來自美國醫生的保健方法

下面是美國八大學科資深臨床醫學專家的健康提醒，供大家參考。　　一、來自心血管病醫生的建議　　1.觀察肚臍。腹部囤積過多脂肪會增加心臟病的患病概率。所以要經常觀察自己肚臍的深淺，測量自己的腰圍。　　2.記住自己的身體指標數值。如果在35歲以上還不知道自己的血壓和膽固醇指標，那就要去看醫生了，這些信息可以用來幫你評估心臟病的患病概率。　　3.吃一些堅果。核桃中含有的不飽和脂肪酸，對心臟健康很有好處，因此每周應適當吃幾次核桃。　　二、來自腫瘤醫生的建議　　1.小火烤肉。在高溫下，肉類很容易燒焦，這時候肉里的氨基酸成分會分解出致癌物質。可以將火關小或者把燒烤架抬得高一些。　　2.養只寵物。與動物待在一起可使人體內產生內啡肽，能增強免疫力，產生的催產素可促進幸福感並減輕壓力。　　3.減少陽光直射。不要忽視紫外線的威力，在陽光最強烈的時候應盡量減少戶外活動，以降低患皮膚癌的概率。　　三、來自牙醫的建議　　1.多吃含抗氧化劑的食物。牙床和牙齦是由膠原質構成的，藍莓、椰菜等富含抗氧化劑的食物會減少牙齦發炎的概率。　　2.少吃檸檬。喝點檸檬汁對健康有好處，但不要過量飲用，因為檸檬中的強酸性物質會腐蝕牙齒上的牙釉質。　　3.使用軟毛牙刷。常用硬毛牙刷會磨損牙釉質，還會導致牙齦萎縮。因此，可以考慮多使用軟毛牙刷。　　四、來自婦科醫生的建議　　1.重新考慮吃避孕藥。在專家看來，吃避孕藥的好處比壞處多，因為研究證明，避孕藥能將患卵巢癌的風險降低35%～50%，而且這種病在早期很難被發現。　　2.做愛後去衛生間。做愛之後排尿會沖洗掉有可能導致尿路感染的細菌，另外每天喝一杯小紅莓果汁，也可以防止細菌附著在膀胱壁上。　　五、來自外科醫生的建議　　1.勤測量腳的尺碼。最好每隔幾年就測量一下自己腳的大小，尤其是在生完孩子或體重有所變化時。不要總買同一尺碼的鞋子，因為「穿小鞋」會引起拇趾囊腫、雞眼等足科疾病。　　2.勤換鞋。不要每天穿高跟鞋，因為即便是一點高度的差別，也能改變對腳部的壓力以及對跟腱的牽拉力。最好是多穿平跟或者低跟鞋。　　3.不要長時間光腳走路。長時間赤腳或者穿著人字拖鞋走動，腳底的結締組織會過度疲勞，引起腳後跟損傷。　　六、來自運動學專家的建議　　1.做不擅長的運動。人們總會做自己擅長的運動，而忽視了其他活動。但是，長期從事一項運動會引起全身肌肉發育不平衡，導致肌肉疲勞或者損傷。　　2.讓臀部更結實。女性的臀部往往較脆弱，但如果這一部位不夠結實，則會讓膝蓋和髖關節受到影響，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭傷的概率會大增。　　3.不要穿破舊運動鞋。如果每天跑5公里，每周跑5天，那麼每隔5個月就應換一雙跑步鞋。持續穿著破鞋會導致從足部到膝蓋及臀部一系列損傷。　　七、來自脊柱外科醫生的建議　　1.做腰部和脊椎鍛煉。「超人鍛煉法」：腹部貼地趴下，雙臂舉過頭頂，然後拱起後背，讓手臂、肩膀、頭部逐漸離開地面，這樣堅持幾秒鐘後再放鬆。　　2.少彎腰撿東西。彎腰撿東西時，脊椎所承受的壓力是平時的4～5倍，很容易導致背部損傷。所以最好是蹲下撿東西。　　3.不要久坐。如果一個姿勢保持得太久，會導致肌肉僵硬，增加脊柱的壓力。因此，每坐30～45分鐘就要起身活動一下。　　八、來自神經學和記憶學家的建議　　1.勤動腦。經常做猜謎、填字遊戲能有效保護大腦，同時也需要通過一些實際的記憶來讓大腦保持敏捷。提高記憶力的口訣是：「觀察、捕捉、聯想」。觀察：集中精力；捕捉：在大腦中創造一幅畫面；聯想：將該畫面放入特定情景以助日後回憶。　　2.緩解壓力。壓力會使大腦記憶中心萎縮，同時壓力激素也會影響學習和記憶能力，所以要學會減輕壓力。　　3.喝點紅酒。紅酒中的抗氧化物白藜蘆醇能保護記憶。女性每天一杯、男性每天兩杯即可。 （李甜）
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