瘦腿提臀

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如何快速瘦腿呢？如果能擁有又長又細又直的腿，該多令人羨慕啊。今天推薦一套減肥操，不僅能瘦腿，還能翹臀，擁有纖細美腿不是夢，來學習一下！

　隨時提臀操

　　身體挺胸站直，腿伸直平行往後提，感受到臀部大腿有用力即可。

　　Point！ 注意臀部是水平的，腿要伸直才可運動到臀部！

大腿屁股緊實操

　　1、躺平後膝蓋自然彎曲拱起。

　　2、腹部往上頂，感覺到屁股及大腿用力就對了，每20下休息一下。

　　Point！ 睡前很適合做此運動，做累了也好幫助入眠。

拉筋直腿操

　　1、找個階梯或是拿10公分以上書本，腳尖踩在上面，找個地方扶著。

　　2、輕輕將腳跟下壓，感覺到腳後筋有被拉筋的感覺，數5秒再回來。

　　Point！ 等公車非常適合在人行道邊做這個運動，不過要小心車子。

捏掐甩肉操

　　1、由下往上輕輕捏壓小腿肚。

　　2、用大拇指用力按小腿兩側的筋。

　　3、以捏掐的方式按摩大腿內側及後側。

　　4、用雙手捶打大腿兩側。

　　Point！ 運動完可用此按摩放鬆肌肉，柔和身體線條。

　塑腿夾夾樂

　　坐在椅子上，抬頭挺胸坐好，兩腳膝蓋中間夾住一本1-2公分的書。

　　Point！ 適合常坐辦公室的你做的塑腿運動，大腿整個都會用力到，夾到酸到不行就對了！

　拉筋直腿操

　　1、成躺姿，右腳跨過左腳類似蹺二郎腿的姿勢。

　　2、左腳彎曲至手可環抱處，輕輕往身體方向抱緊，感覺大腿後方的筋被拉緊就對了！

　　Point！ 這個動作可以運動到平時少用到的大腿後筋，每次拉筋後默數15秒。