總在早上4-6點醒來怎麼辦？

早起的鳥兒有蟲吃，

早醒的人兒怎麼辦？

上學時要能早醒，就不至於遲到被罰站門外了，

不巧的是，「早醒之神」

經常要到中年之後才找上門來，

13-18歲的青春時代，生物鐘是遲後的，

隨著年齡增長，進入50歲，

生物鐘又開始前移，

九十點就困、五六點就醒，

這不是什麼怪現象，

可全世界都在安睡，獨自醒來，

總是有那麼一絲絲惆悵吧。

以上兩種情況皆是生理現象，

但也有年輕人常常在2-4點醒來就再也睡不著了。

偶爾一次沒什麼，

如果經常反覆出現早醒，

同時又情緒低落、精神不振、興趣下降、

悲觀消沉、注意力渙散、激情消失、

容易激怒等癥狀，就要注意了，

可能是抑鬱或焦慮的一個信號，

切莫掉以輕心，應及時諮詢醫師。

若因第二天要做某件事

(如考試前，出遠門前，有約會等)

而情緒緊張早醒這也不是抑鬱。

種情況要自己調節身心，盡量做到身心放鬆。

還有，因小便急而醒來上廁所，

上完後又很快睡著的，不屬於早醒。

關於早醒

總有些以不變應萬變的「萬能之法」

緩解早醒給身心健康帶來嚴重的壓力。

1、穩定生物鐘

早上按時起床，

陽光是最重要的「給時者」，

不管前一晚睡得多差，

按時起床意味著新的一天，

你的生物鐘被重新定時，

每次都定在相同的時間點，

生物鐘才會越來越穩定。

穩定：就是不定鬧鐘也不會遲到的「美好」狀態。

若是早上五六點醒來無法入睡

就起床就準備個早餐做點運動，

去室外呼吸清晨的空氣，

總之不要躺著玩手機，強迫自己入睡，

同時控制白天不要打盹。

老年人的早醒，就要把提前的生物鐘推遲回去，

早晨不要太早接觸光照，白天多活動，

傍晚盡量待在外面，讓接觸太陽光的整體時間延後一段時間。

2、多多「勞動，運動」

見過體力勞動者失眠嗎？很少吧！

運動是改善睡眠最有效的辦法之一，

身體活動產生的疲勞感會更有助於睡眠，

也會減輕各種焦慮情緒，

聽說過「跑步者的愉悅感」嗎？

長時間的運動，體內會分泌內啡肽，

內啡肽讓人身心處於輕鬆愉快的狀態中，

免疫系統得以強化，

有助延長睡眠時間，

慢跑、快走、游泳、做家務、廣場舞、

球類、騎車都可以 。

你可以去問問跳舞的阿姨，

是不是自從學了跳舞自己打鼾都聽不到了～

而且年輕人，滿大街的小黃車，

要是在ofo上每月花25塊錢，看看還會不會早醒。

3、身心SPA

睡眠淺造成的早醒常與身體及精神的緊張有關，

深度睡眠是最具療愈功能的睡眠階段，

這個時期的身體是非常柔軟放鬆的，

如果肌肉緊張，就難以進入深度睡眠，

睡前瑜伽是放鬆全身肌肉的完美方法，

心靈的放鬆可以藉助冥想和音樂，

冥想沒那麼神秘，

如果你能心無旁騖的數三分鐘羊，也是冥想，

心無雜念的數羊可是個技術活，

多少人數著數著變成「羊肉串」了，

這樣是不行滴～～

舒緩情緒的音樂有很多種，

專業級別的當數α腦波音樂了，

能在幾分鐘之內讓大腦進入一種舒適的安寧狀態，

以上是緩解早醒三個簡單有效的辦法，

希望可以幫到你。

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