中醫養生：學習古人10大長壽秘訣

泱泱世界，上下五千年，許多人夢寐以求長生不老，求仙方，覓仙果，煉金丹……結果無一人能逃過死亡的劫數。雖然如此，人類也積聚了豐厚的養生保健經歷，使均勻壽命不時進步。現將古人防病治病、中途夭折的良方引見如下，只需你事必躬親，將對你的安康大有裨益。這些保健良方既非常簡單，又很容易做到，概括起來，大致有如下十要訣。

一、頭為精明之府，日梳三遍百病除

成書於春秋戰國時期的中醫經典文獻《內經：素問·脈要精微論》以為：「諸陽之神情皆上會於頭，諸髓之精氣皆上聚於腦，頭為精明之府。」也就是說，人體的精明活動，完整是靠人體先天和後天的精氣來維持。若有病變，則會呈現「頭頸低垂，不能抬起，兩目凹陷無光」的精衰神亂之象。

現代中醫學研討以為：人體之重要十二經脈和四十多處大小穴位以及十多個特殊刺激區均會聚於頭部。

頭頂中央（即前髮際後5寸與後髮際前７寸處）有百會、四神聰、上星、頭維穴，項後枕骨一帶有風池、啞門、醫明、玉枕、翳風穴，兩鬃有太陽、率谷穴，額前還有印堂穴。如以梳子替代小銀針，對這些穴位和經脈停止「針灸性」的按摩或刺激，將會起到疏浚十二經脈，促進大小周天血液循環，使氣血流利，調理大腦神經功用，加強腦細胞的新陳代謝，延緩腦細胞的衰老，加強記憶力，醒腦提神，還能消弭各種勞累疲倦、失眠焦躁、三叉神經痛、偏頭痛以及聰耳明目等多種作用，以至也能起到意想不到的美容效果。

為此，有人主張「日梳五百不嫌多」，請求最好晨起後梳一回，中午休息後梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以兩分鐘梳60－１００次為宜。只需你鍥而不捨地梳頭，就會感到頭清目明，精神充分，睡眠良好，青絲變黑，食慾增加。由此可見，勤梳頭確實是一種頤養人體精、氣、神的最簡單經濟的短命保健辦法。

二、腳稱第二心臟，常搓湧泉保安康

腳部乃「三陰交之始，三陽交之終」，穴位多、位置低、血液少，有「第二心臟」之稱。人的腳有26塊骨，19塊肌肉，33個關節，50多條韌帶，50多萬條血管，4萬多個汗腺。祖國醫學以為：腳上的６０多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著親密的聯絡，布滿了相關全身器官的反射區。但由於腳部離心臟甚遠，抵禦力低下，是人體的主要單薄環節，容易遭受寒濕邪氣的侵襲，可見人體安康與否，和腳部安康關係極大，所以腳部的保健就比其它部位顯得尤為重要。

歷代醫學家以為，腳部保健並對全身安康有益的最重要辦法是揉搓湧泉穴（即腳心中央凹陷處）。針炙經典文獻《靈樞·本輸》說：「湧泉屬足少陰腎經」，「腎出於湧泉」.意義是說，腎經之經氣猶如水井中泉水一樣，將從這裡源源不時地湧出，長期不時，經常以熱水浸泡後搓此穴，既能夠溫補腎經，益精填髓，舒筋活絡，均衡陰陽，又能夠舒通心腎，滋生腎水，抑止腎臟虛火，排泄體內毒素雜物；既能夠促進下肢血液循環，禦寒暖體，緩解肌肉慌張，消弭各種疲倦，又能夠舒肝明目，清肺理氣，祛風濕，助消化，通大便，止瀉痢；同時，還能治療頭頂痛、疝氣、腎炎、性功用衰退、小兒驚風、失眠、高血壓、冠心病、心悸、咽喉腫痛、腳裂以及老年性四肢麻木等幾十種疾病。

正由於如此，湧泉穴才被中外醫學權威譽為「健身之穴」。

三、日咽唾液三百口，終身活到九十九

唾液，即口水，呈半透明液體狀。《辭海》解釋說：「唾液腺分泌的液體和口腔壁上的許多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一同成為唾液。」正常成人每天賦泌唾液達1-1。5升。據化驗剖析：唾液中含有水分、酵素、尿素、維生素B、蛋白質（粘蛋白、球蛋白）、有機物、氨基酸、硫氰酸鹽、鹼性離子和鈉、鉀、鎂、鈣以及澱粉酶、麥芽糖酶、磷酸脂酶、溶菌酶、過氧化物酶等物質。中醫理論以為：唾液從口腔壁湧出後，經舌根、咽喉，肺轉肝臟，進腎經，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣。起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關節，補益腦髓的作用。唐代醫學家孫思邈倡導「早漱津令滿口乃吞之」，乾隆皇帝也總結了「津常咽」的養生秘訣。現代醫學以為：唾液具有快速止血，軟化收縮血管，溶解細菌，滅殺微生物，健齒強腎，抗病毒，助消化等功用。近年來，美國學者發現唾液含有能促進神經細胞生長和皮膚表皮細胞生長的「神經生長因子」和「表皮生長因子」。日本食品研討所發現「唾液能夠消弭從氧氣和食物中產生的對人體非常有害的自在基」，最為可貴的是，唾液還有很強的防癌效果。美國喬治亞大學醫學院專家的研討標明，致癌作用很強的黃麴毒素和3.4--苯並比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒後就會消逝，並倡議「每口飯最好咀嚼30次」。正由於如此，古今中外的養生學者把它譽為：「華池神水」、「金漿」、「金津」、「玉液」、「玉泉」、「甘露」、「清潔劑」、「自然抗癌劑」等。所以，「日咽唾液三百口，終身活到九十九」並非侈談。

四、朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落

叩齒，就是指用上下牙有節拍地重複互相叩擊的一種自我保健法，俗稱「叩天鍾」。清朝尤乘的《壽世青編》說：「齒為筋骨之餘，宜常叩擊，使筋骨活動，心神清新……」中醫經典《類經》說：「腎主骨，齒者骨之餘也。」《素問·上古天真論》說：「腎生骨髓，腎氣實，齒更髮長。」也就是說：人體骨骼體質有賴於骨髓的營養，而骨髓則為先天之本腎精所化生。腎精衰少，則不能充養骨髓，代表「腎之標，骨之本」的齒就會生長緩慢，新陳代謝功用低下，或鬆動，或質蝕，或病變，或零落……現代醫學也以為，經常叩齒，不只能強腎固精，均衡陰陽，疏浚部分氣血運轉和經絡暢通，堅持並加強咬肌和牙齒根基部的整體機能，還能延緩老年性機體萎縮帶來的凹臉癟嘴狀。最為可貴的是，經常叩齒還能非常有效地加強牙周粘膜組織纖維構造的堅韌性，進步牙齒抗齲才能和咀嚼功用，促進口腔、牙床、牙齦和整個牙齒的血液循環，增加唾液的分泌量，改善並及時充盈其中組織營養，加強牙齒的抗病抗菌才能，從而使牙齒變得愈加鞏固，劃一潔白，豐潤光澤。民諺「朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落」就是這個意義。詳細做法是：肉體放鬆，口唇微閉；心神合一，默念叩擊；先叩臼牙，再叩門牙；輕重交替，節拍有致。終結時，再輔以「赤龍（舌頭）攪海，漱津勻吞」規律會使效果更佳。

五、人之腎氣通於耳，扯拉搓揉健全身

明朝李中梓的《醫宗必讀》以為：人體的先天之本在於腎。而腎元的強壯卻與雙耳息息相關，有著極為重要的內在聯絡。中醫經典《靈樞·口問》、《靈樞·脈度》、《壽世青編》、《外台必要》等書也有「耳者宗脈之所聚也」、「腎氣通於耳」、「腎開竅於耳」、「一身之氣貫於耳」的說法。顯然，古人無非是在強調腎耳合一，互為作用；腎主內，耳主外；耳為腎唯一之上外竅，耳健則腎通；腎氣充足，腎精盈滿，則聽覺靈活，綉針墜地能聞其聲。拉耳保健法的操作辦法是：以右手從頭上引左耳１４下（用右手繞過頭頂向上拉左耳），再用左手從頭上引右耳14下（即用左手繞過頭頂向上拉右耳）。此法煩瑣易行，效果良好，如再輔以按、摩、搓、揉、點、捏等手法，則更能強身健體，敷養腎元。現代醫學以為：耳朵上的49個穴位和各部位與體內的五臟六腑等器官以及十二經脈、三百六十五絡有著密不可分的內在聯絡，因而把它形容為「減少了的人體身形」。臨床理論證明：採用扯、拉、按、摩、搓、揉、點、捏等手法，實踐上就等於對雙耳停止特殊的物理刺激和針灸性治療。假如長期不連續，除了具有良性震蕩體位、反應激起活氣、疏浚十二經脈、加快血液循環、調理五臟六腑、健脾胃、補腎元戰爭衡陰陽、扶正祛邪、清肝明目、消疲安神、加強新陳代謝等功用外，還能促進膽汁分泌，有利於膽道的通暢，避免膽囊炎、膽結石等疾病的發作開展；加強免疫力，調理肝臟抗病毒的才能，對肝炎的恢復有一定的協助。總之，只需鍥而不捨，就能收到中途夭折的奇效。

六、夫妻之間互捶背，解疲強身又防癌

捶背是古老而又立竿見影的健身辦法，蒲松齡在《聊齋志異》梅女中記載：「既而握指細擂，如似團絮相觸狀，體暢而不可言；擂至腰，口目皆慵；至股，則沉沉睡去矣。」背部有數十個重要穴位，捶背刺激穴位可反射性地刺激神經系統，特別對中樞神經系統的均衡有良好的調理作用。其功用一是舒經活絡，使血液通利，肌肉放鬆，有利於防治腰酸背痛及腰肌勞損；二是促進血液循環，調理神經機能。白日捶背使人頭清目明，肉體振奮；睡前捶背可安心寧神，催人入睡，對防治失眠有較好效果；三是加強人體免疫功用，防癌抗癌。日本學者早就發現，經常捶背能夠促進腦腺肽的分泌，而腦腺肽具有很強的抗病毒、抗毒素和抑止細胞變異的作用，因而可有效地加強人體免疫力和防癌抗癌。捶背通常有拍法和擊法兩種。拍法，即用虛掌拍打；擊法，即用虛拳拍打。虛，意即輕。手法要諧和平均，著力富有彈性，每天一次即可，每次捶背50-60下。為便當起見，捶背最好在夫妻間停止，每晚睡前，相互捶拍，雙方收益。

七、每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元

揉腹，即用手來回搓擦「介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟」的一種養生保健法。祖國醫學以為：腹為人體「五臟六腑之官城，陰陽源」。金代李東垣的《脾胃論》說：由於勞役過度致脾胃失之健運，臟腑經絡，四肢百骸，短其滋養，構成內傷。明朝李中梓的《醫宗必讀》也說：「脾（胃）為後天之本。」以為脾胃居中，噴灌四方，為心、肺、肝、腎四髒的給養源，擔任主運化水谷精微和統攝精血神液來充養敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。經過揉腹，既能夠調理脾胃。通和氣血，培補神元，又能夠「通和上下，分琿陰陽；去舊生新，清脾化痰；敷養腎精，充實五臟；驅外感之諸邪，清內傷之百症。」現代醫學證明：揉腹既有強壯脾胃、胃腸和腹壁肌，促進大小周天血液，包括淋巴液循環和胃腸爬動加快的功用，還有治療中老年性便秘、胃腸潰瘍、周期性失眠、前列腺炎、腎炎、疝氣、遺精、高血壓、冠心病、糖尿病、肺心病的療效。特別難得的是，揉腹還能促進腹壁脂肪的自行收縮和消減，是卓有成效的「減肥法寶」。揉腹之法，以《延年九轉法》引見為宜：先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，然後下移至肚臍四周揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向反覆一遍。或者沿腹部周圍，從右下開端向上，繼之向左，再從左上向下，順向揉摸。揉摸次數可因人而異，不用拘泥。由於腹藏五臟，經絡甚多，除飽食或空腹不宜實施外，凡腹部患有炎症、闌尾炎、腸梗阻、急性腹痛、內臟惡性腫瘤等最好不揉腹。

八、消瘦健美助血運，勤伸懶腰效最高

有句帶有貶意的民諺叫「懶人伸懶腰」，其實這是一種傳統的成見。所謂伸懶腰，就是指伸直頸部、舉抬雙臂、呼吸擴胸、伸展腰部、活動關節、鬆懈脊柱的自我鍛煉。唐朝孫思邈說得好：「血不運則百病生。」意義是說：假如人體的血液循環狀態不好，以至不能為各部位正常提供所需營養物質，就會呈現「精衰、氣竭、神亂」病象。現代醫學以為：人體血液循環是靠心臟和肌肉的收縮來完成的，特別是離心臟較遠的靜脈血管，就更要靠肌肉的收縮來加速血液流回心臟。由於伸懶腰時，人領會自然構成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴展，使膈肌活動增強，構成深呼吸姿勢，以此牽動全身，並引發大局部肌肉收縮，並將淤積血液趕回心臟，從而到達加速周身血液循環的目的。

「懶人伸懶腰」的益處是：能使頸部血管酣暢地把血液保送到大腦。大腦得到充沛的營養，疲倦消弭，從而肉體振奮；能使全身神經肌肉得以伸展，促進機體均衡；能增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，促進機體新陳代謝；能消弭腰肌過度慌張，並避免腰肌勞損，而且能及時糾正脊柱過度向前彎曲，堅持健美體型。

九、合谷內關足三里日按一遍健全身

足三里穴位於膝關節外膝眼直下四橫指處，為「足陽明胃經」主穴，它具有調理脾胃、補中益氣、通經活絡、疏風化濕、扶正祛邪之功用。現代科學研討證明，針灸刺激足三里穴，能從X線鋇餐透視中分明地察看到胃腸爬動變得有力而規律；能進步多種消化酶的生機，增加食慾，協助消化，並可加強大腦工作才能，改善心功用；增加紅細胞、白細胞、血色素和內分泌激素含量，進步機體抗病才能。對胃痛、嘔吐、便秘、腹瀉、肝炎、膽囊炎及高血壓、下腹疼痛、癱瘓有良好的防治效果。合谷屬手陽明大腸經，位於手反面第一、二掌骨之間，近第二掌骨橈側。主治頭痛、面癱、五官疾病及高熱抽搐等。內關為「足厥陰心包經」要穴，位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，主治心悸、高血壓、癲癇、哮喘、胃痛、噁心、嘔吐等。足三里、合谷、內關為歷代醫家強身治病之三大要穴。近年來，我國學者發現，對此三穴停止按摩，對全身的神經、肌肉、組織、器官可起到顯著的興奮作用，有病則治病，無病則強身，其效果為任何一種體育運動都無法比較。詳細辦法是每天定時用大拇指或中指分別按壓足三里、合谷、內關穴一次，每穴每次按壓5分鐘，每分鐘按壓15—20次。

十、日撮穀道一百遍，治病消疾又延年

穀道，俗稱肛門。撮，即收（提）縮也。淺顯地講，就是做收縮肛門的動作。唐朝醫學家孫思邈極為推崇此法，他在《枕中方》一書中奉勸世人：「穀道宜常撮。」以為肛門四周的肌肉要間歇性地處於運動狀態才幹養生健體，特別對防治痔瘡有特別療效。現代醫學也以為：包括大腸在內的肛門及四周的提肛肌和肛門括約肌至少每天要間歇收（提）縮一百次，每次約1—2分鐘。如大便後，要及時做提肛運動，並將提肛時間延長到2—3分鐘。這樣既有利於控制排便的肛門外括約肌功用的快速恢復，又能相以預防外括約肌破損而惹起大便失禁等疾症。據研討，日撮穀道一百遍，最大的作用在於促進肛周血液循環，防治靜脈淤血以及由此而惹起的內痔、外痔、肛裂、脫肛、肛門濕疹、便秘、慢性腸炎等，同時對治療和預防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張、肛周炎症、肛周皮膚損傷等慢性疾病有顯著效果。撮穀道的詳細做法古人概括為「吸、舔、撮、閹」四字訣。即「放鬆全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舌舔上齶，向上收提肛門，稍閉氣，然後慢呼，全身放鬆。」綜上所述，各種健身辦法都不受時間、環境等條件的限制。關鍵在於您能否付諸施行，並鍥而不捨。願此十訣能助您青春常駐、身輕體健、中途夭折