獨立入睡 | 德國寶寶睡眠習慣養成（1）

文/悠悠媽 微信公眾號：德國育兒研究（ID: yoyomadeguo）

本文於2017年11月5日首發於微信公眾號，歡迎關注！

睡眠訓練在德國是個熱門話題，我們中國家長見面最常問的是「身高體重多少？補鈣鐵鋅DHA了沒？還在用尿不濕嗎？」，德國父母不問這些問題，但倒是很愛問「你家寶寶能自己入睡了嗎？睡整覺了嗎？睡自己的房間了嗎？」

德國父母對寶寶的睡眠習慣有很高的期待，這和德國文化有關。德國父母與孩子之間界限清晰，寶寶一出生就有自己的兒童房，父母有儘早讓寶寶獨立入睡的強烈意願，所以德國寶寶的睡眠訓練可以說從一出生就在有意識地進行了。

我周圍的德國孩子基本都是從一歲到兩歲之間能夠在自己的房間獨立入睡，不需要陪睡、奶睡、抱睡。關上燈，道一聲晚安，媽媽即關門出去，每晚7點，孩子自己安然入睡。

當今德國父母的睡眠訓練並不是讓寶寶一個人哭個夠，哭累了就自己睡過去。曾經被追捧的哭聲免疫法現在在德國也遭到了大部分父母的摒棄。

兒童心理學研究告訴我們，及時回應嬰兒的需求才能建立起親子之間的信任關係和給予寶寶足夠安全感。長時間任由嬰兒哭泣，對TA的吶喊置之不理，會傷害寶寶的身心發展。

睡眠習慣培養是個大話題，這也是我一直沒寫的原因。現在既然終於下定決心要寫，那就力爭寫得專業一點。不同年齡段的寶寶有不同的睡眠特徵，3個月寶寶無法借鑒9個月寶寶的經驗，無法一概而論，因此我決定分齡來寫，幫助大家更好地認識寶寶睡眠的規律和進展。今天先寫0-3個月的，好的習慣養成都需要時間和堅持，我們一步一步慢慢來。

建立正確的習慣

在很多人眼裡，歐美所倡導的睡眠訓練是冷酷的，其實不然。睡眠訓練可以在規則和愛中同時進行。與養成其他習慣一樣，最好的方法是從一開始就幫助寶寶建立正確的習慣，而不是等到壞習慣出現後再想著怎麼救火。前者可能需要在最初付出更多時間和努力，但好處是長期的，且建立好習慣往往比糾正壞習慣要容易得多。

從小分床睡

德國睡眠專家建議，從出生起就讓孩子睡自己的嬰兒床，這一點至關重要。首先，這麼做孩子會自然而然地視嬰兒床為自己睡覺的地方，省去了以後還要分床睡這一步驟。要知道，一旦孩子習慣了與爸爸媽媽同睡一張床，再想讓TA睡自己的小床，分離過程是極其艱難的。其次，嬰兒與大人分床睡可以防止被大人擠壓而發生窒息意外的風險。為了寶寶安全著想，我們也應該選擇分床睡。

初生寶寶夜醒頻繁，非常需要媽媽的安撫和肌膚接觸，德國父母選擇了將嬰兒床放在大床的旁邊，並且拆掉靠大床一邊的圍欄，這樣寶寶雖然睡在自己的嬰兒床上，卻能時時刻刻感受到媽媽的陪伴。寶寶需要媽媽的時候，媽媽能隨時用手安撫。

夜晚寶寶要喝奶，媽媽只需輕輕挪動一下寶寶就能實現。但為了形成分床睡的好習慣，喂完奶後一定會把寶寶再放回TA自己的小床，不為了圖一時的方便而造成長久的困擾，這桿秤理性的德國人拎得很清。

找到作息規律

初生嬰兒的睡眠沒有規律，想睡就睡，不分白天黑夜。但隨著時間的推移和對每日作息安排的適應，寶寶必然會發展出一些睡眠和飲食規律。這個規律不是某一方單方面的決定，而需要我們與寶寶在生活的磨合中共同去建立，具體規律因家庭而異。在頭三個月幫助寶寶建立起有規律的作息時間，對寶寶的健康成長非常有益處，同時也能讓育兒變得輕鬆。

教給寶寶白天和黑夜的區別

剛生下來的寶寶是分不清白天和黑夜的區別的，有些寶寶還可能以為白天是用來睡覺，晚上才是用來活動的呢！這不是寶寶在故意跟我們做對，實在是因為我們沒有認真教過他們白天和黑夜分別是幹嘛的啊。

出生頭幾天寶寶大部分時間都在睡，我們能做的不多。但從兩周以後，我們就可以開始有意識地教寶寶區分白天和晚上，營造兩種不同的氛圍，幫助寶寶建立白天是遊戲，晚上是睡覺時間的概念。 白天醒著時：

早上起床給寶寶換上白天穿的衣服，這標誌著新的一天的開始。拉開窗帘讓陽光照進來，多陪寶寶玩，放音樂聽，餵奶的時候要和TA說話，如果寶寶喝奶的時候眼看著想睡覺了，輕輕叫醒TA。

之所以要在餵奶的時候和寶寶說話，防止寶寶喝奶時睡著，是為了不讓寶寶養成奶睡的習慣。

晚上入睡前：

睡前給寶寶換尿布、換上睡衣，穿上睡袋，這標誌著一天的結束。調暗燈光，關掉電視機等聲音，不要對寶寶說太多話，使用語言或歌聲安撫時，也盡量低聲。

寶寶夜裡哼唧時，盡量避免開燈和說話，這會讓寶寶誤以為該起床玩遊戲了，一不小心徹底清醒就完蛋了。夜間保持安靜，趁寶寶將醒未醒的時候，及時提供撫摸、餵奶（覺得到餵奶時間的話）或安撫奶嘴，實在要說話請用輕聲，這些信號都是在提醒寶寶，現在是晚上睡覺時間，還沒有到起床的時候，幫助寶寶快速進入下一個睡眠周期。

入睡是需要學習的

新手父母可能會覺得睡覺應該是一種本能，哪還需要學習？困了就閉上眼睛自己睡啊！事實真沒有這麼簡單。

寶寶是一種神奇的生物，他們明明很困了可就是喜歡死撐著不睡！不信？你可以去視頻網站上隨便搜一搜寶寶欲睡不睡的視頻，一搜一大打——困得要死，眼皮打架，腦袋搖搖欲墜，卻一次又一次地用盡最後的力氣睜開眼睛。

那搞笑的畫面總能引人捧腹大笑，但同時也讓我們不解，寶寶們又不用熬夜加班，他們幹嘛死撐著不睡呢？！嗯，因為他們還沒有學會自己入睡，養成自己入睡的習慣啊。

父母如果希望寶寶建立良好的睡眠習慣，那麼第一步就是幫助孩子學會獨立入睡。從抱睡、奶睡中解脫出來，每天不知要節省多少時間。

1. 學會識別睡意跡象，及早安排孩子入睡 一定要在寶寶表現出犯困跡象的初期就及時安排入睡，否則過了那個臨界點，寶寶這種神奇生物就會進入下一個狀態，叫過於疲勞（over-tired）。你以為寶寶是越困越想睡？才不是呢！一旦進入over-tired就不好辦了，有的寶寶會表現出興奮過度，跟打了雞血似的突然精神倍加，還有的會「無緣由」的大哭大鬧，弄得人莫名其妙。總之，進入over-tired狀態後入睡反而變得愈加困難了。

頭幾周的嬰兒連續醒著的時間一般不會超過1到2個小時，作為父母我們要第一時間捕捉到寶寶犯困的跡象。識別寶寶的犯困跡象也是新手父母需要學習的地方：

• 揉眼睛
• 用手擦耳朵
• 眼睛下面有黑眼圈
• 小題大做，一點小事就大鬧
• 發獃、目光獃滯
• 打呵欠、頻繁踢腿
• 對人臉和玩具失去興趣
• 變安靜，不怎麼說話了
• 把臉往媽媽懷裡蹭，迴避周圍的動靜

當注意到上面的跡象之一時，就可以把寶寶放到他的小床里睡了。一開始我們的判斷可能不夠准，寶寶的睡眠也不夠有規律，但用不了多久我們就能發展出對寶寶睡眠規律的第六感，憑直覺知道寶寶什麼時候想睡了。不過要補充的是，睡眠規律不是一成不變的，生病、快速生長期等都可能改變寶寶的睡眠規律，我們要保持靈活並密切關注寶寶發出的睡眠信號。

2. 學會在床上入睡，而不是在人身上入睡

很多父母到了寶寶該睡覺的時候，喜歡給他們餵奶或者抱著搖。建立一定的睡眠程序當然是好的，但是德國專家建議不要讓寶寶在吃奶或者在被抱著的時候進入睡眠狀態，這可能導致寶寶養成奶睡或抱睡的習慣，而如果寶寶從睡眠中短暫醒來，發現現在的睡眠環境與入睡時不同，將難以自己接覺。惡性循環下去，奶睡和抱睡會越來越嚴重。

餵奶或抱著搖本身都有助於寶寶入睡，這並沒有錯，只是要注意趁寶寶將睡未睡（快要睡但仍然醒著）的時候，就及時將他放到自己的嬰兒床上，讓寶寶明白床才是他入睡的地方，這有助於寶寶學習自主入睡。這樣中途醒來由於環境未發生變化，也更容易接覺。

如果寶寶哭了，不用立即抱起TA，試著放一段舒緩的音樂、輕撫寶寶的身體、小聲唱一首歌、給寶寶一個安撫物、用包巾把寶寶裹起來——盡量讓寶寶將舒服的小床與睡覺聯繫到一起。當然，對於一直哭的寶寶我們不能強制執行這樣的方法，但可以換個時間不斷嘗試，畢竟寶寶的習慣是通過我們的行為塑造的，如果我們每次都用抱睡奶睡來快速解決入睡問題，那寶寶自然會繼續期待這種模式。

0-3個月的睡眠規律

初生嬰兒在頭幾周每天需要16到18小時的睡眠，之後會慢慢降至15小時。新生兒的睡眠周期比成人要短，不論白天還是黑夜，一次連續睡眠時間少則半小時到45分鐘，最多不超過3-4個小時。

如此容易醒，是因為快速動眼期（Rapid Eye Movement，REM-phase）在0-3個月嬰兒的睡眠周期中佔據了50%的時間，而快速動眼期屬於淺睡眠，稍不留神就會醒過來。好在3個月後會降至40%，半歲後降至30%，成年人的REM只佔30%以下。

快速動眼期是睡眠周期的最後一個階段：淺睡眠-深睡眠-淺睡眠-REM。人一個晚上要經歷好幾個睡眠周期。做夢通常發生在REM期，在此睡眠階段大腦的神經元活動與清醒的時候相同，同時伴隨眼球的快速移動，因此得名快速動眼期。新生寶寶之所以REM期佔據睡眠的50%，是因為他們的大腦需要處理大量白天接受到的刺激，神經元在迅速發育建立聯結，屬於正常發育現象。

此外，考慮到新生兒胃很小，平均3個小時就要喂一次奶，前3個月寶寶睡眠短，夜醒三四次是非常正常的，新手父母需要做好心理準備。這是每個嬰兒必經的階段，接受了這一事實，我們才能淡定地看待寶寶的各種夜醒行為。

一切都會過去的，給寶寶一點成長的時間吧。

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作者簡介：悠悠媽，坐標德國，曾經的學霸，留過學，做過外企項目經理，現教育專欄作者，德國早教研究者與推廣人。有一個兩歲的混血女兒，愛混德國親子圈和幼兒園。創立微信公眾號：德國育兒研究（ID: yoyomadeguo）專註分享在德國學到的育兒知識、先進教育理念以及女兒在德國的真實成長經歷。歡迎關注！

深諳中外教育差異，不教條，不追捧。相信沒有最好的，只有最適合的教育方式。用生活完成教育，潤物細無聲。

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