做啞鈴飛鳥動作, 手肘要彎曲還是伸直?

前幾天有很多健身的朋友們問我，做啞鈴飛鳥動作時，手肘應該彎曲還是伸直呢？

我們都知道仰卧啞鈴飛鳥是胸肌訓練的經典動作，而標準的動作姿勢是覺得動作效果的關鍵。

在這個動作中，有一個重點就是肘關節的角度，對於手肘彎曲還是伸直產生了兩個分歧，讓我們來了解一下。

一、對關節的壓力

當我們角度過大甚至是接近肘關節伸直時，由於阻力力臂增大，也就是啞鈴到肩關節的水平距離增加，從而使力矩變大。

這樣的結果伴隨著的是肘關節及肩關節的壓力會增多，而過多的壓力則會導致我們的身體可能受到傷害。

二、對動作產生的效果

根據第一點我們可以知道，如果我們角度過小，我們的力臂相應也會減少很多，也就是訓練效果會變小。

而且，手肘彎曲的角度過小，比如達到90°，這個動作就類似於啞鈴卧推了。

角度太小力臂會減少很多不利於肌肉刺激，角度太大肘關節和肩關節的壓力又會很大。

所以，對於手肘彎曲還是不彎曲的討論，我們建議，在進行飛鳥動作時選用130°左右的肘關節角度。

同時，在進行動作時一定要保持肘關節的穩定性，堅持正確的動作姿勢，才會得到應有的鍛煉效果。

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