象——「鬧覺」。

鬧覺大多是由疲勞過度導致，孩子累崩潰很難入睡。就像大人一樣，深夜熬過了某個時間點，就感覺不困了。

當寶寶哭鬧了，說明爸媽的哄睡晚了，哄睡難度也同時飆升。寶寶最終會因為累到極致而數著，但這種崩潰式入眠的睡眠質量是低下的，也是不健康的。

所以「寶寶玩累了自然會睡的」這是一句很不負責任的話。

薦媽上面所說的其實並不是胡扯的哦。我們看看《嬰幼兒睡眠聖經》中所說的：

「幾乎所有的研究都表示：過於疲倦的兒童之所以表現得興奮、易怒、急躁、難以入睡，是因為體內的化學物質在對抗疲勞。缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，積年的疲倦會讓孩子總處於興奮狀態從而無法放鬆。」

越缺覺越睡得困難，睡眠才能促進睡眠。

這話好像說得有點玄乎，其實經常發生在我們身邊。

很多孩子被認為是脾氣暴躁、有起床氣，但其實是睡眠不足，睡多了脾氣自然就變好了。

這點薦媽深有體會，薦寶睡飽自然醒會笑，如果是被吵醒就會好難搞，怎麼哄都於事無補。

對寶寶而言，越缺覺越是敏感度高，可能看起來很精神很興奮，但要記住很可能很可能是假象，興奮由於過度疲勞引起，不要認為是不想睡，家長要堅定一點及時哄睡。

那問題來了，如何哄睡？

睡眠是習得性行為，說人話就是「睡覺要學習和培養」。

所以，沒有不會睡的寶寶，只有不會哄的大人

入睡最大的秘訣在於平靜。

這裡的平靜，包括寶寶的內心和父母提供的環境。

先說寶寶的內心，睡前和睡醒的半個小時，家長都盡量不要逗玩寶寶，讓寶寶從玩鬧的心情慢慢平靜下來，所以「睡前故事」、「安眠曲」都是很不錯的選擇。當養成習慣之後，寶寶甚至可以形成，一拿出相應的繪本，就本能地接受「該睡覺了」的信號。

再來說周遭的環境。薦媽遇過一個例子，他們家晚上一到九點，全家關燈進房，當寶寶睡著之後，大人再起來活動。

這是比較嚴苛的一種情況，但真實地說明大人給寶寶提供睡覺的環境是多麼的重要。夜貓子的爸媽就有夜貓子的寶寶，這話絕對不假。

哄睡重要，那什麼就應該哄睡呢？

哈欠，揉眼睛，眼睛沒神，拚命啃手，用力咬，晃頭，抓頭髮，手舞足蹈，尖叫都有可能是犯困信號。

觀察對比睡醒、睡前半個小時之內的狀態表現，很快就能發現你家寶寶特有的犯困信號。薦寶是只要開始犯困，就會進入「我不要」模式，給什麼都說不要，不要。

各個年齡段醒睡間隔的大致範圍如下表：

其實每個寶寶都是獨一無二的，不應該被表格和數據定格化、規範化。只是表格能讓你在對待孩子睡眠上有所指導意義。

寶寶的作息時間表應盡量和寶寶內在的生物鐘保持一致，盡最大力量維護生物鐘。

說人話，就是寶寶累了的時候，就要及時讓他/她睡覺；寶寶不困的時候，也別因為生硬的作息表而強迫寶寶睡覺，因為那樣只會讓哄睡的你更苦大仇深。

如果某種原因錯過了某次小睡，應盡量不要睡，保持低強度活動，到下一次睡眠時間再哄睡。

也不要白天故意讓孩子少睡藉以提高晚上的睡覺時長,會起反作用。

最後再來說說「夜醒奶睡」。

我們都知道，靜止的睡眠才是最好的。

夜醒不等於餓，屎尿、濕疹、冷熱、白天受刺激、換床、家裡來人、長牙，乃至蚊子咬都可能夜醒。

但這些都被媽媽因太累無法起床安撫而一致歸類成「你餓了」。

的確，寶寶一醒就塞奶頭，方便快速止哭，但無原則的夜奶，只會導致更習慣性的夜醒。而寶寶的行慣性夜醒也影響著寶寶和媽媽的睡眠質量。

所以當寶寶夜醒的時候，不妨留幾秒時間判斷，或許輕拍背部，撫摸幾下，甚至只是喃喃幾語，或許寶寶就能很快再次入眠。

薦寶的每次夜醒，我都會先採取輕拍他，然後輕聲說「媽媽在這裡」進行安撫。

如果你已經耐心看到最後，說明你家寶寶很可能會是「睡眠困難戶」。

《嬰幼兒睡眠聖經》又說：睡眠時間孩子抗議性哭泣並不會對孩子造成永久的情感或器質上的傷害。

這就告訴我們，寶寶睡前哭鬧一下，真的很正常，也無關緊要，各位寶媽請放寬心。

我們的目標和孩子的需求是一致的，餓了喂，尿了換，醒了玩，累了睡。

有時確實讀不懂孩子，但好在各位寶爸寶媽都願意不斷觀察學習總結，一起耐心陪孩子長大。

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