經常看電腦、玩手機的注意了，不是嚇唬你！

07-07

什麼是上交叉綜合症？

所謂的上交叉綜合症是指出現圓肩、駝背、肩胛骨聳起、頭部前傾，請看下圖：

正確的上半身姿勢應該為頭在肩膀上，肩膀放鬆，請看下圖：

哪些人容易患上交叉綜合症？

1、長期以錯誤動作伏案工作的人群，比如辦公室用電腦人群、計程車司機等。

2、過度鍛煉胸部肌肉而忽視背部肌肉鍛煉，且對胸部肌肉不進行拉伸的健身人群。

3、青春期的女生，害怕或害羞在別人面前展露發育后豐滿的胸部。長期刻意做出身體前傾、垂頭、弓背等動作來作掩飾。

上交叉綜合症的不良影響

1、不美觀：含胸、駝背、圓肩在形體上給人一種不美觀的形象。

2、運動能力下降：含胸駝背會使得胸腔容積變小，導致肺活量變小，以及呼吸不暢。

3、壓迫頸椎：頭部前傾，頸椎曲度變小甚至消失，會壓迫頸椎之間的神經，嚴重的會引起頭痛，以及腦供血不足出現頭暈。

上交叉綜合症分析

造成上交叉綜合症是因為身體某些肌肉的不平衡引起的。有些肌肉比較強，比較緊張，有的肌肉則比較弱。請看下圖：

比較強和緊張的肌肉有：胸大肌、胸小肌、斜方肌等。

比較弱的肌肉有：斜方肌中下束、頸屈肌等。

怎樣緩解上交叉綜合症？

根據以上上交叉綜合症的分析，需要對比較強和緊張的肌肉進行拉伸，對比較弱的肌肉加強鍛煉，實現身體肌肉的平衡，從而緩解上交叉綜合症。推薦以下四個練習，具體如下：

練習一：胸肌拉伸

保持一側手臂的前臂放於固定物上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個動作30秒，然後再換另一側。

練習二：斜方肌上部拉伸

右（左）手放置於頭部左（右）側，慢慢發力。將頭部向右（左）側移動，直到頸部左側感覺到明顯的拉伸感即可。將臉部轉向右側肩膀，使得頸部持續感受到拉伸感。保持該動作不變，持續30秒後換另一側。

練習三：頸部深層肌肉鍛煉

雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位，整個動作連續做15次。

練習四：斜方肌中下部鍛煉

身體挺胸，腳後跟、臀部、背、肩貼緊牆面站立，雙手屈肘90度掌心朝前用力向後貼住牆面保持這個姿勢30秒以上，並配合深呼吸。

以上即為緩解上交叉綜合症的四個練習，有需要的朋友可以試一試，練完之後會感覺整個人很放鬆，很舒服。

當然這個四個練習只是一定程度上的緩解，要真正告別這種上交叉綜合症，還需要改變自己的工作和生活方式。