【圖】臀中肌臀小肌定點陣圖解說 讓你身體更健康

臀中肌位於臀大肌的深面的，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子。其神經支配源於L4、5S1的臀上神經。此肌收縮時能外展和內旋大腿，是髖部主要的外展肌之一。單足站立時。

臀中肌位於臀大肌的深面，起於髂嵴外側，止於股骨大轉子。其神經支配源於L4、5S1的臀上神經。此肌收縮時能外展和內旋大腿，是髖部主要的外展肌之一。單足站立時，此肌能保證骨盆在水平方面的穩定，對於維持人們正常的站立和行走功能，關係極大。

臀中肌是一塊特別重要的肌肉。臀中肌的作用過去重視不夠，這次Ganz教授來中國講學時反覆強調並教授了訓練臀中肌的秘笈。臀中肌是一個維持骨盆穩定、保持正常姿勢的最重要的肌肉。臀中肌訓練好了走路的姿勢就正常，訓練不好走路的姿勢就不正常，對於髖部沒有疾患的人是這樣，對於髖部有了疾患尤其是做了手術的人更是這樣。如果臀中肌不正常走路就會像鴨子步，一擺一擺地搖搖晃晃。臀中肌在什麼地方呢？請看上面這兩張解剖圖。我們平常打肌肉針的地方是臀大肌，臀中肌就在臀大肌的偏外側上下約20公分。像扇子一樣，所以被稱為羽狀肌，也可以這樣描述：臀中肌位於髂骨翼外面.臀中肌後部位於臀大肌深層，止點於股骨大轉子。

臀中肌的主要功能:在固定時使大腿外展.前部使大腿屈和內旋;後部使大腿伸和外旋。所以這兩塊肌肉是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉。在我們走路時, 臀中肌保持軀幹正直,髖相對固定,在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高。臀中肌在站立時可穩定骨盆，從而穩定軀幹，特別在步行中單是著地期尤為重要。

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