牛奶紅酒助眠無科學依據 傳統非藥物療法更健康

很多失眠的患者對使用失眠的藥物治療有著不切實際的恐懼，深怕有依賴性，不能停葯，害怕導致痴獃等嚴重的副作用，其實只要在專業醫生的指導下對於失眠進行藥物和非藥物的綜合治療，很快就可以改善癥狀。除了藥物治療之外，患者自身的努力也非常重要，飲食習慣、生活方式、心理調節等努力也有助於形成良好的睡眠。

紅酒、牛奶並不會助眠

要有好的睡眠，先得有好的睡眠觀念。正確的睡眠觀念有助於我們調整睡眠規律，培養健康的睡眠周期，改善睡眠質量，錯誤的睡眠觀念會破壞正常的睡眠模式。一般下午4點以後要避免使用興奮性物質，比如咖啡、濃茶或吸煙等，睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物。睡前不要飲酒，酒精會干擾睡眠。很多失眠的人常常聽說睡前可以喝杯紅酒或牛奶有助於睡眠，這個說法並沒有科學的依據，只是有的人有這樣的習慣而已。

此外規律的體育鍛煉也可以有助睡眠，但睡前應避免劇烈運動。睡前至少一小時內不要做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目。保持卧室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜也有益睡眠。

過分關註失眠會形成惡性循環

失眠患者常對失眠本身感到恐懼，過分關註失眠的不良後果，常在臨睡眠時感到緊張、擔心睡眠不好，這些負性情緒使失眠進一步惡化，失眠的加重又反過來影響患者的情緒，兩者形成惡性循環。認知治療的目的就是改變患者對失眠的認知偏差，改變患者對於睡眠問題的非理性信念和態度。保持合理的睡眠期望；不要把所有的問題都歸咎於失眠；保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖（強行要求自己入睡）；不要過分關注睡眠；不要因為一晚沒睡好就產生挫敗感；培養對失眠影響的耐受性。

傳統非藥物療法

生活中的變故，各種瑣事導致情緒緊張、焦慮，這是誘發失眠的常見因素。

放鬆療法可以緩解精神和身體的焦慮，是一種常見的非藥物療法。具體的技巧可以包括漸進式的肌肉放鬆，指導性的想像和腹式呼吸訓練。在醫生的指導下，在安靜的環境下進行，熟練後可以堅持每天練習2-3次。

對於長期失眠不干預的態度更是不可取的，自己不合理的使用藥物和治療儀器，也同樣可能會造成嚴重的後果。失眠的治療是一種綜合治療，需要考慮患者的病史，既往的用藥反應，患者的一般情況，當前用藥的相互作用，藥物的不良反應和當前所患的疾病，所以對於失眠的治療，應針對病人的具體情況分別對待。

傳統助眠小配方：

1、紅棗膏

做法：取紅棗500克，加水500毫升，煮爛去棗核，再加入冰糖100克、阿膠150克，慢火煮成膏，每日早晚各食1～2匙。

紅棗膏可治療氣血虛弱而引起的失眠、多夢、精神恍惚，療效顯著。冰糖入肺、脾經，亦有潤肺、止咳、清痰和去火的作用。

如果您是一位經常失眠多夢的腦力工作者，或者是經常感到氣血不足、煩躁、多夢的女性，或者已經到了更年期，那麼可以考慮每天服用紅棗膏。

2、棗仁蜂蜜茶

做法：每天晚上臨睡前，取酸棗仁粉（藥店買酸棗仁500 克，讓藥店用粉碎機打粉）10 克，兌上開水送服，也可根據自己的口味加點蜂蜜。

蜂蜜有營養心臟和腦細胞的作用。酸棗仁對陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等效果都非常好，更重要的是，酸棗仁粉對全身的精神狀態有調攝作用。有調查發現，臨睡前取酸棗仁粉10克和蜂蜜5克兌開水送服，對治療失眠的效率在95%以上。

如果您的失眠是心肌缺血、自汗盜汗、夢泄、心神不寧等引起的，請每天晚上臨睡前服用一杯棗仁蜂蜜茶。

3、桑葚粥

做法：把桑葚20～30克與糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟時加冰糖少許即可。每天晚飯後1小時吃一次。

失眠對於患有心血管病的人來說，簡直就是一個不定時的炸彈。原因很簡單，失眠很容易引起高血壓、心律失常、心力衰竭和冠心病等。桑葚有補血滋陰、生津潤燥等作用，而桑葚粥對由心血管疾病所引起的失眠很有效果，但脾胃虛寒者忌服。

4、百合羹

做法：用百合25克、大米10克，加水500毫升熬羹，小火熬到米爛為度，每日一劑。亦可用鮮百合50克，加蜂蜜一匙拌和，蒸熟，睡前半個小時食用。如不能買到鮮百合，可以去藥房買干百合，用量減半。

百合有清心、潤肺、寧神之功能，對心肺陰虛、虛熱煩躁、擾神不寧所引起的失眠具有獨特的療效。

5、甘麥大棗粥

做法：取甘草10克、肥大棗10枚、陳小麥30克，加水500 毫升小火熬羹，熬到熟透為度。每日1劑，晚飯前服用。

甘麥大棗湯是醫聖張仲景的名方，對治療女性更年期的失眠效果尤佳。