排除負面情緒 改善心境六法

現代醫學研究認為，成年人所患的疾病，．50％～80％起因於精神創傷。這是因為，長期積累的不良心理因素和惡劣情緒，會干擾大腦正常的功能，使人體激素水平、免疫功能發生不正常的波動，導致人體抗病功能減退。大量的事實和實驗表明，科學地調節心理，及時排除負面情緒，對養生至關重要。下面，就為大家介紹幾種排除負面情緒、改善心境的科學方法。一、宣洩法宣洩是使人從負面情緒中解脫，獲得心理平衡的重要方法。通過宣洩可以避免因忍耐造成的生命中、情感、思維的萎縮和由此引發的精神障礙、潰瘍病、高血壓等身心疾病。宣洩法又分為自我發泄法和對人宣洩法兩種：1．自我發泄。可以通過唱歌、唱戲、喊叫，將內心鬱積的不良情緒發泄出去；也可以通過大哭一場，宜泄悲痛和緊張情緒；還可以通過寫作等形式來抒發自己的情感。2．對人宣洩。當情緒壓抑時，叮以找誠懇、樂觀的親朋好友傾訴苦衷，也可以通過看心理醫生得到專業人士的幫助，達到有效排除消極情緒的目的。二、喜療法喜療也稱笑療。足他人運用語言、行為、事物等手段，使病人心中喜樂，笑逐顏開，而達到治療目的。喜，一般對健康是有益的，它可增強呼吸系統功能，促使氣血運行順暢，有利於保持心理健康。人們可以通過聽相聲、行喜劇、閱讀幽默讀物、滿足正當慾望等 暴喜過度，又可使心氣渙散，甚至失神狂亂。高血壓病人大笑會使血壓突然升高，甚至發生中風；心肌梗死病人在發作期和恢復階段，大笑會加重心肌缺血或再 新近手術後和疝氣者以及妊娠期婦女都不宜過度喜笑。三、順情法感化法：用行動、事物感動病人。信仰法：引導病人獲得某種至誠的信念，建立精神支柱。迴避法：改變導致病人內心精神受到傷害的環境。厭惡法：激起病人對不良行為、習慣、嗜好的厭惡。失望法：激起病人內心的失望之情，抵消對某種事物異常強烈的慾望。四、自我解脫法問題出在自己身上，自己最明白問題的癥結所在，所以，要解決問題，首先要找出造成這一問題的原因，而後才能有的放矢地採取正確的方法。正視自我是自我解脫的前提。在我們的生活中，人們固然要相互理解，但最重要的還是要自己理解自己。在我們希求別人的理解時，更要深刻地進行自我理解。只有這樣，才能保持心理平衡，增添繼續奮鬥的信心和勇氣。除此之外；還要自我反省、自我檢查、自我糾正，及時調整自己的心態、情緒和行為，完善自我，使自己能夠很快地回到健康、平衡的精神心理狀態之中。五、轉移法當情緒低落、憂鬱消沉或精神、心理緊張時，不妨用另一件事來轉移注意力，以消除或淡化不良清緒。譬如，憂鬱消沉時，回顧既往成功的、值得驕傲的事情；精神緊張時，利用單調的聲音或刺激來鎮定神經；心理緊張時，快速散步或洗熱水澡，可使身體舒適，產生舒適的心境；絕望時，列舉絕望的危害，可使情緒變得樂觀，從絕望中解脫。六、自嘲法在日常生活和工作中，由於自己的失誤或生理上的缺陷等原因，可能會受到別人的嘲笑，使自己「窩火」。在這種隋況下，不妨以幽默的言語或行為，笑一笑自己幹得很糟的事情。這樣不但可以使自己擺脫窘境，扭轉被動局面，還可以平衡自我的心理狀態。 柯建敏
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